Чому тренування з високою інтенсивністю кращі за звичайні кардіотренування?
На щастя сьогодні, все більше людей у "комерційних" тренажерних залах вже бачать, як хтось спринтується або просто робить інтенсивні кардіотренування. Raison d’être HIIT - тобто інтервальне тренування високої інтенсивності - зараз безперечне! Тим не менше, багато хто неохоче це робить, замість цього роблять вибір на користь годин швидкої ходьби по біговій доріжці, як хом'яки на колесі.
1.) Спринти та HIIT оптимізують метаболізм!
Доведено, що на відміну від звичайного кардіотренування інтенсивні тренування проводяться не лише під час фізичних вправ і незабаром після цього, а й після Він також здатний стимулювати обмін речовин за 24-36 годин. Це може бути корисно для людей із надмірною вагою, хворих на цукровий діабет або навіть тих, хто має дисфункцію щитовидної залози.
Для діабетиків високоінтенсивні тренування можуть покращити чутливість до інсуліну. Збільшена м’язова маса вже є «буфером» для упаковки в неї цукру. Ерго, якщо ви збільшите м’язову масу, це призведе до того, що оскільки запаси глікогену потрібно поповнювати, це дозволить організму засвоювати більше цукру і не надто циркулювати в крові.!
2.) Вищий рівень анаболічних гормонів!
Існує багато досліджень на тему коротких тренувань високої інтенсивності - під час яких відбувається сильне закислення - підвищення рівня ГР (тобто гормону росту)! Хоча механізм дії ще не точно зрозумілий, факт, що він працює.
Якщо ви коли-небудь вивчали біохімію, ви знаєте, що частина молочної кислоти може перетворюватися печінкою в енергозабезпечувальну сполуку (коло Корі, якщо це можливо). Тож було доведено, що чим активніше цей процес проходить під час тренувань, тим вищим буде вибір росту спортсмена.!
Для тренерів HIIT це означало тримісячну пробну версію їх синтез білка був у 2,3 рази вищим, ніж у звичайних тренувачів на витривалість завдяки збільшенню GH! Під вищим робочим синтезом білка ми маємо на увазі більший приріст м’язової маси, звичайно!
3.) Тренування високої інтенсивності сприятливо впливають на склад тіла!
Ви не тільки повинні думати, що жир відріже такий вид навантаження, але це також допоможе вам наростити м’язи. Тільки подумайте, що поки далекобійник через деякий час неминуче втратить м’язи. Тіло роздує дзвоник тривоги, а також добре спалить м’язи - ваш білок легше спалює ваш метаболізм, ніж жири.
Отже, оскільки організм легше вживає білок, так під час монотонної кардіотренування, через деякий час ви приймаєте амінокислоти перед собою, ваше тіло також буде руйнувати м’язи.
На відміну від цього, оскільки під час HIIT ви працюєте переважно в кисневій заборгованості, а інтенсивність така, що ви навіть не доходите до цієї стадії - ось чому високоінтенсивні тренування ефективніші для підтримки м’язів.
Це працює настільки круто, що експериментально доведено, що спортсмени, які тренуються з 20-хвилинними інтервалами протягом 3 місяців, порівняно зі своїми традиційними кардіологічними колегами Вони втратили на 2 кг більше жиру, крім того, що вони вимірювали в середньому 0,5 кг сухого росту м’язів на нижніх кінцівках.
КОМАНДА Gil/FitBuilder