Щоб травна система добре функціонувала, її потрібно здійснювати. Достатньо трохи спорту та певних процедур, щоб вирішити запор, біль у животі та здуття живота, загальні наслідки Різдва

Майже напевно останнім з м’язів, які ті, хто відвідує тренажерний зал, усвідомлюють вправи, це їх кишечник. Але правда полягає в тому, що шлунково-кишковий тракт, що простягається від шлунка до прямої кишки, є "м'язом, який повинен бути тренованим і вимагає порядку і певних щоденних зусиль, щоб він працював", пояснює Мануель Валенсуела, професор медицини в Університеті Гранади і президент Іспанського фонду травної системи (FEAD). Фізичні навантаження та процедури, такі як дотримання часу їжі та відвідування туалету щодня в один і той же час, необхідні для сприяння кишковому транзиту.

тренувати

Ці два основні розділи - фізичні вправи та звички - це ті, що були включені до нової піраміди добробуту органів травлення, розробленої Програмою Danone NUSA (Харчування та здоров'я) у співпраці з FEAD. За словами його промоутерів, проголошує "кілька простих змін у гігієнічно-дієтичних звичках", які можуть усунути тяжкість, запор, біль у животі, відчуття здуття або газів. Досада, яка, як і надалі, зачіпає понад 75% іспанців.

В основі цієї піраміди лежить «хороший прийом рідини»: два літри води протягом дня. А звідти кожен поверх розподілений порівну між їжею та способом життя. Таким чином, найширша область трикутника (тобто рецепти на кожен день) заповнена, з одного боку, фруктами, сирими і краще шкіркою; салат або варені овочі; цільнозерновий хліб, макарони, рис; оливкова олія "в помірних кількостях", а молоко, зброджене біфідусом. І, з іншого боку, що входить під ярлик активного життя: сходи замість ліфта, ходьба не менше 30 хвилин на день. Ставте на пару, запікання, смаження на грилі або в вок. Кожні два дні він радить їсти бобові (краще варені, ніж тушковані) та горіхи між їжею, в йогурті чи салаті, до яких додає фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг або плавання, і "краще 10 хвилин щодня, ніж годину на тиждень" . Наверху кілька класичних: уникнення стресів, зловживання проносними препаратами, тютюн та надлишок жиру.

Марта Олмос, дієтолог програми NUSA, виступає за компенсацію: мова йде не стільки про відмову від гастрономічної данини, скільки про наступний прийом їжі, що врівноважує баланс: легкий салат, з овочами та деякі м’які нарізки, наприклад . "Замість того, щоб сидіти за дуже довгим столом, вирушайте на прогулянку, тому що таким чином ви допоможете дефекації", - рецепт він. Більше фокусів? Не нехтуйте споживанням води, максимально зменшіть споживання алкогольних напоїв, які ускладнюють травлення. Їжте повільно, добре пережовуйте їжу, поважайте час сніданку, обіду та вечері.

Цілий поверх цієї піраміди оздоровлення органів травлення присвячений підвищенню обізнаності про зручність бронювання "10-15 хвилин після їжі в туалет". Хороший час - це вранці, тому що "після сніданку відбувається посилення моторики, яка допомагає дефекації", додає Валенсуела. "На це потрібно витратити час", - попереджає він. Що, загалом, ми не робимо, за жалем: "Ми встаємо поспіхом, не встигаючи, снідаємо стоячи і йдемо на роботу, викликаючи так званий запор, який, якщо він триває з часом, може перейти в хронічний ". Намагання випорожнитися через години також може спричинити дивертикули або геморой. Дискомфорт у травленні, який не стає патологією, вражає жінок більше, ніж чоловіків, особливо зрілого віку, через їх м’язову структуру.

Експерт нагадує, що хороші та шкідливі звички мають сукупний ефект: "Підтримання належної ваги, регулярні фізичні вправи, регулярні відвідування туалету, все це змусить того, хто дотримувався цих рекомендацій, насолоджуватися 60 комфортнішими роками, ніж той, хто мав більше надмірностей". Як він продовжує, "люди похилого віку в п'ять разів частіше піддаються розвитку закрепів, ніж у молодих. У більшості випадків це пов'язано з дієтичними факторами, відсутністю фізичних вправ, вживанням наркотиків та поганими звичками кишечника. Навчання дієті має важливе значення для доброго травлення -бути ".

Початок запору можна запобігти, як він наполягає, спираючись на здоровий спосіб життя та середземноморську дієту. І уникаючи протилежного, «сухої та жирної» дієти. Нормальна річ - приблизно п’ять випорожнень на тиждень. "Нижче трьох ми говоримо про запор", вказує Валенсуела.

Дискомфорт у шлунку страждає понад 75% іспанців

Постпартійне регулювання

Підніміть руку, яка жодного разу не боліла в животі, від відчуття нетравлення шлунку, поганого травлення, цього Різдва. Вітаємо тих, хто підняв його, але для решти, тобто для більшості, дієтолог Марта Олмос рекомендує розглядати святковий період як дужку, яку варто прийняти зі спокоєм та розслабленням, хоча знаючи, що ви їсте та знаючи де межі. "Дієти, які є більш дозвільними в особливих ситуаціях, найкраще підходять для тих, хто занадто обмежує, змушує вас втомлювати", - згадує він. І як тільки цей винятковий період закінчиться, поновлюйте "нормальний ритм і їжу" без подальших зволікань, радить він. "Дискомфорт у травленні, здуття живота, гази виникають під час прийому всередину, але ці 10 днів святкувань та рясних страв могли змінити кишковий ритм", - підрахував він.

Щоб його знову приготувати, більше не клювати різдвяні клаптики, нуги та пісочне тісто. Накладається повернення до фруктів, овочів, бобових. Фізична активність, велика кількість води, клітковини. Зброджене молоко, біфідус.

Якщо Різдво закінчилося запорами, не переживайте і витрачайте достатньо часу, щоб сходити в туалет, і кожен день, будучи постійним. "Після тотального розладу може бути достатньо простого повернення до нормального ритму". Навпаки, "так звані очисні дієти - це помилка", робить висновок Олмос.