Сумний понеділок? Хитрощі, щоб не зіпсувати собі день
Три основні продукти для боротьби з застудою

Як ми всі знаємо, наш харчовий раціон відіграє дуже важливу роль у нашому житті як у повсякденному, так і в довгостроковому періоді. Його відбиток на належному функціонуванні нашого організму відчутний, як і його зв’язок із психічним здоров’ям та різними захворюваннями. Важливо прищеплювати хороші харчові звички з раннього віку, які слугують орієнтиром на все життя, дитинство - ідеальний час для цього.

раціоні

Будучи часом розвитку та зростання, як фізичного, так і інтелектуального, їжа набуває ще більшої актуальності. Гарні звички йдуть рука об руку збалансоване харчування що включає необхідну їжу для сприяння нормальному функціонуванню всіх процесів. Незважаючи на те, що це звучить просто, багато разів з урахуванням кількості занять, які ми маємо протягом дня, ми нехтуємо харчуванням і зосереджуємось лише на задоволенні апетиту або потреби моменту, і більше, коли мова йде про дітей, які, як правило, більш імпульсивні. Необхідно підкреслити, що наш раціон набагато більше, ніж це, і що, якнайшвидше його інтерналізація, стане легше робити це природним шляхом.

Зіркова їжа включатиме:

  • Вуглеводи: фрукти, бобові, злакові та бульби
  • Їжте здорові жири (мононенасичені та поліненасичені): жирну рибу, горіхи (з 2 років) та авокадо.
  • Високоякісний білок: варене м’ясо, нежирна риба та яйця.

Деякі здорові звички для придбання:

  • Почніть день з поживного сніданку: йогурт, яблуко, варені яйця - це швидкі та прості альтернативи.
  • Ставте їжу пріоритетом: майте визначений час їсти і намагайтеся їсти разом! Це ідеальний час, щоб подати гарний приклад!
  • Обмежте цукру.
  • Залучайте найменших: до покупок, приготування їжі або навіть до вирощування фруктів та овочів вдома.
  • Невеликі зміни до здорової їжі: потроху додайте здоровіші варіанти в щоденний раціон, вам не доведеться вносити всі зміни за ніч.
  • Зробіть фрукти та овочі більш привабливими продуктами: завжди майте їх у своєму розпорядженні, заховайте овочі в інші страви та використовуйте трохи фантазії, представляючи їх.