Йоланда Морант, психіатр, сексолог та терапевт для пар, виявляє ознаки того, що ми страждаємо цим розладом

шість

З останніх десяти розмов, які я мав з людьми як у професійному, так і в особистому плані, шість із них зізналися, що почуваються «дивно», «боязливо», «тривожно», «нервово» чи дещо «тривожно». Поняття "тривога" витає над цими дивацтвами, страхами, нервозністю чи тягою (можливо, ви можете провести тест у своєму оточенні, щоб побачити, чи вийде кращий чи гірший баланс), і Google шукає слово "тривога", що вибухнуло в середині У березні вони залишалися на високому, але стабільному рівні протягом літа, і з кінця жовтня вони, схоже, розпочали новий підйом.

Отже, тривога, здається, стосується нас як поняття і узагальнено, хоча ми можемо не знати або не усвідомлювати, що саме означає страждати цим розладом. Ми розшифровуємо ключові фактори тривоги за допомогою Йоланди Морант, психіатра, сексолога та терапевта для пар, яка відповідає на шість запитань, що виникають у ці дні пандемії.

1. Що таке тривога?

тривожність Це фізична, емоційна та поведінкова реакція, яка дає нам інформацію про існування змін у навколишньому середовищі або в обставинах, які можуть спричинити небезпека наша фізична чи психічна цілісність. Іншими словами, збірник відчуттів та/або симптомів, які ми можемо представити, служить для підготовки нас до змін або негараздів, або через боротьба або за політ.

Однак коли те, що ми вважаємо може змінити наше добробут, насправді не існує, тобто воно є передбачуваний або уявний страх; Або наші симптоми надмірно інтенсивні, замість того, щоб готуватися до змін еволюційним шляхом, ми блоків, заважаючи нам використовувати наш збірник адаптивні інструменти щоб зіткнутися з проблемою.

Безумовно, тривога еквівалентна страху, але перед чимось або кимось, що не є реальним, або, принаймні, не повинно викликати у нас такого занепокоєння. Не будучи справжніми і не маючи можливості «контролювати» це, ми позбавлені оборонні стратегії вирішальним, породжуючи в нас самосприйняття низької достатності та можливостей.

2. Чи існують різні типи тривоги?

Не зовсім. Ми вже визначили, що тривога - це психофізіологічна реакція, але ми могли б сказати, що вона може проявлятися кількома способами.

У деяких людей виникає тривога у формі "кризи" перед конкретними ситуаціями чи предметами, і це те, що ми знаємо як «Специфічні фобії».

В інший час тривога представляється як почуття внутрішнього неспокою що залишається в організмі цілий день, і це також змушує нас постійно турбуватися про все, що може статися, але без особливих проблем. Це відоме як "генералізований тривожний розлад". У цьому випадку найбільш очевидним компонентом є когнітивний або жуйний.

Може статися так, що ми страждаємо Повторювані тривожні `` напади '', які з’являються та зникають без видимих ​​причин. Це те, що ми називаємо "панічним розладом" або "епізодичним нападоподібним занепокоєнням". Ця форма презентації є однією з найбільш інвалідних, оскільки немає жодного фактору, який людина може визначити як пусковий механізм для кризи, тому ті, хто страждає від неї, обмежують свою діяльність, побоюючись пережити кризу за будь-яких обставин. Ми називаємо це "очікуваною тривогою".

Як ми бачимо, хоча це трапляється не завжди, «криза тривожності» є одним із основних елементів цих розладів. Напад тривоги - це дуже неприємна ситуація з часів Сприймається фізичне відчуття "неминучої смерті", основним компонентом є фізичний.

3. Як я можу дізнатися, чи переживаю я епізод тривоги?

Як ми вже просунулися, у тривожності є три компоненти, які не завжди легко розрізнити:

фізична складова відноситься до всіх симптомів, що сприймаються в організмі: пітливість, тахікардія ("серце мчить або здається, вибухне"), задишка, запаморочення, тремор тощо.

когнітивний компонент відноситься до всіх тих переконань або думок, які повторюються неодноразово і які додають нам відчуття внутрішнього занепокоєння, наприклад: думка про те, що у нас трапиться серцевий напад, віра в те, що ми зійдемо з розуму, страх непритомності тощо.

поведінковий компонент відноситься до позиції, яку ми дотримуємось перед цими відчуттями, тобто, як правило, уникнення або втеча від усіх тих ситуацій, які ми пов’язані з тим, що може спричинити дискомфорт.

