Неправильно підібрана дієта, неправильне харчування - це часто відповідає за те, коли рівень енергії падає глибоко, ми стаємо іннервованими та неохочими. Однак за допомогою правильно підібраної дієти ми можемо набратися нових сил за допомогою Джудіт Бодон, дієтолога з Носалті.
В офлайні та в Інтернеті простір наповнений непереборними рецептами, здоровішими за здорове меню та порадами щодо схуднення, але дуже мало говорять про те, як отримати енергію, необхідну вам на додаток до схуднення, фізичних вправ або стресового способу життя, який є добре. дає основу для гармонійного повсякденного життя.
Їжте енергетичну їжу!
Важливими стовпами збалансованого харчування є вуглеводи, білки та жири, а споживання потрібної кількості та якості енергії дає тілу достатньо енергії, щоб уникнути виснаження.
Порада: Енергетично багата їжа, яку ми можемо отримати в будь-який час: нежирне м’ясо, риба, горіхи, олійні насіння, різнокольорові овочі, сезонні фрукти, цінні зерна (вівсянка, коричневий рис, хліб з цільної пшениці та макарони), бобові, темний шоколад, зелений чай.
Їжте невеликими порціями кілька разів на день!
Хронічний дефіцит енергії часто спричинений стресовим способом життя, недостатнім сном та необережним харчуванням, на якому добре сформульована дієта, яка діє.
Порада: Не чекайте вовчого голоду, переконайтесь, що у вас є до чого «потягнутися» кожні дві-три години і їжте менші порції замість ситних порцій - кілька разів на день.
Уникайте надзвичайно низькоенергетичних дієт!
Що стосується дієти, будьте обережні, не забирайте енергію, яка вам знадобиться щодня. Мінімальне споживання калорій зазвичай встановлюється на рівні від 1200 до 1500 для жінок та від 1500 до 1800 для чоловіків, але ці цифри є лише орієнтовними, а вага, вік та кількість годин, проведених на фізичних вправах, є важливими даними при точному підрахунку.
Порада: Якщо ви сидите на дієті, зверніться за порадою до лікаря-дієтолога, щоб ви могли досягти своєї мети без лиха та втрат енергії. Заздалегідь спланована дієта означає міцну милицю.
Давайте споживати кофеїн з розумом!
У випадку втоми багато людей рефлекторно тягнуться до кави, хоча кофеїн може не тільки збільшити, але й зменшити рівень енергії - залежно від того, коли і скільки його ми споживаємо. Кофеїн «освітлює» мозок вранці, можливо, перед робочою зустріччю, але якщо ми споживаємо його у великих дозах і не харчуємося належним чином, почуття втоми вражає так само.
Порада: Не впадайте в лактаційний ефект теплого латте!
Погана новина: не пощастило розпочати день з кави
Доведено, що кава добре впливає на здоров’я кількома способами. Але неважливо, коли ми п’ємо.