Експерт розповідає нам, що таке мікробіота, чому вона важлива і як вона пов’язана з можливими проблемами тривоги.
Ми вже говорили вам що таке мікробіота і як консерви можуть допомогти вам подбати про це. Але чи знаєте ви, що існує прямий зв’язок між балансом бактерій у нас кишечник і наш стан душі? Експерт пояснює нам це дуже докладно. Уважний до вашого рекомендації бо вони не можуть бути цікавішими.
У той же час тривога пов’язана з труднощі при схудненні. Це тому, що мати тривожність ми, як правило, їмо більше і споживаємо більше солодощів, щоб стимулювати гормон винагороди в мозку та збільшити синтез дофамін.
Хитрощі експерта, щоб збалансувати мікробіоти та подолати тривогу
медитація, йога, Фізичні вправи та відпочинок низької інтенсивності є ключовими для покращення здоров’я мікробіоти кишечника. Те, що ми їмо і як часто ми їмо, також є ключовим фактором. Нам потрібно поважати 12 годин посту на день, щоб не розбалансувати кишечник. Вам доведеться рятуватися від дієти з високим вмістом цукру та крохмалю. Слід уникати споживання рафінованих та оброблених злаків (у яких є цукри та стимулятори), оскільки це збільшує кандиду та патогенні бактерії в нашому кишечнику. Безалкогольні напої, алкоголь та перероблені заборонені. Нічого не трапляється, якщо ми споживаємо їх у певний день, але якщо ми робимо це регулярно, ми поступово будемо готувати дисбаланс у своєму мікробіота.
Мінуси: пробіотична їжа може бути дуже корисною. Мова йде про ферментованих, які приносять корисні бактерії в наш організм. Ви повинні випити стільки чаю комбуча, козячий кефір, водяний кефір, tempéh, квашена капуста, кімчі. "Отже, у нас буде кишка, повна солдатів, які нам допомагають і не дозволяють легко набирати вагу", - говорить Ксеві. "Як тільки у нас є ця армія в кишечнику, ми повинні її підтримувати", - говорить він. І він це пояснює поліфеноли, які надають колір фруктам та овочам, насіння та горіхи, такі як волоські горіхи, дуже добре засвоюють пробіотики. Тому вам доведеться брати фрукти, овочі та стійкий крохмаль. Це міститься в цільних зернах, а також у вареній та охолодженій картоплі або моркві. Коли ми варимо та охолоджуємо ці два останні елементи замість того, щоб давати нашому тілу цукор (як це було б, якби ми споживали їх, коли їх готували), ми даємо йому стійкий крохмаль, тобто їжу для наших добрих бактерій. Ми могли б розігріти його, не перевищуючи 140 градусів, і робили б те саме.
Важливе спостереження
Тим, хто хоче слідувати цим рекомендаціям, щоб почувати себе краще, Xevi рекомендує "не робити все правильно, щоб прагніть пропускати дієту хоча б один день на тиждень і що якщо вони вирішать прийняти добавку, вони пропустять її одного разу вчасно, обов’язково і свідомо ". Ксеві каже, що в житті бажання робити все правильно може бути стресом, тому пошук досконалості починає бути частиною "Ні, я хотів би, щоб у той день, коли у вас закінчилися комбуча або кефір, хвилювалося, поки ви не придбаєте їх знову", - говорить Ксеві. І він закликає нас жити здоровою регулярністю. на вечерю, і якщо в обід чи вечерю вам доведеться пропустити життєву звичку, бо вам так хочеться, пропустіть її ", - говорить він. "Я впевнений, що якщо ви пропустите це, а також зробите це в суспільстві, емоційна винагорода, яку ви отримаєте, буде величезною". Експерт робить ставку на гнучкі стосунки та звички. Ви записали його поради?