З’ясуйте, чи ефективно тренування натщесерце ефективно для схуднення.

Стратегія, яка застосовується для значного доступу до запасів жиру, полягає в тому, щоб виконувати сердечно-судинну роботу натще вранці після проведення метаболічної схеми, з високою калорійністю, силовою витривалістю днем ​​або ввечері раніше, і після цього з низьким вмістом вуглеводів вечеря. Теорія полягає в тому, що, оскільки запаси глікогену в значній мірі неповні, організм має більш значний доступ до запасів жиру, завдяки чому досягається передбачуване спалювання жиру.

жиру

Реальність така, що ця стратегія, хоча і є правдою, повинна повторюватися дуже часто, щоб отримати справді великий запас спалювання жиру. І якщо його повторювати протягом декількох днів, результат буде таким, що поступово буде досягнута критична точка дуже низького запасу глікогену, і в кінцевому підсумку з’являться гіпоглікемічні ситуації до досягнення зменшення запасів жиру.

Багато людей мотивовані цією стратегією, оскільки бачать швидке зменшення маси тіла, але це зменшення відбувається головним чином за рахунок виведення води, що містить глікоген, що зберігається в м’язі. Моя порада полягає в тому, що це може бути однією із стратегій, які ми використовуємо для спалювання жиру, але не єдиною. Без сумніву, це допомагає, але ми повинні поєднувати це з іншими діями, не зловживаючи ним.

Ще один ресурс, який допомагає мобілізувати жир і є дуже ефективним, - це не вживання їжі принаймні 60 хвилин після тренування. Цей період після вправ характеризується високим споживанням калорій, незважаючи на відсутність фізичної активності, і прямо пропорційний інтенсивності попереднього тренування. Багатосуглобові силові вправи (HIIT) дозволяють підвищити метаболічні витрати навіть протягом декількох годин після закінчення вправи.

Це період, коли не тільки запаси глікогену низькі, але існує також метаболічне та гормональне середовище, яке сприяє спалюванню жиру. Скористайтеся цим моментом сприятливого фізіологічного середовища. Щоб дозволити організму споживати жир, не їжте і не пийте солодких напоїв, як тільки закінчите (якщо у вас не запаморочиться гіпоглікемія ...), якщо можете, спробуйте поважати приблизно за 60 хвилин до прийому поживних речовин. Вам це не складе труднощів, оскільки відразу після тренувань ви не відчуваєте почуття голоду, не забудьте зволожитись, випивши багато води.

ПОРАДА ЕКСПЕРТА

Якщо одного дня ранкова сесія буде напруженою, і ви хочете досягти максимальної продуктивності, якщо у вас є час між вечерею і сном, ви можете включити легкий «рецепт», заснований на вуглеводах з низьким глікемічним індексом. Таким чином, ви отримаєте додаткове навантаження глікогену, уникаючи рясних вечерь, які можуть призвести до надлишку калорій і, як наслідок, матимуть надлишок, який буде зберігатися
у вигляді жиру. Ось кілька ідей, які слід взяти безпосередньо перед сном:

- Натуральний йогурт (без цукру) з парою волоських горіхів або мигдалю. У супроводі деякого корисного жиру він пом'якшить асиміляцію і завжди забезпечить користь.

- Смузі невелике співвідношення вуглеводів і білків 1/1. Переважно повільна асиміляція гідратів та казеїнату як джерела білка, забезпечуючи тим самим повільний та прогресивний метаболізм та асиміляцію.

- Фрукти низький глікемічний індекс, такий як груша та яблуко, уникайте високого ГІ, такого як кавун або ананас та цукристі каші в останньому прийомі.

Ранкова добавка

Дослідження показали, що добавки з розгалуженими амінокислотами (BCAA) перед тренуванням затримують втому, запобігають розщепленню білка та стимулюють сприятливу анаболічну реакцію. Існують специфічні добавки до напою під назвою "антикатаболічні", які крім амінокислот з розгалуженим ланцюгом містять глутамін, полімери глюкози та солі та мінерали
щоб уникнути зневоднення.

Також доведено, що кофеїн стимулює нервову систему, створюючи ситуацію активації, яка сприяє спалюванню жиру. З цієї причини перед ранковою зарядкою зазвичай випивають каву або зелений чай. Ще один спосіб активізації нервової системи - це вживання енергетичного напою, що містить кофеїн, гуарану, таурин або женьшень. Будь то у формі чаю, кави чи енергетичного напою, дуже важливо приймати їх перед тренуванням і без цукру.