Здоров’я та медицина Відео: Християнство способу життя - Фільм FULL HD (Тодд Уайт) (лютий 2021)

П’ятничні коктейлі, суботні вечері та недільні вечірки, радійте! Нове дослідження виявляє, що "обман" у вихідні дні є ефективною довгостроковою звичкою для схуднення.

неділю

Вперед, наберіть ці два кілограми на полуденок.

"Незалежно від того, хто ти, ритм - це вага, яку ти втрачаєш", - сказав Брайан Вансінк, один із авторів недавнього дослідження, опублікованого у звіті про ожиріння. "Ви будете важити найбільше в ніч на неділю, а найменше - у п'ятницю вранці", - сказав він.

Це правильно звучить? Більшість з нас можуть визначити з нескінченним циклом, що весь тиждень "хороший", просто щоб поїхати на поблажливість у вихідні, що повертає нас до менталітету "детоксикації", приходьте в понеділок вранці. Але недавнє дослідження висвітлює звичку, яку багато хто намагається позбутися. По суті, цей нескінченний цикл насправді є довготривалою звичкою, яка надзвичайно ефективна в управлінні вагою.

проаналізували добову вагу 80 дорослих та спостерігали незмінну закономірність зміни ваги серед учасників: Найвищі показники були зафіксовані у неділю та понеділок, з постійною втратою ваги протягом тижня. Ця закономірність була найсильнішою серед тих, хто втрачав або зберігав свою вагу, проливаючи цікаве світло на колись насуплене мислення "шахрайство на вихідних". Було доведено, що ті, хто найбільше компенсує за тиждень трупи вихідних, найімовірніше втратять або підтримують свою вагу з часом.

"Я займаюся дієтологією вже 26 років, і я повинна чесно сказати, що це стало моїм взірцем для наслідування", - сказала Дебора Енос, автор та сертифікований дієтолог. "Я працюю повний робочий день і трохи віддаюся вихідним. Я вважаю, що це здоровий" ритм "- якщо у вас є звичка повертатися в подорож, вони прийдуть у понеділок".

То що ж саме таке "обман"? Розпушуючи діри і насолоджуючись кількома потураннями, Енос наголошує на важливості не бути перебільшеним: насолоджуйтесь морозивом, "але не їжте цілу пінту", - сказала вона, - "і переконайтеся, що субота та неділя".

Ось декілька її особистих порад щодо отримання «ритму», який буде працювати для вас:

- З вихідних ви прокинетесь принаймні за 45 хвилин з високим вмістом білка. Білок допоможе придушити смак цукру пізніше протягом дня і допоможе збільшити ваш метаболізм приблизно на 200 калорій, що спалюються щодня.

-Щоранку в понеділок готуйтеся до зустрічі з другом після тренування. "Це гарантує, що я розпочну свій тиждень з певних вправ", - говорить він.

- "Суп на вечерю в понеділок і вівторок вночі допомагає обмежити нічне харчування і допомагає мені лягати спати повним, але не фаршированим", - говорить Енос. "Їсти величезну вечерю - це найшвидший спосіб набрати вагу, а також важче спати".