1,81 і близько 60 кілограмів. (21 тако)
Дуже мало, як ви вже бачите.
У мене є запитання, це те, що я відвідую спортзал, але я вважаю, що тренування недостатньо для набору ваги.
Дозвольте мені пояснити, я роблю щодня м'язи (насправді я вже півтора роки або щось подібне, але серйозно візьму півроку.), Наприклад, грудна клітка: я роблю 4 вправи по 5 і 4 серії, і кожна серія приблизно 10 або 12 повторень, за винятком останньої, я збираюся зазнати невдачі. Я вважаю, що, щоб набрати вагу та обсяг, мені довелося б робити коротші серії і з меншою кількістю повторень, але з більшою вагою, їно?
І я не приймаю ні білка, ні вуглеводів, нічого іншого
Я не знаю про вас, але заздрю вам. Я намагаюся скинути кілька кілограмів. Приходьте скаржитися на це.
Їж і все, шур. Що удача не будь-кому
Win = гіперкалурична дієта
Втрата = низькокалорійна дієта
Не нарощуйте м’язи на день
з цим і харчуючись добре (багато, але не лайно), за 6 місяців я набрав 10 кіло
ви робите це добре, трапляється так, що ви їсте недостатньо.
ОБОВ’ЯЗКОВО 5 ОБРОДІВ НА ДЕНЬ, навіть якщо Ви не голодні.
В обід (2-й прийом їжі) додайте 100 г рису + 100 г тунця або грудки індички, і ви побачите, як ви починаєте набирати м’язи.
Білки, яких не вистачає ні в порошку, ні в натуральних продуктах (на зразок тих, про які я тобі говорив), також приносять курку.
Вуглеводи, звичайно, без страху.
PS: спати 8 годин.
Я не знаю про вас, але заздрю вам. Я намагаюся скинути кілька кілограмів. Приходьте скаржитися на це.
Їж і все, шур. Що удача не будь-кому
Ходіть у тренажерний зал максимум три-чотири рази на тиждень (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю). Зробіть 4 серії за вправу максимум 10 повторень (якщо ви бачите, що з такою вагою ви можете зробити 10, у наступній серії покладіть трохи більше, якщо ви зробите 6, це добре, хтось може вам допомогти). Відпочивайте не менше 8 годин на день.
І найголовніше, спробуйте зробити 6 прийомів їжі з низьким вмістом жиру (вам також доведеться з’їсти трохи, навіть якщо ви хочете отримати чистоту) і багатими вуглеводи (особливо) і білки.
1,81 і близько 60 кг. (21 тако)
Дуже мало, як ви вже бачите.
У мене є запитання, це те, що я відвідую спортзал, але я вважаю, що тренування недостатньо для набору ваги.
Дозвольте мені пояснити, я роблю щодня м'язи (насправді я вже півтора роки або щось подібне, але серйозно візьму півроку.), Наприклад, грудна клітка: я роблю 4 вправи по 5 і 4 серії, і кожна серія приблизно 10 або 12 повторень, за винятком останньої, я збираюся зазнати невдачі. Я вважаю, що, щоб набрати вагу та обсяг, мені довелося б робити коротші серії і з меншою кількістю повторень, але з більшою вагою, їно?
І я не приймаю жодного білка відсутність гідратів або що-небудь
Якщо ти не їси, ти хочеш перемогти, чоловіче?
Як ви отримаєте клітковину?
Мені 1,83 - і я важу 86, і мені все ще не вистачає точки обсягу, я думаю, з 90 кілако я буду виглядати так, як хочу