кращій

Якщо ви один з тих людей, які завжди зайняті, легко використовувати свій графік як привід для того, щоб не тренуватися і не досягти своїх цілей у фітнесі. Але настав час цьому покласти край. Існує безліч речей, які ви можете зробити, щоб заощадити час і витратити кілька хвилин на своє здоров’я, незважаючи на зайнятий графік.

"Серійна кулінарія"

Скільки разів на тиждень ви їсте фаст-фуд, бо не встигли або перевтомилися, щоб почати готувати?

Спробуйте готувати "порціями". За допомогою того, що називають "періодичним приготуванням", ви приготуєте їжу до початку тижня, заощаджуючи час, гроші та забезпечуючи здорову та поживну їжу.

Є тисячі варіантів, які надихнуть вас знати, що приготувати. Ви також можете обрати одну з підприємств громадського харчування, яка прагне щотижня надсилати вам їжу. Це буде дещо дорожче, ніж робити це вдома.

Складені вправи

Як ви проводите час у спортзалі? Ви впевнені, що отримуєте максимум від свого часу?

Якщо у вас недостатньо часу, під час тренування потрібно вправляти якомога більше груп м’язів.

Тому вам слід зосередитися на комбінованих рухах: вправи, в яких ви активізуєте більше одного м’яза.

Декантант присіданнями, тягою, жимом лежачи, потягуванням за шию, віджиманнями тощо.

Це не означає, що ви не можете робити ізольовані вправи. Повернутися спиною, наприклад, локонами біцепса, може бути дуже складно. Але обов’язково витрачайте більшу частину часу на виконання складених вправ.

Збільште спалювання калорій завдяки щоденній діяльності

Один з найпростіших способів спалити зайві калорії - це ваша щоденна діяльність. Це можна зробити різними способами:

  • Вставайте, розмовляючи по телефону
  • Підніміться сходами, а не ліфтом
  • Проводити зустрічі під час прогулянки
  • Припаркуйтеся далі, ніж зазвичай

Майте більше сексу

30 хвилин "танців" під ковдрою можуть спалити до 300 ккал! Це вже більше, ніж більшість тренувань помірної інтенсивності. І звичайно, чим енергійнішими ви будете під час ліжкового «родео», тим більше калорій ви спалите! Ми знаємо, що це не хороша новина, але іноді доводиться жертвувати;-).

Спи краще

Сон може мати величезний вплив на ваші тренування, здатність нарощувати м’язи, спосіб спалювання жиру в організмі, а також загальну працездатність і настрій. Переконайтеся, що ви висипаєтесь якнайкраще, дотримуючись наступних порад:

  • Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час
  • Відмовтеся від використання кнопки "відкласти" на будильнику
  • Уникайте кофеїну вже за 10 годин до сну

Обмежте експозицію екрана за 30-60 хвилин до сну

Проведення багато часу перед екраном у будь-який час доби збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння. Але в пізні години доби ваше тіло отримуватиме сигнали з екрану як знак не спати. Це ускладнить вам міцний сон, що є найбільш сприятливим часом для вашого організму.

Їжте розумніше

Є кілька інших речей, які ви можете швидко налаштувати, якщо хочете їсти розумно, не витрачаючи все своє життя на планування споживання макроелементів:

Якщо ви не збираєтеся сьогодні тренуватися, не їжте вуглеводи. Обмеження споживання вуглеводів може бути суперечливим. Але обмеження споживання вуглеводів у нетренувальні дні зменшить ризик накопичення вашим організмом зайвої енергії у вигляді жиру.

Не пийте калорій. Багато людей не усвідомлюють великої кількості калорій, які вони споживають у своїх напоях. Безалкогольні напої, фруктові соки, кава з молоком, алкогольні напої ... Все це може мати великий вплив на споживання калорій і, як наслідок, збільшення ваги.

Контролюйте свою тягу! Протеїнові коктейлі та батончики можуть бути хорошим способом контролювати свою тягу. Коли у вас довгий день і ви починаєте хитатися, важко встояти перед шоколадною плиткою. Але швидкий коктейль або білковий батончик можуть допомогти надати тілу необхідне задоволення, не відмовляючись від дієтичного прогресу.

Здоровий спосіб життя не повинен займати весь ваш час. І ми не робимо вигляд, що, дотримуючись цих порад, у вас є тіло Рембо. Але це поставить вас на правильний шлях до досягнення ваших цілей та покращення здоров’я.