Сідничний міст - одна з найпоширеніших вправ, яку ми можемо виконувати для тренування сідничної області, а також ядра і навіть ніг. Хоча на перший погляд це проста вправа, реальність така для цього потрібна певна техніка, і важливо, щоб ми її знали і давайте застосовуватимемо, щоб уникнути травм. Це три клавіші, які допоможуть нам зробити ідеальний міст сідниць.
Підтримуйте хорошу підтримку голови та спини
У сідничному мосту ми піднімаємо, звичайно, сідниці, але також таз і поперек. Однак, якщо ми погано контролюємо свою позу, ми можемо підняти більше, ніж потрібно. Тому важливо, щоб ми пам’ятали про те, щоб підтримувати і голову, і плечі, і верхню частину спини добре підтримується на землі.
Майте хороший контроль тазу
Важливо, щоб піднімаючи та опускаючи таз, ми робили це за допомогою добре контрольований рух, особливо при спуску. Для цього ми підтримуватимемо постійне і постійне скорочення сідниць і підколінних сухожиль.
Зверніть увагу на руки
Рекомендуємо тримати руки добре витягнутими і розслабленими з боків тіла, а долоні лежати на підлозі. Таким чином нам легше уникнути допомоги одне одному руками. У будь-якому випадку нам доведеться звернути увагу на те, чи не подвоїмо ми чи не піднімемо їх, щоб надати нам імпульсу.
- Три безкоштовні програми для тренування вдома
- 3 легкі вправи, які ви можете робити вдома, щоб залишатися у формі під час карантину
- 3 поради щодо уникнення болю в спині під час тяги
- Три ключі до підтримки сили волі; Міжнародна система Айяваска
- Три вправи, які потрібно робити вдвох і тренуватися разом