Як ви вже знаєте в грі, Алісія Вікандер Вона стала новою Ларою Крофт і вже потрапила в кінотеатри, все ще активно просуваючи фільм. Справа в тому, що зараз, завдяки його особистий тренер, Магнус Лігдбек, ми мали можливість ближче познайомитися не тільки з дуже важкі тренування, але також сувора дієта за нею актриса, щоб потрапити в роль героїні. Тож, якщо у вас повноцінний варіант бікіні, візьміть до уваги те, що вони нам говорять.

тренувань

Магнус Лігдбек: особистий тренер і дієтолог

Так, так, він відповідав за трансформацію Алісії, але не тільки її, бо він також формував Гал гадот за її роль Чудо-Жінки, а також інших знаменитостей, таких як Кеті Перрі, Брітні Спірс, Джеймс МакЕвой, Бен Аффлек, серед іншого. Більше того, це не тільки особистий тренер, а також дієтолог, отже, віддаючи себе в їхні руки, ви маєте повну упаковку.

Справа в тому У Магнуса є своя система тренувань, формула, яку він розробив кілька років тому після роботи з високопродуктивними спортсменами. Справа в тому, що цей метод заснований на балансі між повноцінним харчуванням і правильним тренуванням, не обмежуючи нічого, щоб це зробити прискорити обмін речовин і наростити м’язи. Повинно бути ясно, що до фізичних вправ потрібно підходити так, як це робить професіонал. Давай, ідеальне поєднання, ретельна дієта та контрольоване тренування. Тож давайте подивимось, як він зосередив ці два аспекти на Алісі.

Навчання

Як ми вже говорили, він базував свій тренінг на методі Магнуса, який поєднує вправи з підняття ваги та сили за допомогою функціональних вправ, складання змішані бойові мистецтва, а також різні дисципліни, необхідні для фільму, такі як стрільба з лука, плавання, скелелазіння, все це, не забуваючи про роботу з власною вагою, включаючи класичні присідання, віджимання, тягу, а також тренування з машинами. Насправді сама Алісія заявила, що ніколи в житті не піднімала стільки тягарів у своєму житті.

Що стосується рутини, за словами тренера зізнається, починали з різних видів діяльності, які включали ваги. Потім він підвищив рівень тренувань з боксу, важкої атлетики, альпінізму та змішаних єдиноборств. Потім, безпосередньо перед початком зйомок, Я зробив 30 хвилин HIIT вранці і 45 хвилин тренажерного залу вдень. Звичайно, щось дуже терпиме, адже це година і чверть на день.

Звичайно, одна з сильних сторін була продемонструвати повністю скульптурний живіт, для чого Алісія готувала ізометричний, статичний або динамічний абс, де дошки або підняття ніг поєднувались для дна, тоді як для похилі коси, вправи були черевні з обертанням. І все це, не забуваючи силові вправи раз на тиждень.

Зрозуміло, що Алісія повинна була перетворити своє тіло на таке, що заслуговує довіри, в тому сенсі, що вона сама дала його цими словами.

Я маленька жінка, і я хотіла, щоб Лара виглядала сильною і здатною боротися з чоловіками, які на неї нападають у фільмі

І він його, звичайно, отримав.

Дієта

Що стосується дієти, вона була досить суворою, оскільки вона починалася за сім місяців до початку записів на основі дієти Кето, яка в основному складається з того, що наше тіло вступає в кетоз і зменшує частку вуглеводів до максимуму. Насправді дієта була побудована з використанням велике споживання жиру (і більше) і відсутність вуглеводів, насправді вони навіть обмежили споживання деяких овочів не перевищувати 25 грамів на день вуглеводів (Спочатку переважно, потім сюди також входив рис, наприклад). Звичайно, дуже суворо.

Насправді всі фотографії, які ви бачите, що ілюструють цю публікацію, - це всі дієта та тренування Алісії Вікандер, тож ви можете скласти уявлення про те, про що ми говоримо.

Магнус розповідає, що спочатку актрисі було важко, але за короткий час вона звикла і виявила велику силу волі, будучи більш ніж відповідає завданням, насправді навіть сама готувала його, бо, мабуть, вона чудова кулінарка в його раціон входило багато риби, багато м'яса, овочів, яєць, авокадо, кокосової олії. ділиться на 5 прийомів їжі на день і, перш за все, нульовий алкоголь.

Таким чином, усі з першим місцем, слідом за а цикл нарощування м’язів і його сніданок складався з 4 варених яєць в будь-якому випадку, половина порції авокадо та кави. Потім вранці настав час закуски (також у другій половині дня), повний білків з такими продуктами, як яловичина або курка, восьминіг та ін.

Що стосується обіду, який я раніше включав 40 грам яловичини, курки або риби, 40 грамів повільних вуглеводів, Y 30 грам корисних жирів з кокосової або оливкової олії. Тоді як для Вечеря Мені довелося споживати 40 грамів білка; 40 грамів повільних вуглеводів і 30 грамів здорових жирів.

Нарешті, він продовжив цикл різанняе, де сніданок складався з 3 добре приготованих яєць і соку двох лимонів, закусок з рибою або яйцями, обіду з рибою або морепродуктами зі здоровими жирами, такими як авокадо, а також вечері з рибою або морепродуктами та корисними жирами.

І результат, що видно, - це цілком виточене тіло, проти якого не можуть навіть погані хлопці. Звичайно, ви вже знаєте, що для того, щоб перенести його у наше повсякденне життя, потрібно багато жертв, але бажання - це сила.

У Джаред Красуня |
У Джаред Красуня |