Чи потрібно мати багато спеціалізованого матеріалу, щоб мати можливість тренувати все наше тіло? Правда в тому, що ні, і ми можемо зробити це практично без матеріалу за допомогою гімнастики або тренувань із власною вагою тіла. Ми також можемо користуватися предметами чи посудом, які маємо вдома і це може бути дуже корисним при навчанні з невеликим бюджетом, наприклад, простий стілець.

лише

Якщо ви один з тих, чиїм улюбленим виправданням для нетренування є "У мене немає матеріалу для цього", ми навчимо вас як ви можете працювати з усіма своїми великими групами м’язів лише за допомогою стільця. Всередині відео!

Незважаючи на те, що ми говоримо про це у відео, завжди добре пам’ятати найголовніше: переконайтеся, що починаєте це стілець підтримує вашу вагу і добре підтримується на землі. Не використовуйте стілець з колесами (зі зрозумілих причин): шукайте такий, який має гарну конструкцію, щоб уникнути можливих падінь.

Тим не менш, перед тим, як розпочати тренування, це завжди гарна ідея витратьте кілька хвилин на розминку: з одного боку, можна почати з деяких вправ на рухливість суглобів, приділяючи особливу увагу плечовому поясу (область плеча) та стегнах. Тоді ви можете почати поступово збільшувати пульс, бігаючи на місці або роблячи певні проміжки часу.

Кругова підготовка зі стільцем

У відео ми пропонуємо організувати тренування у вигляді схем і повторень: тобто виконуйте кожну з вправ одну за одною і відпочивайте в кінці раунду протягом часу, необхідного для відновлення (буде достатньо приблизно двох хвилин). Тоді ми можемо повторити повний контур (лише контур, без нагрівання) скільки завгодно разів.

Інший спосіб організувати це, замість того, щоб передбачити певну кількість повторень для кожної вправи, - це робити за часом: ми можемо виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд і відпочивайте в кінці всієї схеми. Залежно від вашого досвіду, ви можете адаптувати час виконання вправ і навіть включати перерви між ними, якщо вважаєте за потрібне. Після вдосконалення ви можете збільшити час виконання вправ або зменшити перерви, щоб збільшити інтенсивність.

Якщо ви збираєтеся тренуватися часом, це гарна ідея мати додаток на своєму мобільному телефоні даючи нам знати, коли починати з кожної вправи, а коли переходити до наступної. Додаток Гімбос (доступно для IOS та Android), функціонування яких ми пояснюємо в цій статті, є хорошим варіантом.

За допомогою різних варіацій вправ ви можете змінити інтенсивність тренування: якщо ви новачок, почніть з меншої кількості повторень простіших варіацій, і коли ви почуваєтесь впевненіше, ви можете збільшити кількість і спробувати більш складні варіації.

Якщо те, що ви шукаєте, більш інтенсивне, ви можете поєднати це тренування з попередньою схемою, яку ми пропонували обробляти ноги та сідниці, або з нашою черевною ланцюгом вдома.

В ідеалі, вам слід брати ідеї з кожного з тренувальних занять, щоб створити власну схему, яка адаптується до ваших потреб: пам’ятайте про це саме навчання повинно адаптуватися до нас а не навпаки.

Ця стаття була спочатку опублікована Lady Fitness у травні 2018 року та переглянута для республіканського випуску.