Тренування ніг без інструментів? Можливо
Курячі ніжки. Явище, якого хоче уникнути кожен культурист. Величезні плечі, груди і спина, ноги худі, як курка. Такого не трапляється з бійцями, які буквально сплять на ногах і навіть мають штангу на спині під час шнурування взуття. То як щодо тих тренувальників, які висять на турніку з ранку до вечора і ігнорують свої ноги? Надихайтеся вправами для ніг, які можна робити без штанги.
Звичайний присідання
Ви коли-небудь бачили Mr. Теля? Величезні складні нерівності, тверді, як камінь, яким можуть позаздрити всі спортсмени? Ви можете легко відпрацювати таких телят лише звичайними присіданнями. Вся справа в правильній техніці та великій кількості повторень. Якщо ви робите кілька сотень присідань на день, ваші ноги будуть виглядати королівськими.
Повільний присідання
Мала кількість повторень, дуже повільна вправа. Повільно вниз, повільно вгору, тримайте стегна горизонтально хоча б кілька секунд. Цей тип присідань дуже добре прийме ноги.
Негативні повторення - на одній нозі
Ви не будете присідати на одній нозі? Візьміться за лавки або перила і просто опустіться на дно. Як можна повільніше. З часом ви наберете сили, щоб мати можливість також відштовхуватися.
Цілий присідання на одній нозі
Досягнувши цієї стадії, ви можете працювати з ранку до вечора. Присідання на одній нозі та їх різноманітні варіації - одна з найкращих вправ для ніг. Якщо вам, наприклад, вдається це зробити на м'ячі або перилах, ви можете сказати, що вам це вдалося на відмінно.
Сходи дружать
Кожен крок - це в основному невеликий присідання на одній нозі. 8 поверхових будинків та пагорбів за містом дадуть вашим ногам правильну зарядку. Біг по сходах - це також чудове кардіотренування.
Будь креативним
Вся справа в голові, і коли хтось хоче, він придумує вправу. Не обмежуйтесь лише інструментами, шукайте безкоштовні варіанти, які можна зробити де завгодно. І якщо ви все-таки виберете якісь підходящі спортивні штани або шорти, ви будете тренуватися ще краще.