щастя

Триптофан - це амінокислота, яка відповідає за вироблення серотоніну (гормону щастя) в нашому організмі. Тому вживання дієти, багатої на продукти, що містять цей елемент, допомагає нам покращити настрій, зменшуючи тим самим тривожність, тугу та смуток. Хочете знати, в яких продуктах ми можемо знайти триптофан? Ми надаємо вам повний список.

Серотонін, також відомий як гормон щастя, відповідає за те, щоб ми почувались щасливішими та кращим настроєм. Отже, відсутність цього нейромедіатора в нашому організмі викликає занепокоєння, апатію, тугу та смуток.

Серотонін синтезується з триптофану, амінокислоти, яка міститься в певних продуктах харчування, і яку ми повинні включати в своє повсякденне життя, оскільки наш організм не виробляє її природним шляхом. Крім того, серотонін необхідний для утворення мелатоніну, який є гормоном, відповідальним за регуляцію сну.

Отже, продукти, багаті триптофаном, вважаються природними антидепресантами, але що це за продукти? Брати до відома!

Ваш браузер не може відобразити це відео

Як правило, харчові продукти, в яких найбільше триптофану, - це ті, які також багаті білком, хоча той факт, що їжа містить багато білка, не означає, що в ній також багато триптофану. Крім того, слід враховувати, що для синтезу серотоніну також потрібні жирні кислоти омега-3, магній і цинк, тому в списку ми також знайдемо продукти, багаті цими елементами.

Яйця

Яйця є чудовим джерелом білка, особливо білого, тоді як жовток містить здорові жири, які допомагають збалансовано харчуватися. Крім того, яйце багате триптофаном, оскільки на кожні 100 г воно міститься 156 мг триптофану в білому і 282 мг у жовтку.

Птах (індичка та курка)

Як і яйця, індичка та курка - це продукти, багаті білком, але в цьому випадку вони дуже низькокалорійні, тому вони є м’ясом, що широко використовується в планах схуднення. Крім того, обидва містять високий рівень триптофану, саме тому вони ідеально підходять для поліпшення настрою.

Синя риба

Жирна риба, така як лосось або тунець, містить крім триптофану високий вміст жирних кислот омега-3, що робить їх ідеальними продуктами для синтезу серотоніну в організмі. Ось чому ми повинні регулярно споживати їх, якщо хочемо уникнути почуття смутку та прикрості.

Молочні продукти

Усі молочні продукти, і особливо молоко, багаті триптофаном, тому включення їх у наш раціон допоможе нам почуватись щасливішими і краще спати. Однак якщо ви належите до тих, хто щодня п'є замість коров'ячого молока рослинного походження, тоді вам слід приймати свій молочний раціон через йогурти, масло або сири.

Горіхи

Горіхи є чудовим джерелом білка та корисних жирів, а також містять дуже хороший вміст триптофану. Горіхи особливо рекомендуються не тільки тому, що вони є одними з горіхів із найбільшою кількістю триптофану, а й завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3.

Подорожник

Банан - одна з продуктів з найвищим вмістом магнію і калію, які допомагають синтезу серотоніну та покращують роботу м’язів. Крім того, банан - це один із фруктів, який містить найбільше триптофану, тому прийом одного в день доставить вам радість!

Авокадо

Авокадо - це їжа, яка набирає популярності в останні роки завдяки своїй універсальності, оскільки є чудовим джерелом корисних жирів та своїм смачним смаком. Регулярне вживання авокадо не лише дасть вам декілька вподобань в Instagram, але й триптофан, необхідний вашому організму для синтезу серотоніну.

Крупи

У великому списку круп яні, овес, амарант та рис містять найбільше триптофану. Додатковий фокус? Якщо ви хочете поліпшити засвоєння цієї амінокислоти, виберіть цільнозернові варіанти цих круп.

Насіння

Спробуйте включити в свої препарати насіння кунжуту, гарбуза або соняшнику. Вони дуже багаті корисними жирами, триптофаном, зокрема кунжутом, чудовим джерелом заліза та кальцію.

Овочі

Дуже часто люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, використовують бобові як джерело білка. Вони також є продуктами з високим рівнем триптофану, і якщо ви приймаєте їх з овочами, ви покращите засвоєння цієї амінокислоти.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Триптофан як добавка

Звичайно, якщо ви не отримуєте достатнього рівня триптофану для синтезу серотоніну та мелатоніну за допомогою дієти, ви можете вдатися до добавок у формі капсул або пігулок, але ніколи не слід починати приймати його самостійно, без попередньої консультації з лікарем. Причина? Передозування триптофану може спричинити різні побічні ефекти та втрутитися у належне функціонування певних ліків. Тому перед тим, як вводити будь-яку добавку в дозі, яку ви не знаєте, слід звернутися до фахівця для вивчення конкретного випадку.