Хочете скинути зайві кілограми, але не дотримуватися чергової стомлюючої і різкої дієти скорочення? І, можливо, ви просто так зважуєте, і боїтесь, що наберете вагу? Ми не рекомендуємо дуже обмежуючих методів, які обмежують компоненти, необхідні для повноцінного функціонування організму, оскільки крім швидкого схуднення вони можуть спричинити багато серйозних захворювань. Якщо ви їсте один або два рази на день або знижуєте калорії до мінімуму, ваш метаболізм значно сповільнюється. У якийсь момент це полегшить вам набір ваги, але важче схуднення. Тіло захищає від голоду і не тільки економить енергію, але і зберігає її у вигляді жиру на випадок подальших збоїв. Лікарі та дієтологи застерігають від схуднення під впливом моди, оскільки це зазвичай закінчується невдачею - викликає ефект йо-йо і викликає додатковий стрес. Люди, які багато років сидять на дієті, лише наносять собі шкоду, а здорові люди з надмірною вагою стають страждають ожирінням.

дієта

Згідно з останніми рекомендаціями, людина з нормальною вагою або надмірною вагою, якій не загрожує ускладнення через ожиріння (високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину та тригліцеридів), не повинен намагатися схуднути. Перехід на дієту - це довготривалий процес, який вимагає не лише зміни існуючих харчових звичок, а й способу життя. Тому воно повинно бути поступовим і повільним - від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Не забуваємо, що ожиріння - це хвороба, і здорове харчування допомагає вилікувати його. Навіть якщо ви викинете кілограми під професійним наглядом, ви ризикуєте отримати ефект йо-йо. Іноді краще запитати себе, чи короткочасна, різка редукційна дієта значно покращить наш стан.

Здорове, низькокалорійне і легкозасвоюване меню повинно складатися з різних продуктів, тому в принципі можна їсти все. Обов’язково потрібно обмежити солодощі. Якщо ми все-таки їм піддамось, нехай це буде домашній пиріг, а не кондитерська каша.

Ми повинні їсти 4-5 разів на день, регулярно кожні 3-4 години, значно більше в першій половині дня, а не перед сном. Давайте їсти стільки овочів, скільки хочемо, але слідкуйте за фруктами, адже вони містять цукор. Не будемо переїдати, але не будемо мати приступів вовчого голоду. Ми п’ємо лише воду між прийомами їжі. Не забуваймо цільнозернові злаки і звернемо увагу на систематичні фізичні навантаження.

Однак ми також повинні подбати про профілактику та змінити харчові звички. Скласти таке меню, щоб ми не набирали вагу, бо навіть таким чином воно стає бідним. Якщо ви підтримуєте нормальну масу тіла за рецептами з книги TOP Diet, успіх вам гарантований. Страви, приготовані за рекомендованими рецептами, не перевищують 400 ккал, тоді як добова енергетична цінність створеного за ними меню становить 1800 - 2200 ккал. Ця книга дає кожному можливість схуднути і зберегти вагу, не голодуючи.

Книга розділена на 3 основні розділи:

Харчування на сніданок та десятину, страви та вечері

З книгою «ТОП дієта» ви створите низькокалорійне та легкозасвоюване меню цілий рік, зміните свої харчові звички та легко збережете гарну фігуру.

Ванда Яцковська, автор книги "ТОП дієта".