топ-7

Чи багато часу ви проводите, сидячи за робочим столом за роботою? Ви шукаєте вправи, які допомагають зняти напругу і змусити вас почувати себе спритнішими?

Сьогодні ми пропонуємо найкращі вправи для тих, хто працює за партою.

Проводити половину часу в офісі, сидячи і з невеликою рухливістю кінцівок безпосередньо впливає на ваше фізичне самопочуття. Фактично це породжує негативні наслідки, такі як м’язові болі та надмірна вага.

Тому ми рекомендуємо завжди використовувати ергономічні меблі та ніколи не проводити більше двох годин поспіль, сидячи за партою. Насправді, в ідеалі кожні 30 хвилин ви вставали і робили кілька 5 хвилин розтяжки або будь-яка з наступних вправ .

1. Розслаблення очних м’язів

Перша з вправ, яку ви повинні робити, якщо ви працюєте за письмовим столом, допоможе вам подбати про своє очі, один з органів, на який ми звертаємо найменше уваги перебуваючи перед комп'ютером .

Просто виконайте такі дії:

  • По-перше, з нерухомою головою, у розслабленому положенні, рухайте очима вгору-вниз, не докладаючи надмірних зусиль. Потім виконуйте цю вправу 5 разів у дві серії та з інтервалом відпочинку 3 секунди.
  • Потім, зручно сидячи, максимально розслабте тіло. Закрийте очі і закрийте їх повністю, склавши руки, не чинячи тиску. Мінімальна рекомендована практика цієї вправи - 5 хвилин 3 рази на день.

2. Рухи шиєю

Як сидиш неправильна постава, екран занадто високий або низький або протягом дуже тривалих періодів часу, дискомфорт у шиї, наприклад, перенапруження.

Тому тим, хто працює за робочим столом, ми рекомендуємо робити такі вправи:

3. Аддукція ніг

  • Спочатку покладіть книгу або щось серед ніг, просто на внутрішню поверхню стегон, і натисніть на всередину.
  • За допомогою цієї вправи ви опрацюєте привідні м’язи.
  • Також цей рух це допоможе зменшити оніміння ніг для довгого сидіння .

4. Піднімає теля

Це стримана вправа, високоефективна та ідеальна для тих, хто працює за столом цілий день .

  • Коли ти сидиш, підніміть п'яту ніг, не відриваючи кінчика від землі.
  • Потім напружте ікри протягом 2 секунд, а потім відпустіть.
  • Крім того, ви можете повторити цю вправу кілька разів і навіть збільшити складність, поклавши смітник на ноги.
  • Нарешті, зробіть принаймні 10-12 повторень протягом дня.

5. Присідання для тих, хто працює за партою

  • По-перше, займіть глибоке положення присідання і просуньтесь стрибком у положення стоячи. .
  • Ви можете виконувати цю вправу по 4-6 повторень на день.

6. Вправи для нижньої та верхньої частини тіла

  • Встаньте перед стіною, від неї від 40 до 60 сантиметрів. Підніміть ліву ногу до стіни і упріться передпліччями в стіну, з’єднавши руки. Потім також впирайтеся чолом у руки, тримаючи спину прямо. Права нога повинна залишатися прямою, щоб зауважте розтяжку в литках (литкові м’язи). З іншого боку, пам’ятайте, що ви не повинні відчувати біль у литках, лише відчуття розтягування. Залишайтеся в такому положенні на 25 секунд і повторіть зміну ніг.
  • Поставте руки назад горизонтально на висоті плечей. Тримайтеся за обидві сторони дверної коробки, витягнувши руки. Потім обережно направляйте тіло вперед, тримаючи спину прямо, а підборіддя опущене. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
  • Руками на потилиці тримайте один лікоть рукою іншої руки. Потім плавним, повільним рухом, тягніть лікоть до шиї, поки не відчуєте розтягування, не змушуючи рухатися. Ви повинні утримувати це положення протягом 15 секунд, поміняти руки і утримувати положення ще 15 секунд.

7. Для боротьби із синдромом зап’ястного каналу

Дуже поширеною проблемою у тих, хто працює за робочим столом, є синдром зап’ястного каналу. Цього дискомфорту можна запобігти, використовуючи ергономічну мишу та клавіатуру. . Однак також непогано розтягнути зап’ястя принаймні 2 рази на годину:

Як ви вже переконалися, ці вправи є простими і простими і допомагають підтримувати ваше тіло в русі.

Виконання декількох серій кілька разів на день є важливим для уникати шиї, стегна та назад, і дуже корисний для тих, хто працює за партою.