Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати вагу, ця тема, яку ми сьогодні вам запропонуємо, буде дуже цікавою

фрукти

Перед тим, як йти на роботу, зручно уточнити кілька моментів щодо того, чи фрукти жирять нас чи ні. Це правда, що фрукти мають цукор природним чином, фруктоза, але це не настільки шкідливо, як інші для здоров’я.

Насправді фруктовий цукор поводиться в нашому тілі не так, як рафінований цукор.. Останній походить із цукрової тростини або цукрових буряків, які переробляються для вилучення цукру, а це означає, що рафінований цукор має нульові поживні речовини. А фрукти, навпаки, містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів.

Коли ми споживаємо фрукти, рівень цукру в крові підвищується, але воно ніколи не перевищується, тому не буде надмірного вивільнення інсуліну і не буде падіння гіпоглікемії. З іншого боку, якщо ми споживаємо рафінований цукор у нас буде значне підвищення рівня цукру в крові, наше тіло стане настороженим і випустить занадто багато інсуліну, щоб знизити пік. У відповідь на це організм починає накопичувати жир бо він думає, що ми голодуємо.

Останнього не відбувається з фруктами, оскільки розчинна клітковина, яка в ньому міститься, впливає на уповільнення вивільнення цукрів, а його фітонутрієнти пригнічують транспорт цукру через стінки кишечника до нашого кровотоку.

Незважаючи на це, читачу, є фрукти та фрукти. Деякі дуже корисні для схуднення, а інші змушують нас збільшувати обсяг або, що те саме, набрати вагу. Незважаючи на це, вони всі дуже здорові, і краще їсти цю їжу, ніж будь-яку іншу.

Три найгірші фрукти для схуднення (але дуже здорові)

Як і в усьому в житті, є хороші і менш хороші речі. Якщо ми шукаємо, щоб набрати вагу або об’єм тіла, ми повинні споживати три фрукти, про які ми розповімо нижче. І якщо ми хочемо схуднути, то краще зупинити свій вибір на інших фруктах, таких як грейпфрут.

1) банан

Банани вони є прекрасним варіантом, якщо ви хочете набрати вагу. Вони не тільки поживні, але і чудове джерело вуглеводів і калорій.

Банан середнього розміру (118 грам) містить:

  • Калорії: 105
  • Білок: 1 грам
  • Змазка: 0,4 грама
  • Вуглеводи: 27 грам

Окрім того, що банани є фантастичним джерелом калію Вони наповнені стійким крохмалем, здоровим вуглеводом, який ваше тіло повільно перетравлює, довше зберігаючи ситість Цей крохмаль також спонукає печінку перейти на режим спалювання жиру.

Хоча банани дуже хороші, якщо ми споживатимемо їх щодня, ми набиратимемо вагу, оскільки кожна містить 100 калорій.

2) Авокадо

Авокадо вони завантажені здоровими жирами. Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, той самий тип жиру, який міститься в улюбленій нами оливковій олії.

Хоча вони майже всі жирні, авокадо також містить багато води та клітковини, але навіть якщо ми споживаємо їх у надлишку, ми товстіємо.

Авокадо містить близько 300 калорій, І хоча це досить високий показник, якщо ми хочемо схуднути, доведено, що вони посилюють почуття ситості та зменшують апетит.

Тому авокадо - чудовий варіант для людей, які хочуть набрати вагу..

3) Ручка

Як і банани, манго є хорошим джерелом калорій, переважно вуглеводи.

Одна чашка цього фрукта (165 грам) забезпечує наступне:

  • Калорії: 99
  • Білок: 1,4 грама
  • Змазка: 0,6 грам
  • Вуглеводи: 25 грам

Крім того, манго є хорошим джерелом вітамінів групи В, А та Е.