Тренування Тома Харді для цього худорлявого тіла, яке ви бачите на екрані, дуже просте: схема 1000 віджимань на день. Так ти робиш.

Як і багато хто з Голлівудські актори, Хтось не народжується з чемпіонським тілом: ти народжений, ти дорослішаєш, серце розбивається, ти відвідуєш тренажерний зал і залишаєш за собою «худих» 1000 ящірок щодня. Це навчання Том Харді.

тренування

Перш ніж стати міфічним лиходієм-кажаном, Харді потрібно було побудувати вражаючу статуру Бейна (Темний лицар, що сходить) і зупинився на інтенсивна програма тренувань.

Хоча це здається неможливим, Харді використовував дієту висока калорійність Y прості рухи ваги тіла щоб досягти своєї неповторної статури.

Поєднання віджимань, роботи на животі та простих тренувань з опору, які складають до 1000 повторень.

"Немає сумніву, що віджимання є однією з найкращих вправ для побудови чудової статури", - тренер з мобільності Голлівуду Джек Ханрахан.

Секрет Тома Харді стосується вашого карантину

Сьогодні ви не можете відвідувати тренажерний зал соціальна ізоляція через Covid-19, але це не означає, що ви не можете отримати дивовижних результатів і худорлявого тіла, використовуючи власну вагу та дієту з курки та рису, цілий день, щодня, як Харді.

Вам доведеться виконати схему з чотирьох раундів, переходячи від 10 повторень у першому раунді, до 7 до 5 та до 3.

1. Квадрат: 10, 7, 5, 3 повторення

Розташуйте долоні так, щоб вони були в квадратному положенні з вашими плечима. Зігніть лікті і працюйте на трицепсах.

2. Прямокутник: 10, 7, 5, 3 повторення

Розведіть руки так, щоб, опустивши груди на підлогу, руки, груди та підлога утворювали прямокутник.

3. Орел: 10, 7, 5, 3 повторення

Він починається в тому ж положенні, що і раніше, але цього разу розводячи пальці, опускаючись, розкочуйте їх. Ви відчуєте це прекрасне печіння.

4. Конг: 10, 7, 5, 3 повторення

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/04/LANGUAGE_TC_REMIX_1500-300x300.jpg "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com /wp-content/uploads/2019/04/LANGUAGE_TC_REMIX_1500.jpg "loading =" lazy "alt =" Рутина Тома Харді "width =" 600 "height =" 400 "/> Фото: MH

Прийміть тиск на кулаки і руки на висоті плечей. Опустіть грудну клітку на підлогу, дозволяючи ліктям відігнутися назад.

5. Діамант: 10, 7, 5, 3 повторення

Великі і вказівні пальці з’єднайте у формі ромба. Спускайтеся вниз і вгору.

Це здається не дуже складним. Зробіть Том Харді тренування Цей карантин, і ви розкажіть нам, як він пройшов.

Подібна стаття була опублікована в "Men's Health".