Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 07.02.2016

спалювати

У той момент, коли ми починаємо робити якісь вправи, ми боремося з машиною, яка розвивається і намагається вдосконалитися більше 100 000 років. Наше тіло.

Або завдяки генетичному компоненту, або завдяки суттєвому функціонуванню людського організму існують природні механізми, які знищують непотрібні зусилля, застосовуючи закон найменших зусиль. Як я завжди кажу: Тіло є ледачим на відмінно.

Канадські вчені вивчали ходу кількох людей на біговій доріжці, яка носила екзоскелет, який кожен х раз чинив опір цій ході.

Дозвольте пояснити, поки піддослідні йшли, костюм раптово чинив опір при згинанні колін, змушуючи нервову систему перераховувати рухи, шукаючи наступний крок, щоб бути більш ефективним.

Дослідник Макс Донелан дійшов висновку, що люди змінюють свій звичайний спосіб ходьби, включаючи характерний для них крок і який вони встановили на мільйони кроків назад, щоб заощадити невелику кількість енергії.

Це має всю логіку у світі, тому що ми також керуємося тим самим мінімальним законом зусиль (і ні, я не називаю вас ледачим). Ми обираємо найкоротший шлях або сидимо замість того, щоб стояти в метро.

Дослідники зауважують, що цій фізіологічній невизначеності існує фізіологічне пояснення: результати, випущені екзоскелетами, показують, як потрібно організму лише кілька хвилин, щоб перерахувати витрати енергії та шукати новий, більш ефективний крок. І все, щоб гарантувати економію енергії, іноді менше 5%.

Тепер їм залишається з’ясувати, як така скоординована система м’язів (мова йде про десятки тисяч рухових одиниць) та суглобів може бути перерахована всього за кілька хвилин.

Але те, що дослідники вказують, це те, що ця економія енергії, ймовірно, поширюється на всі наші рухи.

Чому найкращі спринтери мають однаковий профіль?

Директор Департаменту наук про здоров'я Публічного університету Наварри Мікель Іск'єрдо каже, що ці дві причини можуть пояснити ці результати.

З одного боку, наші гени продовжують функціонувати так, як коли ми були мисливцями та збирачами тисячі років тому. На той час енергію оптимізували по максимуму, щоб мати змогу бігти за здобиччю.

"Ось чому нам так важко займатися добровільно, ми чинимо опір, оскільки ми генетично запрограмовані, щоб заощадити якомога більше енергії", - говорить Мікель Іск'єрдо.

З іншого боку, до цього генетичного фактора було б додано ще один механізм, який чітко простежується у видах витривалості, таких як біг марафону. У цих випробуваннях бігуни рухаються, не піднімаючи сильно колін, і прагнуть найменших витрат енергії та мають енергію протягом усієї гонки. Ось чому різниця між способом пробіжки перших 10 кілометрів очевидна, і коли вони вже мають 30.

Все це дає нам зрозуміти, що людина створена більше для ефективності, ніж для сили.

За словами Алехандро Лусії, професора фізіології та фізичних вправ з Європейського університету в Мадриді, "ми більше пристосовані до вправ на витривалість з мінімально можливими витратами енергії, бігу, ходьби на полювання годинами без швидкого доступу до поживних речовин і, навпаки, ніж у інших ссавців, м’язова вибуховість не становить жодної переваги для виживання ".

Наші гени продовжують функціонувати так само, як коли ми були мисливцями та збирачами, коли ми економили енергію, щоб полювати і не вмирати, намагаючись. Цей ген є однією з найбільших відмінностей між багатьма звичайними людьми та такими бігунами, як Юсейн Болт.

Близько 50 000 років тому, коли люди мігрували з Африки до Азії та Європи, відбулася мутація гена ACTN3, який виробляє "вибуховий" білок альфа-актинін 3. Ця мутація, ймовірно, сприяла виживанню в більш холодному середовищі, ніж там, звідки походила, і що також потрібні великі водотоннажності.

У всіх нас є дві копії цього гена, а ті, у кого є ці дві мутовані копії (XX), мають більшу м’язову стійкість до втоми та більшу стійкість до холоду.

І як ви вже можете зробити висновок, є дослідження, які показують, що більшості олімпійських спринтерів та інших видів спорту, де головний герой є сила, не вистачає цієї мутації в одній або навіть в обох копіях гена.

Близько 20% кавказців мають XX, і цей відсоток вищий в Азії. Однак XX “повільний” генотип навряд чи зустрічається у африканців або їх нащадків, таких як ямайці чи афроамериканці.

Коротше кажучи, ви не можете пробігти 100 метрів менше ніж за 10 секунд, якщо вам XX, але у вас буде більше витривалості.