- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Дієта, яка відбиває кожне серце!
Дієта постачає нам енергію та поживні речовини, необхідні організму для функціонування. Однак різні продукти по-різному впливають на здоров’я та роботу серця. Деякі продукти можуть негативно вплинути на серцево-судинну систему та збільшити ризик захворювання. Споживання натрію також може мати значний вплив на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Коли ви вживаєте солону їжу, організм затримуватиме воду, розбавляючи вміст натрію в крові до безпечного рівня. Результат - більший об’єм крові.
При збільшенні крові в циркуляції тіла, серцю доводиться працювати інтенсивніше, що відображається на його функції. Нам просто потрібно щось приблизно від 180 до 500 мг натрію на день. Тим не менше, пересічний європеєць споживає понад 3000 мг натрію на день. Першоджерелами є оброблені харчові продукти. Здоров’я судин також впливає на частоту серцевих скорочень. Дієта з високим вмістом насичених і трансжирів підвищує рівень ЛПНЩ або шкідливого холестерину, що сприяє зміні частоти серцевих скорочень.
Хворі ясна, ще більше хворих сердець?
ЛПНЩ звужує судини. Дієта з високим вмістом насичених жирів збільшує ризик атеросклерозу або зміцнення артерій. Наліт утворюється на внутрішніх стінках судин і обмежує їх проникність. Серце повинно працювати набагато активніше, щоб підтримувати кровотік. Деякі продукти можуть покращити роботу серця. Корисні жири, такі як оливкова олія та інші поліненасичені та мононенасичені жири, можуть знизити рівень холестерину та допомогти запобігти утворенню нальоту в артеріях.
Поліпшуючи кровотік, навантаження на серце зменшується, а частота серцевих скорочень також покращується. Інші продукти, які можуть покращити рівень холестерину, - це цільнозернові продукти. Розчинні джерела клітковини, такі як овес та ячмінь, є найбільшими перевагами. Відповідально вибирайте дієту та покращуйте здоров’я серцево-судинної системи.
Обмеження на оброблені харчові продукти
Дієта серця рекомендує їсти менше обробленої їжі. Це може допомогти зменшити вагу, оскільки багато оброблених продуктів містять надлишок цукру, калорій та насичених трансжирів. Трансжири, які частково містяться в затверділих оліях, перешкоджають здоровому кровообігу. Трансжири комерційно використовуються для приготування випічки, смажених страв, фаст-фудів, страв у ресторанах та заморожених продуктів. Прочитайте етикетки на продуктах харчування!
Аналіз дихання покаже вам, якщо серце не вдається
Здорові методи приготування їжі
Їжа відіграє важливу роль у серцевому харчуванні та зниженні ваги. Ви можете їсти всю здорову їжу, але якщо вони готуються неправильно, ви можете зіпсувати ціль. Здорове приготування страв для серця має низький вміст жиру та калорій, включаючи смаження на грилі без надлишку олії та жиру та приготування на пару. Коли ви їсте на вулиці, попросіть шеф-кухаря спеціально приготованих страв.
Дієта серця також наголошує на отриманні білка з нежирних джерел. Білок може бути отриманий з тваринних або рослинних джерел. Джерелами пісного білка є бобові, птиця, риба та нежирне червоне м’ясо.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Приготуйте смачний згорнутий бутерброд для роботи або для дітей у школі. Візьміть дві менші коржики, між якими покладіть папір для випічки і дайте їм закрутитись у мікрохвильовці деякий час, щоб вони розм’якшились, приблизно на 20 секунд. Ви кладете їжу на одну коржик, перекочуєте її на іншу і тримаєте всю їжу разом, особливо соус. Під соусом ми маємо на увазі пасту, нічого дуже рідкого, а вершковий перегній або трохи плавленого сиру, арахісового масла. Просто, щось більш довговічне.
Загорніть рулет так, щоб їжа виглядала так, ніби вона завантажена в неї зверху, так вертикально. Вам буде легше споживати або витягувати її шматочки, ніж нарізану курятину. Навіть шматки м’яса або риби повинні бути смужками, а не шматочками. Рулон не повинен бути більше 8 см в діаметрі. Наріжте овочі, тонкі помідори, кабачки, моркву. Також поєднуйте кольори.
Приєднуйтесь до чудового опитування Детокс і вигравайте здорові пакети!
