Хороший день,
Я хотів би запитати, в чому різниця між бета-каротином і вітаміном А. Я прочитав кілька статей, і якщо я правильно розумію, бета-каротин є лише одним із компонентів вітаміну А. Мені потрібно було б знати, що з перерахованого платить більше відп. що краще-краще-ефективніше.

різниця

Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

Дякую за питання.

Бета-каротин - це провітамін вітаміну А, організм використовує бета-каротин для виробництва вітаміну А. виходячи зі своїх потреб. Дві молекули вітаміну А утворюються з однієї молекули бета-каротину в слизовій оболонці тонкої кишки. Стільки ж вітамін А в міру необхідності. Надлишок бета-каротину виводиться з організму зі стільцем. Тому нам не потрібно турбуватися про передозування бета-каротином. Серйозних проблем зі здоров’ям при передозуванні бета-каротином (на відміну від вітаміну А) немає. Бета-каротин діє як антиоксидант в організмі людини. Ми беремо бета-каротин у вигляді фруктів та овочів - багатим джерелом бета-каротину є темно-зелені листові овочі (салат та інші зелені листя), зелені овочі (брокколі, спаржа), жовті або оранжеві овочі (морква тощо). ) і жовті або помаранчеві фрукти (персики, абрикоси)).

Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, якщо дієта нежирна або якщо печінка виділяє занадто мало жовчі (жовч потрібна для перетравлення жирів) або якщо виділяється занадто мало гормону щитовидної залози, засвоєння вітаміну А в Цей вітамін зберігається в запеченому. Надмірне споживання вітаміну А призводить до токсичності (отруєння), що спричиняє втрату апетиту, підвищену дратівливість, сухість та лущення шкіри, випадання волосся, біль у кістках та суглобах, ламкість кісток, головний біль та збільшення печінки та селезінки.

Щоденні рекомендовані дози вітаміну А:

  • Рекомендована добова доза для дорослих: 5000 од. для чоловіків, 4000 I.U. для жінок
  • Рекомендована добова доза для дітей у віці 7-10 років: 250 МО, 4-6 років: 170 МО, 1-3 роки: 140 МО.
  • Щоденна рекомендована доза для вагітних: 4000 МО (однозначно не перевищує 5000 МО)
  • Бета-каротин дещо безпечніший за вітамін А. Однак не перевищуйте рекомендовану добову дозу, яка становить від 6 до 15 мг у дорослих та від 3 до 6 мг у дітей.

На мій погляд, краще приймати бета-каротин, оскільки організм самостійно вирішує, виходячи зі своїх потреб, скільки вітаміну А виробляти. Якщо ви обираєте вітамін А, важливо дотримуватися рекомендованої дози.