речовин

На стан шкіри впливає кілька факторів. Які поживні речовини підтримують здоровий вигляд нашої шкіри?

Час від часу кожного з нас можуть дивувати якісь прищі на обличчі або тілі, які незабаром зникнуть. Але що робити, якщо проблеми зі шкірою зберігаються або з часом погіршуються?

Стан шкіри - це зовнішній прояв нашого внутрішнього здоров’я. Те, що ми вкладаємо в організм, відображається на зовнішньому вигляді нашої шкіри. Тож якщо ви не знаєте, чому ви не можете позбутися висипу або як можливо, що у вас раптом з’явилося більше зморшок на обличчі, спершу дайте відповіді на такі запитання:

  • Ви отримуєте багато води щодня?
  • У вашому меню переважають свіжі інгредієнти, а точніше напівфабрикати?
  • Скільки фруктів та овочів ви споживаєте на день?

Якщо вам неможливо витримати день без солодощів, ви любите їжу з високим вмістом жиру, рідко вживаєте фрукти та овочі, то прояви нездорової шкіри не стануть довго чекати.

Вода + дієта = основа здорової шкіри

Здорове, різноманітне та збалансоване харчування забезпечує організм достатньою кількістю необхідних поживних речовин. У той же час, це може поліпшити функціонування шкіри, а також функціонування будь-якого іншого органу в нашому тілі. Що відбувається в організмі, якщо у вашому меню щодня вичерпуються цінні поживні речовини?

Ну, крім того, що ви, швидше за все, почнете набирати вагу або з’являться нові проблеми зі здоров’ям, швидко проявиться і ваша недбалість. зовні - на шкірі. Подача шкіри до крові та кисню зменшується, здатність шкіри захищати від інфекцій зменшується, процес загоєння сповільнюється, і навіть можуть статися несприятливі зміни в структурі або пігментації шкіри..

На початку кожного меню води не повинно бракувати. Щодня приймайте достатню кількість рідини (не менше 6 - 8 склянок води) a якщо ви займаєтеся спортом, п'єте каву або алкоголь, ви повинні пити їх ще більше. Ці напої сприяють виведенню сечі і щоб запобігти непотрібному зневодненню організму, регулярно додайте воду. Вода допомагає живити шкіру, зволожувати її зсередини, а також виводити з клітин відходи.

ТОП 5 поживних речовин, які складають основу правильного функціонування шкіри

Жодна поживна речовина сама по собі не може забезпечити сяючо красиву шкіру. Ряд вітамінів та мінералів бере участь у здоровій шкірі, але деякі з них необхідні для її правильного функціонування. Зосередьте свою увагу на отриманні достатньої кількості цих поживних речовин:

1. Вітамін А

Він необхідний для росту і регенерації тканин, стійкості до інфекцій. Якщо в організмі тривалий час не вистачає вітаміну А, шкіра (особливо кон’юнктива, що покриває око) пересихає, грубіє і лущиться. Його джерела можна знайти в основному у печінці, моркві, шпинаті, манго, петрушці, рибі (тунець, тріска) або молочних продуктах.

2. Бета-каротин

Це речовина, яка допомагає захистити шкіру від шкідливого впливу сонячного світла. Сонце дуже корисно для здоров'я шкіри, але надмірне перебування на сонці без достатнього захисту може їй нашкодити. За необхідності наш організм перетворює бета-каротин у вітамін А або ретинол (жиророзчинні вітаміни).

Бета-каротин сприяє уповільненню передчасного старіння. Він міститься в червонуватих плодах або корінні рослин та глибоко забарвлених овочах та фруктах, напр. морква, помідори, шпинат, брокколі та інші зелені овочі, абрикоси, персики, нектарини тощо.

3. Вітамін С

Він активізує діяльність всіх клітин і уповільнює процес старіння клітин. Він потрібен організму для виробництва та підтримки колагену, який відповідає за еластичність шкіри. Бере участь у створенні захисні речовини від різних інфекцій та допомагає у загоєнні ран. Вітамін С також здатний боротися з наслідками ультрафіолетового випромінювання.

Більша частина цього вітаміну міститься в основному в шипшині, цитрусових, брюссельській капусті та інших фруктах та овочах: полуниця, чорниця, перець, шпинат, редис, помідори або капуста. Однак організм не в змозі забезпечити вітаміном С, таким як напр. для жиророзчинних вітамінів (вітамін A, D, E, K).

Це водорозчинний вітамін, і його слід приймати щодня у вигляді свіжих фруктів та овочів.

4. Вітамін Е

Це допомагає запобігти старінню шкіри, зменшуючи або нейтралізуючи дію вільних радикалів. Він сприяє регідратації шкіри і є великим, особливо в продуктах рослинного походження, напр. зародки пшениці, рослинні олії, мигдаль, горіхи, малина, перець, авокадо.

5. Цинк

Допомагає регенерації клітин і бере участь у правильному функціонуванні сальних залоз. Разом з вітаміном А він створює колаген та еластин. Джерелами цинку є рослини та тварини, напр. устриці, яловичина, мак, насіння гарбуза, пшениця.

Дефіцит цинку виникає досить часто, оскільки запасам кісток, м’язів, підшлункової залози та шкіри організму важко зробити свої запаси доступними.

Значення антиоксидантів для здоров’я шкіри

Вітаміни А, С, Е є антиоксидантними поживними речовинами, необхідними шкірі. Є докази того, що антиоксиданти уповільнюють старіння, як природне, так і передчасне. Виробники кремів для шкіри та тіла також усвідомлюють цей факт, оскільки ці вітаміни часто є важливим компонентом. У той же час вони важливі для захисту шкіри від впливу вільних радикалів: частинки, що знаходяться в забрудненому повітрі, дим від сигарет і викликані УФ-випромінюванням, а також від нормальних обмінних процесів в організмі.

Тому забезпечте свій організм достатньою кількістю антиоксидантів і включіть його у свій раціон багато фруктів та овочів! Однак все більше людей зараз страждають алергією на певні продукти, що викликають у них проблеми зі шкірою (наприклад, екзема, дрібна свербляча висипка). Дізнатися, яка їжа за це відповідає, досить вимогливо, потрібно багато сил і часу. Якщо у вас є конкретні підозри щодо певних видів їжі, вам слід звернутися за професійною медичною допомогою. Таким чином ви можете захистити свою шкіру та заощадити зайві турботи щодо неприємних симптомів алергії.