19.6. 2009 Ви користуєтесь максимум велосипедом, якщо хочете заскочити до магазину? Помилка! Варто знайти дорогу до двоколісного тата.
Новий час для жінок
Популярний з Інтернету
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Жіноче здоров’я
Продукти для схуднення після
Як схуднути
У трьох частинах нашої серії ви дізнаєтесь, як їздити на велосипеді, щоб ваші тренування були не тільки ефективними, але й безпечними, як цілеспрямовано формувати своє тіло, а також ми покажемо вам вправи на розтяжку для розслаблення м’язів.
Чому велосипед?
Величезною перевагою порівняно з іншими видами спорту є те, що їзда на велосипеді рятує ваші суглоби. М’язи стегон і сідниць отримують найбільше, але верхня половина тіла (живіт, спина, грудна клітка, руки) також статично навантажена. Тому бажано зміцнити ці зони, перш ніж стати пристрасними велосипедистами, інакше ви не уникнете м’язової лихоманки. Велоспорт - це не нудно! З відносно невеликими зусиллями ви долаєте більші дистанції, і кожне тренування може перетворитися на цікаву подорож. Якщо ви ще не в достатньому стані, і ви наважились поїхати на довшу велотур, проїдьтесь на підвітрі більш спроможного велосипедиста, що заощадить вам енергію.
Як часто тренуватися?
Велосипед принаймні три рази на тиждень. В іншому випадку не можна очікувати підвищення фізичної форми та втрати зайвих кілограмів. Якщо у вас немає монітора серцевого ритму, ви можете дізнатися правильну інтенсивність тренувань за допомогою простого тесту: якщо ви можете сказати безперервно коротке речення на етапі вправ, інтенсивність оптимальна. Якщо ви не можете говорити, ви занадто важко тренуєтесь. І навпаки, якщо ви можете говорити безперервно під час їзди на велосипеді, інтенсивність ваших тренувань низька
Півлітра за півгодини
Дотримуйтесь суворого питного режиму. За 30 хвилин їзди на велосипеді слід випити півлітра рідини. Ідеальним спортивним напоєм є яблучний сік, розбавлений мінеральною водою, оскільки він забезпечує організм мінералами та енергією в оптимальній мірі.
І їхати буде одне задоволення!
● Сидіння слід відрегулювати в горизонтальне положення. Якщо ви відчуваєте незручний тиск на поперекову кістку, трохи нахиліть кінчик сідла вперед.
● Вас цікавить ідеальна висота рами? Якщо ви купуєте гірський велосипед, помножте довжину ніг (від промежини до землі) на 0,6. Використовуйте число 0,665 для гоночного велосипеда. Для інших типів велосипедів застосовується цифра 0,61.
● Завжди одягайте велосипедний шолом під час їзди на велосипеді. Згідно з дослідженнями, це знижує ризик важких травм голови до 65 відсотків.
● Для довших велосипедних поїздок носіть із собою запасну шину та насос.
Цикл, але правильно!
1 Під час їзди на велосипеді спина може бути трохи закругленою, але притисніть плечі вниз і залиште шию розслабленою, щоб уникнути перевантаження.
2 Тримайте руки злегка зігнутими, але не повертайте лікті назовні. Відстань між ручками керма повинна відповідати ширині плечей, інакше верхня частина спини передчасно втомиться.
3 Переконайтеся, що ноги тримаються правильно: зігнуте коліно перпендикулярно кінчику стопи, коли педаль знаходиться в паралельному положенні. Під час керування коліна не повинні стикатися або вигинатися.
4 Висота сідла оптимальна, якщо ви можете торкнутися педалі в найнижчому положенні ногою майже витягнутої ноги.
5 Педалі із затискачами для вставки стопи підтримують ефективне зачеплення круглої стопи. Завдяки їм ви не тільки спускаєтеся на педалі, але завдяки фіксації стопи ви можете також активно підтягувати їх вгору.
6 Перемикач передач (перемикач передач) зробить ваше навчання більш ефективним. Якщо ви любите розслаблену їзду на велосипеді, оберіть передачу, яка піднімає педалі від 90 до 100 разів на хвилину. Щоб покращити швидкість і сформувати стегна, перейдіть на легку передачу з високою частотою кроків. Якщо ваша мета - міцний приклад, катайтеся на важкій екіпіровці і бажано стоячи. Перемикайте плавно і завжди тільки під час руху.