Опубліковано 6 березня 2020 р

Здоров’я кишечника

0 коментарів

Коли ритм кишечника зупиняється, ви жахливі. Ось чому важливо, щоб ви знали, що слід їсти, щоб попрощатися з пробкою, і, перш за все, яких продуктів краще уникати, якщо у вас запор.

повинні

Напевно ви вже знаєте, що їжа необхідна для здоров’я вашої травної системи.

Однією з найбільш повторюваних рекомендацій експертів є те, що ви повинні ввести клітковина у будь-який прийом їжі. Чому? Тому що це допомагає вам багатьма способами: сприяє поліпшенню флори кишечника та полегшує травний транзит, допомагає значно запобігти симптомам запору.

Їжа, яка у вас найбільше запорів

Як ми вже бачили, у більшості випадків важливим є часте споживання клітковини до побачення запор, хоча завжди потрібно брати до уваги, які причини цього затора.

Якщо у вас запор і ви хочете відновити нормальність роботи кишечника, важливо уникати або зменшувати споживання деяких продуктів, які не допомагають вам покращитися, оскільки вони містять низьку кількість клітковини або містять в’яжучі речовини.

Важливо, щоб ви знали цей список, але майте на увазі, що це не означає, що вам доведеться повністю виключати їх зі свого раціону, але що було б добре, якщо ви намагаєтеся уникати їх, коли переживаєте час запорів.

Ультра оброблена їжа та промислова випічка

Продукти харчування та промислова випічка, що переробляються, виготовляються з рафінованого білого борошна та великої кількості жирів, які не потрібні вашому організму. Крім того, ці продукти багаті крохмалем і майже не містять поживних речовин (вітамінів, мінералів тощо) та клітковини, оскільки вони руйнуються в процесі переробки.

Якщо ви споживаєте їх часто, ви повинні знати, що вони можуть Впливати на травлення. Причина в тому, що споживання цих підготовлених продуктів харчування пришвидшує травлення, і, отже, засвоєння поживних речовин ускладнюється належним чином. Коли ви йдете споживати інші види необробленої їжі, оскільки ваше тіло звикло до швидкого травлення, воно не засвоюється належним чином, саме тоді можуть виникнути запори.

Йдеться не про виключення їх зі звичного раціону, а про зменшення споживання, щоб вони не впливали на процес травлення. Ви можете шукати здорові альтернативи, такі як фрукти, продукти, виготовлені з цільного зерна, бобові, овочі тощо.

Швидке харчування

Для боротьби із запорами спробуйте скоротити швидке харчування (картопля фрі, піца, гамбургери ...), оскільки вони містять багато жиру і мало клітковини і ускладнюють травлення. Крім того, ваш холестерин і ваше серце також будуть вдячні вам!

червоне мясо

Якщо ви часто страждаєте запорами, намагайтеся не захоплюватися споживанням червоного м’яса (телятина, баранина, яловичина ...), оскільки вони не містять клітковини, але містять велику кількість жиру.

Вживаючи червоне м’ясо, жир і тваринні білки залишаються в кишечнику занадто довго і тим самим можуть змінити кишковий транзит.

Тому, коли ви їсте червоне м’ясо завжди супроводжуйте їх овочами або салатом (краще, якщо вони будуть зеленого кольору: салат, шпинат, мангольд тощо), оскільки таким чином ви будете споживати клітковину, яка допоможе вам відновити свій кишковий ритм і полегшити травлення.

Молочні продукти

Ця студія опубліковане в журналі Nutrients показує, що надмірне споживання молока та/або його похідних може викликати проблеми із запорами, оскільки вони містять багато жиру і мало клітковини.

Якщо ви часто страждаєте запорами, спробуйте зменшити споживання або замінити цільні молочні продукти на знежирені містять менше жиру або лактози, оскільки вони легше засвоюються. Ви також можете приймати йогурт з вівсяними висівками, фруктами та родзинками, щоб забезпечити достатню кількість клітковини, щоб відновити свій кишковий ритм.

Напої з кофеїном

Часте вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, чай або кола, може погіршити запор, спричиняючи зневоднення організму.

Тому, коли у вас затор, ви можете замінити їх смузі або домашніми фруктовими соками, оскільки вони містять клітковину і полегшують ваш кишковий транзит.

Продукти на основі какао

Існує багато суперечок щодо того, може шоколад спричинити запор чи ні. Істина полягає в тому, що різні дослідження це показали вживання невеликої кількості темного шоколаду не викликає запорів.

Однак шоколад, хоча і не є причиною цього розладу, може погіршити його стан. Тому, хоча ми знаємо, що важко встояти перед цією спокусою, бажано уникати або зменшити його споживання у разі хронічного запору або синдрому подразненого кишечника.

Якщо ви хочете побалувати себе, пам’ятайте, що рекомендується приймати його в невеликих кількостях і краще, якщо це темний шоколад, оскільки молочний шоколад має менший відсоток какао, більше цукру і більше жиру. Навпаки, у темному шоколаді менше цукру, а вміст його в антиоксидантах, вітамінах та мінералах вище

білий рис

Білий рис багатий вуглеводами, головним чином крохмалем, і потрапляючи у велику кількість, він може уповільнити дефекацію. Але не панікуйте: є альтернативи.

Ви можете вибрати коричневий рис, який примножує кількість клітковини, а також набагато корисніший. Ви також можете зменшити крохмаль, пропускаючи рис через воду до або після варіння.

Як і у випадку з рисом, ми рекомендуємо уникати білого борошна: рафінований хліб або макарони не є хорошим супутником для вашого кишкового транзиту. Тому завжди вибирайте цільнозернові, які зазвичай мають цілісні зерна, а отже, набагато більше клітковини.

Банани

Банан - один з найбільш калорійних та поживних фруктів завдяки високому вмісту цукрів та вуглеводів. Він також дуже багатий калієм, що робить його ідеальним для людей, які займаються спортом.

Однак він також терпкий. Тобто його споживання уповільнює процес травлення. Які фрукти найбільш рекомендовані при запорах? Мета: ківі, слива, цитрусові, такі як апельсин або мандарин, гранат або ягоди.

Якщо вам не подобаються ці альтернативи і ви хочете продовжувати їсти банан, краще їсти його стиглим. Коли він зелений, він містить більше крохмалю, і як ви знаєте, це погіршує проблеми із запорами.

Що ще я можу зробити, щоб припинити запор?

На додаток до того, щоб уникати цих продуктів, які взагалі не відповідають вашому кишковому транзиту, ви можете збільшити щоденне споживання води (принаймні півтора літра на день!), Часто займатися фізичною активністю, добре відпочивати та їсти більше клітковини.

На відміну від інших продуктів з високим вмістом клітковини, вам не буде коштувати з’їдати кожну гумку Emitium® Balance Можливо, вам навіть захочеться випити більше!

У вас є питання? Якщо так, ви можете написати нам нижче в коментарях. Якщо ви бажаєте, ви також можете зв’язатися з нами через Facebook або Instagram де ми допоможемо вам вирішити всі ваші сумніви.