Ви коли-небудь готували суші? Сендвіч-рулет упакований аналогічно. Просто катайте його на столі, як валик. Закінчивши, оберніть його фольгою. Ніколи не переповнюйте бутерброд, уникайте надмірних шарів, щоб запобігти його тріщинам і розливанню вмісту на штани.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
В основному я стискаю пальці, щоб ти вибрався з нього
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Думаю, у вас цілком нормальна вага
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Небезпечне худне ожиріння. У вас теж є?
Серед людей існує мудрість, що товсті є юридично нездоровими, а худі автоматично здорові. Але чи справді це так? Нове дослідження вказує на відносно невідому небезпеку від імені "худий жир". Це, здавалося б, худорляві люди, які, однак, приховують багато жиру під поганою фігурою. І це насправді гірше, ніж мати кілька зайвих кілограмів під час фізичної форми.
Діагноз "пінгвін в поганій упаковці"
"MONW - нормальна вага з метаболічним ожирінням" - це медична назва для людей, які, маючи зовнішність, виглядають худорлявими і повністю у формі, але насправді мають тіло, повне нездорового жиру. З іншого боку, їм не вистачає необхідної м'язової маси На думку експертів, це худне ожиріння набагато небезпечніше, ніж неприховане ожиріння у людей, які також мають певну кількість м’язів, і тривожним фактом є те, що в області живота це може здатися зовсім не таким. худорлява людина з внутрішнім ожирінням з діагнозом цукровий діабет удвічі частіше помирає, ніж людина із надмірною вагою з тим самим захворюванням, наприклад цукор, глюкоза, тригліцериди, хороший холестерин, артеріальний тиск.
Хто входить до групи ризику?
Найбільш зникаючими є ті, хто зовні щасливий, хто не страждає проблемами із зайвою вагою, може їсти все, що забажає, не повинен робити фізичні вправи і все одно добре виглядати. Але це дуже зрадницький стан, коли насправді нічого не змушують робити для своєї зовнішності. Однак це не означає, що йому не доводиться намагатися навіть заради власного здоров'я. Знайте, що споживана картопля фрі, тонни десертів, випиті з колою та інші порожні калорії, прощають лише зовні. Однак насправді всередині відбувається той самий руйнівний процес, що і при ожирінні, що страждає ожирінням. Ймовірно, він захоче щирого самокритичного погляду всередину, який підкаже, наскільки тіло може бути у формі.
Уразлива група підлітків
Особливою групою людей, яким загрожує ознака "худий жир", є підлітки. До 37 відсотків худих молодих людей мають один або два додіабетичні симптоми, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові або високий рівень холестерину, переважно фаст-фуд, напівфабрикати, прихований цукор у їжі, але й загалом нездоровий спосіб життя.
Скільки годин нам потрібно спати, щоб схуднути?
Засіб можливий
Якщо ви з жахом виявите, що насправді у вас тонкий ожиріння, ви все одно можете це виправити. Це дуже прості принципи здорового способу життя, які завдяки вашій суворій дисципліні перетворять небезпечний жир у м’язи. Завжди починайте день з білка і не пропускайте жодної їжі протягом дня. Це прискорить ваш метаболізм і уникне віроломного почуття голоду. Зосередьтеся на споживанні нежирного білка у вигляді м’яса курки або індички, риби, яєць, горіхів, насіння, бобових, овочів, фруктів та розумної кількості безглютенових вуглеводів. Забудьте про вживання різних безалкогольних напоїв, солодких напоїв, міцних алкогольних напоїв, ви заощадите багато калорій. Рекомендується від 3 до 4 склянок вина на тиждень, бажано на вечерю. Завжди ретельно продумуйте свою їжу, особливо ту, яка містить глютен. Однак неважливо, яку випічку ви їсте, цільнозернове або гречане борошно буде поводитися як цукор у вашому тілі. Остерігайтеся прихованого цукру в їжі та хімічних речовин, які вони містять. Їжте тільки якісні жири, такі як омега-3 жирні кислоти, що містяться в сардинах, лососі та уникайте рафінованої та обробленої рослинної олії, за винятком оливкової олії.
Запорукою підтягнутого тіла є також спорт. Вам потрібні як аеробні, так і сили. Тренування серцево-судинної системи покращать ваш стан і прискорять обмін речовин, силові тренування - м’язову масу. Вибирайте якісні харчові добавки. Хороші полівітаміни, риб’ячий жир або вітамін D є абсолютною основою. Ретельно захищайте нічний відпочинок і завжди насолоджуйтесь 7 - 8 годинами сну. Тіло потрібно ретельно регенерувати. Дефіцит сну порушує обмін речовин і викликає нестримний голод вуглеводів, оскільки організм буде просити швидкої енергії.