Сьогодні ми знаємо, що така тривожна «криза» з’являється пізніше і, не роблячи нічого, вона зникає, тобто, вона обмежена, незалежно від того, проводимо ми лікування чи ні. Однак ми не можемо забути, що момент найбільшого клінічного вираження дуже страждає і породжує багато дискомфорт, як тим, хто страждає, так і тим, хто поруч.

Тому дуже важливо включити психоосвіта при лікуванні того самого: поясніть, що таке криза, як і чому вона з’являється, що ми будемо відчувати і що ми можемо зробити до неї, щоб пацієнт поступово усвідомлював Фізичні та емоційні "сигнали" які вказують на те, що криза може з’явитися для більш ефективного управління нею, забезпечуючи тим самим більший рівень безпеки та спроможності керувати нею та саморегулювання.

4. Коли епізоди тривоги повинні стосуватися нас?

Усі емоції дають нам інформацію про контекст, який ми переживаємо, або про те, що нам може знадобитися для адаптації до вимог контексту, тому, загалом, здорово і необхідно мати цю інформацію, щоб модулювати та адаптувати нашу реакцію до ситуації, яка представити нас.

Однак існуватимуть контексти, які нас перевершують емоційний заряд які включають (наприклад, несподівані новини, такі як втрата) або тому, що в той час інші сфери нашого життя вимагають нашої повної уваги, і ми менш готові до цього і нашого стратегії подолання вони "розряджаються".

Коли ми почуваємося заблокованими, нудними, з труднощами в управлінні такими ситуаціями, давайте усвідомлюємо це (усвідомлення - це, мабуть, найскладніша частина, оскільки це передбачає вразливість) та запит Професійна допомога (Хоча це тягне за собою викриття нашої неміцності іншим). У будь-якому випадку, пам’ятаймо, що справа не в тому, „бути не здатним», «бути недостатньо сильним» чи «бути слабким»; швидше в ті моменти нам потрібна зовнішня підтримка, підтримка, яка допомагає нам знизити рівень туги, щоб мати можливість розкопати або навчитися інструментам і зіткнутися з стресова ситуація.

5. Чи більше випадків тривоги в поточному контексті?

Очевидно, у контексті поточної пандемії зростає тривога. Однак його можна вважати конгруентним та відповідним контексту. Пам’ятайте, що тривога - це психофізіологічна реакція, еквівалентна страху, і те, що воно інформує нас, це те, що існує «щось», що загрожує нашим почуттям. цілісність Y виживання, дозволяючи нам бути в попередження щоб захиститися від зазначеної небезпеки.

пандемія Це поставило нас під контроль, показало нашу вразливість як живих істот, а отже, знову виявило нашу беззахисність. Отже, пробуджується страх і тривога, тому що ми стикаємося з чимось, що все ще є невідомо, що породжує невизначеність, і наше тіло і розум готуються до цього. Однак ми не можемо забути, що погано управляється страхом Блокування нас перестає бути адаптивним, що робить неможливим вирішення ситуації, з якою нам доводиться стикатися.

6. Як ми можемо допомогти тому, хто страждає від тривоги?

Дуже часто можна почути такі фрази, як "не хвилюйся", "ти пройдеш", "впевнений, що це вирішить само собою", "не отримуй так". Це фрази, які мало що допомагають, тому що повідомлення, які ми повертаємо людині, яка страждає, дуже відключають. Ці повідомлення:

1) Те, що ви відчуваєте, не зовсім так важливо.

2) Що вони відчувають надмірна Враховуючи ситуацію.

3) Те, що ти є почуття ви не повинні цього відчувати.

Справа в тому, що ніхто не може сказати, чи відповідає ситуація те, що відчуває інша людина, оскільки емоції властиві кожному.

Коли людина страждає від тривоги, вона потрібна лише нам сьогодення, що ми виконуємо цю функцію підтримки і що ми повертаємо цей вигляд розуміння. Здебільшого вам не потрібно нічого говорити чи робити, просто бути. Одного разу епізод туга, Так, ми можемо запропонувати вам шукати альтернативи та професійну допомогу, щоб вирішити, що вас мучить або що нас жахає, і таким чином мати можливість працювати над тривогою.

Якщо те, що нам потрібно зробити, це допомогти собі, нам доведеться зробити щось подібне, хоча це і складніше. Найголовнішим буде "усвідомити", тобто усвідомити, що ми перебуваємо в ситуації крихкість і що опора для цих каменів у дорозі буде дуже корисною.