Американські експерти радять шукачам схуднення вести щоденник дієт, не пропускати основні страви та уникати ресторанів.

роблять

Бажаючі схуднути спробують безліч методів або диво-дієт, щоб спробувати позбутися зайвої ваги, хоча, здається, успіх може залежати від зовсім дрібниць. Вивчаючи найпоширеніші стратегії схуднення, фахівці з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона виявили, що дієта є більш успішною, якщо вести точний щоденник дієти, не пропускати основного прийому їжі та уникати ресторанів - особливо в обідній час.

Невелика вибірка включала жінок у віці 123, від 50 до 75 років. На початку дослідження їх індекс маси тіла в середньому становив 31,3, тому їх вважали ожирінням. На кінець річного дослідження учасники втратили в середньому 11 відсотків маси тіла, але ті, хто регулярно вводив щоденник дієти, втратили майже на 3 фунти більше, ніж їхні однолітки.

Результати також показали, що ті, хто пропустив жоден з трьох основних прийомів їжі, втратили майже на 4 фунти більше, ніж їхні однолітки. Пояснення цьому просте: пропустивши основний прийом їжі, людина "зголодніла" до наступної можливості прийому їжі, під час якої у людини буде великий шанс вижити.

Бажано уникати ресторанів

Ресторани також виявилися небезпечною місцевістю для тих, хто хоче схуднути, оскільки в цьому випадку важко визначити кількість споживаних калорій, неможливо відфільтрувати приховані калорії. Учасники, які їли обід в ресторані хоча б раз на тиждень, втрачали менше ваги, ніж інші, і чим частіше хтось їв у ресторані, тим менше фунтів схудло.

Керівник дослідження підкреслив, що їх поточне дослідження, як і багато попередніх, підтвердило, що одним із ключів до ефективного схуднення є зменшення кількості споживаної енергії на день, а не складу споживаної їжі. Однак, безсумнівно, тривала втрата ваги немислима без регулярних фізичних навантажень, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.