Ми можемо імпровізувати шину за допомогою шматка дерева (гілок чи іншого), ручного насоса або якоїсь жорсткої частини велосипеда, розмістивши їх по обидва боки від травми. Ми можемо закріпити ці предмети тканинами для одягу, ремінцями шолома або велосипедною камерою.

10012011

ДУЖЕ СПЕЦІАЛЬНИЙ ТРІАТЛОН - ВІДЕО

ВЕЛОСИПЕТИ - МАВПИНЕ СВІТЛО

Доведено, що більшість автомобільних аварій, які зазнали велосипедисти, трапляються вночі або при поганій видимості. З цієї причини ми можемо знайти на ринку нескінченну різноманітність велосипедних ліхтарів, які прагнуть зробити їх помітними в будь-який час.

Звичайно, жодна компанія не зуміла зробити мотоцикли НАДІЙНО ВИДИМИ, як Monkey Light, з його невеликими запрограмованими світлодіодами.

Особливості: 32 ультра яскравих повнокольорових світлодіода. Тисячі змін персонажів. Вибір кольорів та ефектів. Проста установка за лічені хвилини. Для будь-якої пори року та погоди вони протистоять холоду, дощу, занурюються в воду. Працює до 30 годин на 3 батареях типу АА.

НАВЧАННЯ ЗАЛІЗНИКІВ - ВПРАВА, ЩОБ ЗНАТИ, ЩО ВИ ГОТОВИЙ

АНТИДОПІНГОВА КАМПАНІЯ У ГАВАІ

ЧАСТОТА СУДНІВНИХ ЇЖ - ФІЗІОЛОГІЧНІ ЕФЕКТИ

ВАГА У СЕНДЕНТАРНИХ ЛЮДЕЙ: Збільшення частоти прийому їжі не призведе до сприятливих змін у складі тіла у малорухливих популяціях

МІСОВА МАСА У СПОРТСМЕНІВ: Якщо рівень білка адекватний, збільшення частоти прийому їжі в періоди гіпокалорійної дієти дозволить зберегти м’язову масу тіла у спортсменів

ХОЛЕСТЕРОЛ І ІНСУЛІН: Збільшення частоти прийому їжі, мабуть, позитивно впливає на різні маркери здоров'я в крові, особливо на холестерин ЛПНЩ, загальний холестерин та інсулін.

ТЕРМОГЕНЕЗ: Збільшення частоти прийому їжі, судячи з усього, не суттєво збільшує викликаний дієтою термогенез, загальні витрати енергії або швидкість метаболізму у спокої.

АПЕТИТ: Більша частота прийому їжі допоможе зменшити почуття голоду та покращити контроль апетиту.

БІЛЬ ТА ЗШИВАННЯ СИН - ПІРАМІДАЛЬНИЙ АБО ПІРИФОРМНИЙ СИНДРОМ

Багато бігунів відчувають у якийсь момент біль або «щипок» у сідницях або задній частині світу. Звичайно цей дискомфорт пов'язують з люмбаго або ішіасом, але загалом це запалення пірамідного м'яза, відомого як ПІРАМІДАЛЬНИЙ АБО ПІРІФОРМНИЙ СИНДРОМ.

Пірамідний синдром виникає внаслідок здавлення або удару сідничного нерва внаслідок гіпертрофії або контрактури грушоподібного м’яза.


ПІРАМІДАЛЬНИЙ МЯЗ
Цей м’яз стегна, який бере участь у біговому жесті, простягається від крижів, проходячи під сідничною м’язом, до головки стегнової кістки.

Він має функцію зовнішнього ротатора стегна (обертає його назовні) та відведення (відокремлює ногу назовні).

Це дуже сильний м’яз, і, скорочуючись, він викликає задушення сідничного нерва, викликаючи ті ж симптоми, що і ішіас через грижу диска, настільки, що іноді вони плутаються.


