Незважаючи на те, що жири завжди були найбільш зловживаною поживною речовиною і першими, які виключали з раціону, коли ми хотіли схуднути, сьогодні дослідження показують, що дієта з помірним вмістом жиру може бути ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жиру, коли ми прагнемо схуднути. тому ми тобі і показуємо три продукти з високим вмістом жиру, які можуть допомогти вам схуднути.

продукти

Чому жир може сприяти зниженню ваги

жири Їх роками демонізували через високу концентрацію енергії, але при схудненні виключити їх з раціону може бути серйозною помилкою, тому що якщо ми правильно виберемо, вони можуть допомогти нам схуднути.

Деякі типи жирів можуть мати сприятливий метаболічний вплив на наш організм і тим самим запобігати накопиченню жиру в животі або уникати захворювань, наприклад.

Також жири зробіть наші страви приємнішими та ситішими більшою мірою, ніж цукру, отже, їх включення в наш раціон для схуднення може полегшити дотримання до цього і, таким чином, допомагайте нам потроху втрачати вагу з часом.

Можливо, з цієї причини завжди краще вживати в раціоні трохи більше калорій, одержуваних з жиру, і худнути повільніше, ніж робити це швидко, але не маючи змоги доглядати за своїм тілом або підтримувати вагу з часом.

Це лише питання правильно вибрати, А для цього ми показуємо вам три продукти, багаті жиром, які можуть допомогти вам схуднути.

Оливкова олія

оливкова олія що становить 99,9% жиру, не тільки це не пов’язано з більшою масою тіла, але й може зробити ваші препарати більш смачними, допомагаючи вам схуднути.

Споживання оливкової олії може вплинути на рівень голоду і, таким чином, дати нам більше ситість допомагає нам контролювати кількість з’їденої їжі.

Але крім того, доведено, що споживання оливкової олії знижує ризик ожиріння або зайвої ваги, Окрім того, воно приносить користь психічному та серцево-судинному здоров’ю та запобігає багатьом хворобам, тому, якщо ми маємо намір схуднути, піклуючись про здоров’я та форму, оливкова олія - ​​чудове жирове тіло, яке може вам допомогти.

Авокадо

авокадо було показано, що не призводить до збільшення ваги або не заважає зниженню ваги при низькокалорійних дієтах, але це також пов’язано з менша вага тіла, менша окружність талії та якісніші дієти поживна.

Як би цього було недостатньо, авокадо є джерелом корисні поживні речовини та антиоксиданти які можуть принести користь здоров’ю та захистити нас від різних хвороб, а також є чудовим джерелом нутрикосметика щоб підсилити наш зовнішній вигляд.

І ще однією характеристикою авокадо, яку слід врахувати, є кремова текстура та м’який смак, що дозволяє використовуйте цю їжу як заміну іншій біднішій якості і більше калорій, наприклад, авокадо можна вживати як соус до наших бутербродів замість майонезу або як замінник вершків або вершкового масла.

Горіхи

Інший горіхи були вивчені з висновком, що вони не перешкоджають схудненню, а забезпечують смакові якості дієти, а отже, може сприяти схудненню.

Крім того, його рослинні білки та клітковина можуть задовольнити нас і тим самим, сприяти контролю над тим, що ми їмо і полегшити нам схуднення.

Нарешті, ми не повинні забувати, що горіхи - це джерело корисних жирів приносять користь нашій естетиці і вітамін Е з косметичним ефектом і антиоксиданти в нашому тілі.

Як ми бачимо, Їжа з високим вмістом жиру також може допомогти нам схуднути, справа лише в тому, щоб знати, як їх вибирати, і супроводжувати їх споживання хороших звичок у житті.

Переглянута бібліографія | Міжнародний журнал ожиріння та пов’язані з ним порушення обміну речовин, жовтень 2001, том 25, випуск 10, стор. 9с.; Ліпіди, березень 2006 р., Том 41, випуск 3, с. 249-256; Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання, травень 2010, том 20, випуск 4, сторінки 284–294; Харчування, січень 2005 р. Том 21, випуск 1, сторінки 67–75; Журнал з питань харчування, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Щорічник Південноафриканської асоціації виробників авокадо. 2003. 26: 65-71; Дж. Нутр. Вересень 2008, вип. 138 ні. 9 1741S-1745S; та ліпіди у здоров’ї та хворобах 2008, 7:10
У Джареді Мені | Найкращі жири для споживання при спробі схуднути
Зображення | iStock