ТИ ТАКЖЕ МОЖЕШ

Дженніфер все-таки вирішила змінити своє життя, щоб насолоджуватися завидним здоров'ям, і зробила це, надавши ряд підказок, про які, як вона стверджує, "ніколи не чула"

У травні 2018р, Дженніфер Стілл вирішив перевірити ваш Здоров'я і змінити свій Спосіб життя сидячий. Він перейшов від хворобливого ожиріння та серйозних захворювань до 4 років кілограмів вашої здорової зони вашого індексу маси тіла. "Я ніколи не почувався краще", - запевняє він "Business Insider".

трюки

Хоча схуднути непросто, дотримуйтесь деяких ключові поради полегшив цю поїздку без зворотного квитка. Якщо хочете наслідувати приклад і не втратити жодної можливості втратити вагу Тепер, коли влітку відчуття голоду стає менше, ці рекомендації допоможуть вам позбутися від зайвих кілограмів, яких ви так хочете скинути.

Він схуд на 60 кілограмів і має дуже корисну пораду для схуднення

Коли мова заходить про схуднення, вам потрібно використовувати всі доступні ресурси і переконатися, що коли ви починаєте дієта або план схуднення, ми не будемо страждати страшними ефект відскоку. Досі все визнає. Звернути увагу.

Підраховує калорії

"Тримай харчовий щоденник та/або відстежувати калорії Це не обов’язково нова концепція, коли мова йде про схуднення, але я зробила все більше, використовуючи „додаток”, щоб розрахувати кожну річ, яку я взяла. І я маю на увазі все, навіть найдрібніший інгредієнт", запевняє він.

Бували випадки, коли я хотів кинути, а інші, коли я не розумів, що відбувається, коли ваги не худнули.

Це дозволило йому бачити саме те, що і скільки я їв в день, а також надання відгуків про те, наскільки збалансованим було їх споживання. Якщо вам не вистачало білка або надмірно вуглеводнів, ви могли б трохи змінити ситуацію, щоб досягти стабільності. Не будучи настільки інтенсивним у моніторингу, немає сумніву, що ви могли б з’їсти кілька калорій на день. "Варто зазначити, що, хоча це працювало в моєму тілі, цей метод не для всіх, особливо якщо у вас є історія розлади харчування. Завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати новий план дієти ", - додає він.

Спи добре

Відсутність сну не тільки призводить до шкідливих звичок, але навряд чи це надихне вас готувати здорову їжу або відвідувати тренажерний зал, якщо ви знесилені. Ваш метаболізм також заплатить ціну. Гормон стресу збільшується, коли ви не спите і з цього моменту все може йти вниз. "Що й казати, я завжди подбав про те, щоб отримати своє вісім годин на ніч або принаймні якомога ближче ", - говорить він.

Переривчасте голодування

"Це, звичайно, не для всіх, але такий режим харчування, щоденний прийом їжі здійснюється лише протягом певного проміжку часу, це було великою допомогою під час моєї подорожі для схуднення. Раніше я їв між 10 ранку та 2 вдень щодня, і після цього я закінчував. Хоча не потрібно бути успішним, це, безумовно, допомогло мені (до того, що я помітив, можливо, випадково, що в тих випадках, коли, процес заглох)", продовжуй.

З усіх планів і варіантів, які ви можете запропонувати, без сумніву найвідоміший - 16: 8. Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу відновлювати клітини, які регулюють рівень цукру в крові. По суті, такі плани може мати потенціал допомагає боротися з діабетом, і, крім того, це дуже просто: пропонується обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами протягом дня - методика, яка підтримує контроль ваги.

Всі калорії їх слід приймати всередину протягом цього періоду. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити (хоча ти можеш набриднути водою).

Чит-дні

"Більшу частину своєї поїздки я дотримувався кетогенної дієти, і такий спосіб харчування вимагає дуже суворий підхід. Таке посвячення виснажує, і важливо було взяти його заплановані перерви в особливих випадках де я міг би насолоджуватися деякими своїми улюбленими стравами, які вже не були частиною мого щоденного раціону, - пояснює він. - Хоча багато хто вважає, що обманні страви є заболоченою місцевістю, у моєму випадку це мотивувало мене повернутися наступного дня, особливо тому, що Я не надто обмежувався ", Додати.

Ведення щоденника їжі та/або відстеження калорій дозволяло йому точно бачити, що і скільки він їв на день і наскільки збалансованим було його споживання

Оцініть, де ви знаходитесь, але час від часу їжте щось, що теоретично заборонено не зійти з розуму неминуче. Якщо так, насолоджуйтесь цим, а потім не зупиняйтеся на цьому і не хвилюйтеся. Необхідно. Якщо ви хочете після цього, зробіть трохи більше кардіо і пийте багато води. Найголовніше - бути постійним і знати, що за день нічого не відбувається.

Попутник

"Я розпочав свою подорож до схуднення з моїм партнером, який також сильно схуд, приблизно 22 кіло. Маючи когось поруч із собою, щоб підбадьорити мене, відсвяткувати мої успіхи, співчувати невдачами і, зрештою, участь у всьому процесі змінила ситуацію. Не недооцінюйте значення хорошої системи підтримки ", - говорить він.

"Бували випадки, коли я хотів кинути, а інші, коли я не розумів, що відбувається, коли ваги не худнули. Це засмучувало, але правда полягає в тому, що ця подорож не є лінійною. Це має бути зміна способу життя і довіряючи, що ваше тіло врешті-решт зміниться", робить висновок.