БІЛЬ
Біль зазвичай сприймається як защемлення або укол в сідниці, який може поширюватися на верхні 2/3 задньої частини стегна. Деякі також сприймають це як поколювання або печіння.

Дискомфорт чітко відчувається під час удару ногою об підлогу під час перегонів, але ми можемо відчути це, сидячи або коли хочемо перехрестити одну ногу через іншу.

ПРИЧИНИ
Біль, як правило, з’являється через контрактуру та подальше вкорочення м’яза.
Причини такої контрактури різні і можуть бути згруповані в три класи:

Перевантаженням
-Надмірне або раптове збільшення тренувальних навантажень
-Біг на твердих або нерівних поверхнях
-Відсутність розтяжки після тренування
-Надмірна вага
-Невідповідне взуття (погана амортизація, інтенсивне використання тощо)

Через біомеханічні недоліки
-Погана техніка бігу
-Гіперпронація стопи
-Сколіоз
-Дисметрія (різниця в довжині) в кінцівках
-М’язовий дисбаланс між однією і другою ногою
-Контрактури в попереку

Шляхом травми
-Попаданням або прямим ударом в районі (наприклад: падіння)
-Перенапруження при спробі уникнути падіння

Завдяки своїй функції обертання стегна, пірамідальний намагається кожним кроком вирівняти ногу.
Ось чому ця травма часто трапляється у людей, які гіперпроновують, оскільки, коли стопа згинається всередину на кожному кроці, пірамідальна повинна бути більш вимогливою повертати її назовні та вирівнювати.

Бігуни, які страждають цим захворюванням, повинні дотримуватися двох важливих аспектів, які безпосередньо впливають на його зовнішній вигляд:

1 ° -Використовуйте взуття для пронаторів (це ті, які мають підкріплення у внутрішній частині підошви) та ортопедичні устілки на випадок призначення професіоналом для зменшення ступеня пронації.

2 ° -Зверніть увагу на положення, в якому нога і нога вдаряються об землю. Стопа повинна завжди вдаряти передньою ступнею, а не п’яткою, а при ударі нога завжди повинна знаходитися по осі тіла, а ніколи перед нею.

ДІАГНОСТИКА
При ручному дослідженні місцевості через сідничний м’яз його можна виявити в більшості випадків. Як аксесуар важливо провести рентгенографічне дослідження, щоб визначити, чи має поразка такий структурний компонент, як дисметрія нижніх кінцівок або асиметрія в поперековому відділі хребта.

При ручному огляді виявляється контрактура, яка проходить крізь сідницю зсередини назовні, і в центрі сідничної кістки може бути виявлена ​​«пускова точка», яка збігається з точкою запалення сідничного нерва.

Важливо, що бурсит кульшового суглоба, який може спричинити подібний біль, також виключається пальпацією.


ЛІКУВАННЯ
У 80% випадків запалення або контрактура стихає при застосуванні спокою, льоду та протизапальних препаратів. Застосування льоду в районі не повинно перевищувати 20 хвилин.

Розтягнення грушоподібної м’язи та зміцнення м’язів відвідника і привідника можуть бути включені в план лікування пацієнта.

У випадках гіперпронації рекомендується вивчення відбитка та підготовка коригуючих устілок.

Ще одна рекомендація, яка може бути корисною для зменшення запалення, - спати на боці з подушкою між колінами, щоб піраміда не залишалася напруженою протягом годин сну.

Також рекомендується:
-Фізіотерапія: терапевтичний масаж у поєднанні з ультразвуком (2-3 сеанси на тиждень)
-Остеопатія

Якщо поліпшення не спостерігається і сильний біль не зникає, може знадобитися лікарю, який вимагає інфільтрації ділянки.

Розтягування
Вони завжди будуть виконуватися після тренувань, розслаблено і концентруючи нашу увагу на уражених м’язах.

Розтяжка проводиться до тих пір, поки ви не відчуєте сухожилля (без болю) і витримаєте поставу протягом 10-20 секунд.