Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
У мене дуже надмірна вага. Як розпочати вправу?
Людям, що страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, слід скорегувати свій режим харчування та почати фізичну активність.
До чого потрібно бути дуже обережним на початку?
Повним людям спочатку слід уникати фізичних навантажень, які передбачають дуже напружені кебаси. Сюди входять різні стрибки, біг та інші поштовхи, що викликають поштовхи. При великій вазі вони пошкоджують не тільки суглоби, але і хребет. Тому з самого початку я їх взагалі не рекомендую.
Так що найкраще для повних?
Щоб організм працював якомога ефективніше, йому потрібно мати достатню м’язову масу. Потім він служить продуктом для поступового спалювання енергії, також у вигляді жирів. Дуже придатною формою вправ є вправи з власною вагою тіла. При цьому ваше тіло навчиться працювати в цілому, що має лише переваги. Однак з самого початку вам неодмінно слід шукати фахівця і виконувати вправи, а також достатньо пояснювати їх. Невдало виконана вправа шкодить вам більше, ніж допомагає!
Дуже придатними аеробними вправами є:
- їзда на велотренажері або велосипеді,
- плавання,
- веслування.
Під час аеробних вправ при оптимальному пульсі від 60 до 65% від максимального пульсу (максимальний пульс = 220 мінус вік) та тривалості (від 45 до 60 хвилин) відбувається розщеплення жиру.
Дуже придатними зміцнювальними вправами є:
- аквагімнастика,
- силова йога,
- калланетика,
- пілатес,
- вправи на фітлопі або босоніж.
Тут дуже доречно наголосити на плавних рухах і правильному диханні.
Цих правил може дотримуватися не тільки людина, що страждає ожирінням, але і кожен, хто починає вправу. Починати завжди потрібно з дзвону, додаючи вантаж поступово і не перевантажуючи без потреби.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Що хорошого в наборі номера з вантажем у сидячому положенні?
Хто не хотів би мати видимі м’язи живота і живіт, який досить зміцнився спекотним літом?
Яку вправу робити, якщо я хочу втратити жир і сформувати своє тіло?
Правильна відповідь - скакалка.
Англієць - найкраща вправа з усіх?
Якщо ваша мета - тренувати майже всі м’язи вашого тіла, знайти дуже ефективну вправу, ніж англієць, буде дуже важко.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.