Скільки калію містить банан? Багато? Мало? Більше, ніж будь-яка інша їжа? А може, його слава не така заслужена, як ми думаємо? Безумовно, більшість з нас б поспорили, що у вас є значна сума. Однак реальність така, що є небагато продуктів, які перевищують 350 г калію, що забезпечують 100 г цього фрукта. Побачимо найвидатніші.

Автор Єва Карнеро

калій

7 травня 2020 р., 15:08

сушені овочі, загалом, це продукти, багаті на калію. Доказом цього є те, що вінсоя містить близько 1800 мг цього мінералу на 100 г, за ним слідують чорні боби (1500 мг) і червоні боби (1400 мг).

  • Текстурована соя, На відміну від природного, крім калію та інших поживних речовин, він містить майже вдвічі більше білка і дуже мало жиру.

Фісташки

Дуже корисна закуска. Звичайно, це також один із більш калорійні горіхи. Порція 30 грам (близько 50 одиниць) містить 160 калорій.

  • Його внесок у калій виділяється, Оскільки 100 г фісташок забезпечують 1025 мг, майже третину рекомендованої добової кількості. (3510 мг).

Звичайний йогурт

На додаток до якісних білків і кальцію, йогурт може бути джерело калію вважати. Близько 100 грам йогурту містить 211 мг калію. Ви вже прекрасно перекусили. Звичайно, майте на увазі, що більшість йогуртів продається в контейнерах по 125 г.

  • Пам'ятайте, що це так краще вибрати знежирену версію, Таким чином ви скористаєтесь усіма харчовими перевагами та уникнете зайвих і непотрібних жирів та цукру.

Солодка картопля

Завдяки цьому бульбі, першому кузену солодкої картоплі та картоплі, ви можете дбайте про своє серцево-судинне здоров’я, в той же час, що завдяки високому вмісту калію ви робите це з м’язів та нервової системи.

  • Батат значно перевищує вміст цього мінералу в порівнянні з бананами (половина солодкої картоплі має 542 мг).

Авокадо

Лише половина авокадо вже містить 487 мг калію, набагато більше, ніж банан, вміст якого становить близько 350 мг/100 г. Крім того, споживання авокадо забезпечує додатковий вітамін Е та корисні жири.

  • Ви можете включити цей фрукт у свій раціон, додавши кілька шматочки до салату, як начинка в бутерброд або як основа для гуакамоле.

Кавун

Для отримання достатньо пари скибочок кавуна 641 мг калію. І якщо ви берете три, вам не доведеться турбуватися про свою вагу, оскільки забезпечує лише 32 калорії на 100 г, тому його можна включати в будь-який тип гіпокалорійної дієти.

  • Ви можете приготувати смачний і поживний кавуновий гаспачо. Це найпростіший спосіб - додати кавун до звичного гаспачо.

Розторопша

Зима - це ідеальний час підготувати рецепт с осот. Цей овоч може містити до 400 мг на 100 г.

  • Серед вуглеводів що містить будяк є інулін. Ця речовина не потребує інсуліну для свого метаболізму, який перетворює будяк в їжу підходить для діабетиків.

Шпинат

Шпинат можна вважати одним з основних джерела калію. Його 560 мг цього мінералу на 100 г покриває значну частину 3510 мг, що потрібні організму на добу.

  • Їх краще вживати в салаті, ніж у вареному. Хороше поєднання може включати гранат, моркву, свіжий сир та краплинку оливкової олії.

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує: Щоденне споживання 3510 мг калію. Для задоволення цієї потреби у нас є численні продукти харчування.

Перший, який більшість людей пов’язує з калієм, - це банани. Однак його 350 мг на 100 г не роблять його, безумовно, зірковим джерелом цього мінералу.

Які фрукти містять найменше калорій

Калій, важливий мікроелемент для ріст м’язів, виробництво білка, контроль електричної активності серце, регулювання рівня Вода в організмі та зменшення негативних наслідків натрію, серед інших функцій він присутній у м'ясо, риба, фрукти, овочі, молочні продукти та горіхи.

  • У галереї, яку ви щойно побачили, ми зібрали деякі з багатьох продукти, які забезпечують до нашого тіла більше калію, ніж банан.
  • Поширене переконання, що цей фрукт є типове джерело калію вона руйнується, коли ми порівнюємо її значення із солодкою картоплею, соєю, фісташками або шпинатом.

ні стільки калію, ні фрукти, що найбільше відгодовуються

Інший з помилкові міфи пов’язане з бананом - це те, що гарантує, що це один із фруктів, який робить найбільшу вагу, якщо не найбільшу. Це твердження не відповідає дійсності.

Це помилка, яка виникає внаслідок того, як енергетичні значення спостерігаються в інформаційних таблицях. Вони виражені для їстівних порцій по 100 г. У випадку з бананами підраховано, що ця кількість їжі забезпечує 20,8 г вуглеводів. Однак ми не беремо до уваги, що зазвичай ми їмо середній банан вагою близько 80 г, що означає близько 66 Ккал.

  • Ці 66 Ккал нижче 75 Ккал які приписуються a Яблуко, вага яких близько 150г.
  • Отже, немає жодної причини викреслювати банани зі списку покупок, і є багато причин включати їх.