офісі

Глибокий лежак
“Підберіть традиційну позу віджимання, але покладіть ноги на стілець! Говорить Майкл Уоттс, тренер "Астон Вілли". "Повільно опустіть верхню частину тіла, щоб ваші груди досягли землі". Залишайтеся таким на кілька секунд, а потім наполегливо натискайте! Зробіть дванадцять віджимань, потім відпочиньте хвилину і повторіть три-чотири рази ». Ми сподіваємось, прибиральниці добре зробили свою роботу напередодні.

Присідання
"Ви навіть можете присідати в офісі", - радить Уоттс. "Спускайся повільно, торкнись стільця аж до спини, а потім вставай!" Зробіть це двадцять п’ять разів, а потім розслабтесь на хвилину і зробіть ще три-чотири підходи! " Щоб колеги не сміялися, змусіть їх також приєднатися і помахати рукою!

Масаж стоп
«Зніміть взуття і повільно закочуйте тенісний м’ячик під підошву!
Тримайте в найбільш чутливих точках тридцять секунд. Це зменшує напругу і розслаблює м’язи підошви ». Це чудова практика, але заздалегідь попередьте своїх колег про будь-який запах.

Підвищене виверження
“Вставай і поклади одну з своїх ніг за собою на стілець! Говорить Уотс. - Тримайте ноги, що спираються, занадто близько до стільця! Повільно спускайся, потім назад! Якщо коліна виступають за пальці, ви занадто близько до стільця ". Просто хороша порада, не пробуйте це на візку ...

Піднятий щит
"Це відмінна вправа для зміцнення м'язів тулуба", - пояснює Уоттс. - Опертесь на стілець передпліччями (якщо можливо, не використовуйте тут валик…), ноги залишаться на підлозі. Все ваше тіло повинно бути абсолютно прямим. Затримайтеся в цьому положенні протягом тридцяти секунд, потім розслабте стільки ж і повторіть три-чотири рази ». Мінус? Якщо ви раніше не виглядали дурними, то тепер точно.

(Опубліковано в розділі Академії футболу в червневому номері журналу FourFourTwo від 2014 року.)