Ведуча залишила нас відкритими ротами своєю вражаючою статурою. Зверніть увагу на режим вправ Лідії Бош, адже це все, що вам потрібно, щоб прийти у форму.

З Різдвом за п’ятами є багато знаменитостей, які готуються до цього стикаються з надлишками цих даті запобігають тому, щоб полворони сприймали їх. Ми вже бачили, як такі знаменитості, як Крістіна Педроче або Аріадна Артілес, наполегливо тренуються в наші дні, але цього разу це привернуло нашу увагу Режим вправ Лідії Бош.

лідії

Актриса та ведуча працює за замовленням Мігеля Лордана, якого ми вже бачили, як готує інших актрис, таких як Макарена Гарсія або Естер Асебо. І завдяки Instagram, де Лідія поділилася частиною свого заняття фітнесом, ми змогли з’ясуйте, що саме ви робите для тонізування всього свого тіла. Зверніть увагу, адже його навчання є найбільш повним.

Рутина Лідії Бош у 10 вправах

1. Кидок: вправа, орієнтована особливо на роботу на ногах і сідницях. Лідія додає невелику складність: витягнути ногу, щоб зробити передній удар і, таким чином, активізувати роботу.

два. Приклад піднімання за допомогою вафлі: знову ж таки, ведуча посилює сідничну роботу, розміщуючи два міні-надувні човни на ногах, таким чином стегна можна підняти ширше. "Залишайтеся і відскакуйте", - каже йому тренер.

3. Присідання з гантелями: Чи можете ви одночасно працювати на сідницях і руках? Так, із вправою, яку виконує Лідія: простим присіданням, яке супроводжує два гачки в повітрі, а в руках дві гантелі приблизно по чотири кіло.

4. Переміщення з навантаженнямНастільки ж простий, як штовхання ваги перед ведучим, але ефективний у формуванні опору. Крім того, дотик кардіо додається з рухом.

5. Приклад підняття стрічкою: Нам і в голову не спадало використовувати бігову доріжку для обробки сідниць, але Мігель Лордан це зробив. Саме тому актриса використовує його для ковзання ніг і посилення вправи.

6. Дискові присідання: але не прості, а ті, які він виконує на вафлі. Вони складніші, тому що вам потрібно постійно контролювати рівновагу, але вони практичні, оскільки ми впевнені, що добре працюємо з кожним м’язом.

7. Стрибати присідання: "Тримайте спину прямо, щоб уникнути удару", - тренер радить Лідії в цих присіданнях.

8. Підйом штанги встик: Це, безсумнівно, одна з областей тіла, з якою ведучий найбільше зацікавлений у роботі, з того, що ми бачили. У цій вправі виконуйте підйоми, поклавши на стегна планку з дисками.

9. Бойові мотузки: для м’язистих рук Лідія використовує мотузку, подібну до тієї, що використовується в Crossfit. Схопивши його кінці, намалюйте ними хвилі, ідеальний жест для роботи з біцепсом.

10. Кульковий хруст медицини: остання вправа полягає у виконанні присідань з медичним м’ячем, який він кидає у свого тренера, як тільки досягне вершини. Цим він тонізує як живіт, так і руку.

Чи можете ви спробувати вправи Лідії Бош? Це може бути ідеальним планом спалювання калорій.