Обличчя тренування енергією залежить не тільки від вашого бажання. Також із вашого раціону. Насправді це має вирішальний вплив на результати діяльності і, звичайно, результати сесії. Думаю що, чим більше ви витратите, тим більше енергії (і більше їжі) буде вимагати ваше тіло. Але це не означає, що вам потрібно їсти не по можливості, а просто, що ви повинні їсти достатньо. Ні більше, ні менше. Навіть коли ви хочете схуднути, різке скорочення калорій ускладнює досягнення. І не навпаки.

підсолодить

З іншого боку, було показано, що здорове та збалансоване харчування разом із фізичними вправами має позитивні наслідки для складу тіла. Тобто в тому, як ми бачимо себе в дзеркалі. У відсотках жиру та м’язів, що складається з числа, що з’являється на шкалі. І як ви можете собі уявити, ні сніданок, ні обід не повинні бути найважливішими прийомами їжі протягом дня, а саме тим, що ви їсте до і після тренування.

  • Перед тренуванням. Ідеальним варіантом, щоб зарядити нас енергією перед гарним тренуванням, була б невелика легка для перетравлення закуска. І для цього вам слід вибирати продукти з низьким вмістом жиру, помірними вмістом білка та багатими складними вуглеводами, щоб вони повільно засвоювалися.
  • Після тренування. Так само, як і в попередньому, найголовніше, щоб організм швидко перетравлював поживні речовини, щоб успішно відновлюватися від зусиль, тому знову ж таки, жири повинні бути зменшені, щоб забезпечити місце значній частині білків і вуглеводів. Цього разу просто, як шматочок фрукта.

Три корисні рецепти, щоб отримати "в точці"

З блогу 1000 Fit Meals Марія та Дієго представляють три рецепти шоколаду, які ідеально підходять для тих, хто має ласуни, які хочуть отримати максимум користі від тренувань, не відмовляючись від цього смачного гріха.

Темний шоколад з кокосовою олією

Змішуючи какао, енергійну та антиоксидантну їжу з кокосовою олією, жирною кислотою із середнім ланцюгом, яка генерує всю енергію з жиру, воно стає потужним перекусом перед тренуванням. Хоча так, тренери рекомендують додавати його з деяким вмістом білка.

Інгредієнти для таблетки 100г

  • 65г кокосової олії
  • 35г чистого какао знежиреного
  • Рідкий підсолоджувач
  • Мигдаль або трохи сухофруктів (за бажанням)

Підготовка

Це просто, як змішати олію та какао в мисці (з підсолоджувачем за смаком) і покласти суміш у прямокутну форму, попередньо вистелену алюмінієвою фольгою. Ми кидаємо трохи горіхів зверху, якщо хочемо, щоб у нашої таблетки були «горбки», і її ставлять у морозильну камеру на півгодини.

Білкові кекси з твердим шоколадним покриттям

Результат - здоби з щільнішою текстурою, ніж звичайні, але повні поживних речовин, без додавання цукру та з дуже низькокалорійним шоколадним покриттям.

Інгредієнти для 6 булочок:

  • 75г вівсяних пластівців
  • 25 г білка (за бажанням)
  • 2 яєчних білка
  • 10г кокосової олії
  • 100 мл знежиреного молока
  • 2 столові ложки збитих сирів
  • 1 столова ложка знежиреного какао-порошку без додавання цукру

Підготовка

Після розігріву духовки до 175º білі збивають майже до снігу. З іншого боку, змішайте і збийте овес, білок, молоко, збитий сир, кокосове масло і чайну ложку підсолоджувача до однорідності.

Ми додаємо цю суміш до білків потроху і обволікаючими рухами, дозволяючи повітрю, що залишився в так збитих білках, залишатися. Ми розливаємо у форми, не досягаючи межі, і в духовку, приблизно 25 хвилин. І в останні 10 ми можемо приготувати сироп.

У маленьку склянку ми додаємо велику ложку какао, додаємо рідкий підсолоджувач за смаком, додаємо воду і перемішуємо, не переборщуючи. Він повинен мати текстуру, подібну до текстури заварного крему. Поливши його на кекси, коли він висохне, він застигне.

Домашні мюслі без цукру

Кокос, какао та овес. Зіркові інгредієнти в цих рецептах і, звичайно, більш ніж ефективні як перед тренуванням. Вони утворюють вибух енергії!

Інгредієнти

  • 1 повна склянка прокату вівса
  • 1/4 склянки подрібненого сирого мигдалю (або інших сирих сухофруктів)
  • 1/4 склянки тертого або ламінованого кокосового горіха
  • Жменя родзинок
  • Жменя цілих фундука
  • 1 чайна ложка кориці
  • 2 унції темного шоколаду (несолодкий), подрібнений
  • 2 столові ложки меду
  • 1 великий, дуже стиглий банан
  • 1 столова ложка кокосового масла незайманого типу

підготовка:

Ми ставимо духовку розігріватися до 180º і в мисці змішуємо всі сухі інгредієнти (крім шоколаду, який ми залишаємо на кінець рецепту). В іншу миску додайте решту інгредієнтів, перемішайте і добре розімніть банан. Нагрівати протягом 20 секунд у мікрохвильовці і знову перемішувати, поки не залишиться однорідна маса.

Потім ми змішуємо два, поки сухі інгредієнти не змочуються, і на деко викладаємо мюслі на жиростійкий папір і залишаємо на 20-30 хвилин. Це повинно бути важко, але не підсмаженим. Ось чому його бажано час від часу виймати, щоб трохи перемішати. Потрапивши на вулицю, ми даємо їй охолонути і додаємо подрібнений шоколад.