Хоча регулярні фізичні вправи приносять вам багато переваг, таких як покращення стану, сили, здоров’я чи впевненості в собі, з ними також пов’язані ризики. За допомогою регулярних тренувань ви змушуєте тіло розвиватися або зміцнюватися, а м’язи, сухожилля, суглоби або зв’язки, таким чином, стикаються з великим навантаженням. Межі навантаження зміщуються регулярними тренуваннями, але важливо, щоб вони не були перевищені. Якщо це трапляється, трапляються травми.
Вони можуть більш-менш демотивувати вас, уповільнити спортивні амбіції, а в крайньому випадку навіть назавжди ліквідувати. Стійкість до травм - нездійсненна мрія багатьох тренажерів, але більш розумні знають найпоширеніші причини травм, яких слід уникати.
Якими вони є?
1. Неправильна техніка вправ
Один з найбільших скандалів для початківців загрожує суглобам і сухожильям і може призвести до серйозних травм. Особливо у вправах із вільними вагами (гантелі, одна рука) наголос на техніці надзвичайно важливий, оскільки втрата контролю над гантелями може мати фатальний наслідок. Багато тренажерів, несвідомо застосовуючи спеціальну техніку, яка не дає оптимальних результатів і, навпаки, збільшує ризик отримання травм. Тому важливо вивчити методологію вправи і правильно її виконувати. Контроль ваги, правильний обсяг рухів та мінімізація обману - це основи, про які слід пам’ятати.
2. Надмірне навантаження
"Надмірні тренування збільшують ризик отримання травм, оскільки більші ваги надають непропорційне навантаження на опорно-руховий апарат", - сказав Джиммі Пеня, редактор журналу Muscle & Fitness. Якщо ви не можете виконати серію за допомогою правильної техніки, обов’язково зменште навантаження.
3. Недостатня розминка
Одна з найпоширеніших помилок початківців, про яку знає автор цієї статті. Слабка і коротка розминка, важка гантель на спині і сильний біль у спині при першому присіданні. Результат? Пауза від вправ майже на рік. Дурна помилка, яку людина усвідомлює лише тоді, коли вже пізно. Перед будь-якими видами тренувань важливо розігріти м’язи великою кількістю повторень з низьким опором. Це перекачує багато крові в зону, що практикується, підтримує гнучкість і рухливість суглобів.
Вправляючись у тренажерному залі, також важливо розігріти відповідні частини хоча б однією серією з великою кількістю повторень вправи. На цьому етапі варто пам’ятати, що підходящою стратегією складання окремих серій є т. Зв піраміда. В межах неї кожна вправа починається із серії з найбільшою кількістю повторень і одночасно з найменшою вагою. Поступово кількість повторень зменшується і одночасно збільшується у вазі. Таким чином, м’язові групи поступово готуються до більшого навантаження і одночасно знижується ризик отримання травм.
4. Слабка гнучкість
Гнучкість - одна з основних опор фітнес-стилю. Будь-яка програма, що сприяє гнучкості, корисна одночасно для фітнесу та здоров’я. Однак, коли мова йде про тренування з обтяженнями, важливо регулювати розтяжку м’язів, необхідну для певної вправи. Травми часто трапляються, коли м’яз повністю переключений, коли м’язова тканина найбільш «затягнута». Тому ми ще раз підкреслюємо дотримання правильної техніки вправ, а також ретельну розминку, яка може включати конкретну вправу з мінімальним навантаженням.
5. Недостатня концентрація уваги
І нарешті, найголовніше, голова. Найефективніша профілактика від травм під час вправ із вільною вагою або на тренажерах - це постійне зосередження на виконуваній діяльності. Немає нічого гіршого, ніж дозволяти думкам "відлітати" від реальної вправи під час складної серії. Тому важливо розумно тренуватися для безпечного тренування.
Плечі - це найбільш зникаюча частина тіла під час силових тренувань. Безумовно, не випадково, що більшість спортсменів зазнають серйозних або незначних травм у цій галузі протягом своєї кар’єри. Багато з них приносять хронічні проблеми у повсякденне життя внаслідок травм. Незалежно від намірів тренажерів у тренажерному залі, багато з них роблять помилки, які можуть призвести до серйозних травм.
Гравець чеського американського футболу Ладіслав Єнсік пропонує власний погляд на травми. "Я вважаю всебічне зміцнення тренувань важливою основою для запобігання травмам. Коли я дивлюся на колишніх товаришів по команді, яким довелося достроково залишити лігу через різні травми, я впевнений, що те, що тримає мене у вищому спорті - це зразковий спосіб життя та компенсаційно-відновлювальні тренування в спортзалі. Щоб не перевантажувати мене на полі, я повинен включати тренажерний зал між матчами, поїздками та тренуваннями з футболу, хоча мене ніхто до цього не змушує ». Дженсік розповіла журналу Muscle & Fitness.
Пошкодження сухожиль або зв’язок може бути наслідком занадто інтенсивних тренувань, поганої техніки або втоми. Якщо ви не приділяєте цьому достатньо уваги, колючий біль у лікті, коліні або плечі може призвести до порочного кола дегенерації та набряку, що може призвести до хворобливого тендиніту. Щоб цього не сталося, отрута важлива для запобігання ризикам.
Кожен біль, який ви відчуваєте під час вправ, потребує уваги. Однак необхідно визнати, коли це сигнал про серйозні проблеми зі здоров’ям. «Кожен раптовий, різкий біль, який з’являється на одній стороні тіла порівняно з іншою, особливо стосовно чогось, що ви щойно зробили, вимагає уваги. Особливо, якщо біль інтенсивний, виникає одночасно з набряком або проявляється обмеженою рухливістю в суглобі,Каже американський ортопед Нік ДіНубіл.
Отже, підсумуємо:
Як і всі інші проблеми зі здоров’ям, травми, пов’язані зі спортом, є найбільш розумною профілактикою. Ви також можете вчитися на помилках інших людей, таких як такі "екстремісти". Тому в першу чергу слухайте своє тіло, і як тільки з’являється біль або набряк, негайно зменшуйте інтенсивність тренування або навантаження або повністю пропустіть тренування на кілька днів. Однак перш за все уникайте вправ, при яких ви відчуваєте біль певною мірою. Також рекомендується уникати препаратів, які не обробляють пошкоджені ділянки, а лише полегшують біль.
Таке маскування болю такими препаратами, як Ібупрофен, не вирішить проблему, навпаки, може призвести до ще гіршої травми. У випадку легкої травми, яка не вимагає медичного лікування, але в той же час обмежує вас певною мірою у тренуванні, більш розумним кроком є включення регенеративних технік, морозива, спробувати масаж і достатньо поспати. А ти що? Ви відчуваєте травми? Як ти до них прийшов і як з ними мав справу?