Якщо вам набридло голодувати, якщо ви не хочете відмовлятися від шоколаду, якщо не хочете насичувати своє тіло білком ... дотримуйтесь порад, які я вам даю, і ви побачите, як вага вам посміхнеться. Вам просто потрібно додавати у свій повсякденний дрібний прийом, яким ми ділимося з вами.
Втрата ваги непроста, але її можна досягти невеликими змінами щодня в способі харчування та фізичних вправ. Ми зібрали хитрощі, які працюють, коли йдеться про схуднення.
1. Приготування їжі зі шпинатом
Перед будь-якими іншими зеленими овочами: мають вдвічі більше клітковини, що допомагає вашому організму переробляти жири ефективніше.
два. Завжди їжте «хороші» жири
Наприклад: волоські горіхи Y оливкова олія, які також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.
3. Починайте їжу з салату
Якщо він зроблений з чорної квасолі, перцю, помідорів, цибулі та кукурудзи, а ви заправляєте його оливковою олією та лимоном ви сприятимете схудненню. Поєднання клітковини, пригнічувачів голоду та сполук, що спалюють жир, допоможе вам скинути зайві кілограми.
4. Переходьте до червонокачанної капусти
Втратити кілька сотень грамів, перейшовши до Ломбарда як щоденний гарнір на обід. Допомагає схуднути, збільшуючи вироблення в організмі адипонектину, який спалює жир і лептин, що пригнічує апетит.
5. Додайте у свій раціон варену шинку
Приготовлена шинка з задньої частини попереку це той, у якого найбільше білка і найменше жиру.
6. Пийте сік з його м’якоттю.
клітковина процеси швидше, що дозволить довше почуватись ситим.
7. Є ананас.
Це не тільки це найкраще, що ви можете перекусити, щоб прискорити обмін речовин, також містить бромелайн, який сприяє розщепленню білків.
8. Полийте корицю на йогурт
Ця пряність є потужний прискорювач метаболізму: половини чайної ложки на день достатньо, щоб спалити зайвий кілограм на місяць.
9. Додайте спецій до їжі
Це посилить ваш метаболізм, щоб швидше переробляти жир.
10. Збавити цільне молоко із злаків водою.
Це зменшує засвоєння цукру і зменшує споживання жиру.
одинадцять. Їжте гранат
Олія з насіння цього фрукта знижує здатність організму накопичувати жир і, крім того, вони пом’якшать вашу тягу до солодощів.
12. Додайте сочевицю до кожного прийому їжі
Сочевиця дуже багата лейцином, амінокислота, яка швидко спалює жир.
13. З’їжте яблуко за 15 хвилин до обіду.
Якщо ви споживаєте, ви споживатимете 187 калорій менше.
14. Намагайтеся приймати жменю гороху на день
Таким чином ви отримаєте фолати та клітковину, корисні для серця, на додаток до вищого рівня насичення, ніж з іншими продуктами.
п’ятнадцять. Поснідайте яйцями
Вони містять низькокалорійний білок, ідеально підходить для схуднення, плюс вони залишать вас ситими цілий ранок.
16. Посміяйтеся.
10-15-хвилинний сеанс сміху на день покращує щотижневе споживання енергії на 280 калорій. Перегляньте улюблений комікс-серіал.
17. Попросіть одну велику тарілку замість кількох закусок
Маленькі тарілки змушують вас переїдати.
18. Приймайте гарячу ванну на ніч, щоб полегшити травлення.
Це також готує вас до сну, що підтримує рівень цукру збалансованим.
19. Виділіть максимум три години між кожним прийомом їжі
Це гарантує, що рівень метаболізму не коливатиметься.
двадцять. Майте більше сексу.
На додаток до спалювання 150 калорій кожні 20 хвилин, ініціює вироблення гормону, який збільшує обмін речовин і вироблення м’язової тканини.
двадцять один. Їжте без глютену.
Це мода, яка розпочалася з обов’язкової необхідності виключати продукти з глютеном у разі целіакії. Видаляючи зернові культури, такі як пшениця, жито та ячмінь та їх похідні, целіакія не тільки покращила проблеми зі здоров’ям, але й схудла, збільшила енергію та зменшила біль у суглобах, алергію та інші симптоми.
22. Їжте артишоки та страви з пребіотиками.
Втрата ваги досягається турботою про кишкову флору. Кишкові бактерії, схоже, відіграють дуже важливу роль у підтримці лінії та не наборі ваги.
2. 3. Снідайте, щоб їсти менше і краще.
Це ахілесова п’ята дієти, мало хто витрачає час на сніданок, перш за все вранці.
24. Чаї та трав'яні настої щодня.
Немає кращого способу збільшити зволоження та уникнути перекусів між прийомами їжі, ніж приготування натурального рослинного чаю. У вас є багато різновидів на вибір, і, як я завжди кажу, якщо ви збираєтеся це зробити, зробіть це правильно. Купуйте якісні чаї з травами органічного походження, діставайте чайник і насолоджуйтесь церемонією добре приготованого настою. Вони 5 хвилин відпочинку і насолоджуються для вас. І це також помітно, коли мова йде про схуднення, адже вони п’ють натуральний настій, багатий антиоксидантами, з лікувальними властивостями і без калорій.
25. Вчіться на помилках попередніх дієт.
Кожна дієта - це навчання. З кожною дієтою ми набуваємо досвіду в обміні речовин, ми краще пізнаємо себе і виявляємо, який метод є найбільш корисним для нас. Кожна людина різна, зробіть свій досвід своїм путівником і дізнавайтесь про те, що відкриваєте щодня в харчуванні.