8.6. 2007 У вас стрес у робота, і навіть ваш вільний час напружений? Не дивно, що персонаж вашої мрії залишається в царині мрій. Ми розповімо вам, як зайві кілограми зникнуть.
Архів
Популярний з Інтернету
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Вранці ви вибігаєте з дому без сніданку, на обід ви просто швидко кидаєте щось одне в одного і тим часом все одно збираєте солодощі. Увечері ваш шлунок вже на колінах, тому перед початком вечірньої програми ви голодуєте до швидкого напівфабрикату. Але таким чином ви приймаєте набагато більше кілоджоулів, ніж споживаєте, і з часом накопичуєте весь свій збір жирових запасів.
Їжте легше
В основному, всі ми точно знаємо, що слід їсти і що віддаємо перевагу - не уявляти свою фігуру в купальнику. Іноді дуже важко дотримуватися цієї теорії. І саме в цьому вам допоможе наша дієта. Як це працює? Він не представляє чітко спланованого меню чи складних комбінацій, а лише принципи здорового харчування та дієти з низьким вмістом жиру. Щодня насолоджуйтесь збалансованим сніданком, який буде вас довго задовольняти (мюслі, хліб з непросіяного борошна з сиром та овочами), нешкідливим обідом та смачною корисною їжею на вечерю (бажано салат з овочів або макаронів).
Запрошення на вечерю
Вимкніть вечір від повсякденного життя, і ви зможете зосередитися на тому, щоб насолоджуватися цілою трапезою. На відміну від обіду, ми не переживаємо часу за обідом, тому нам не потрібно просто щось проковтнути поспіхом. Ви можете пригостити себе чимось смачним до 19:00, і у вас є достатньо часу для обробки енергоносія.
Не забувайте рухатися
Якщо ви будете дотримуватися нашої дієти, то за короткий час почуєте перші компліменти. І їх стане ще більше, якщо використовувати сонячні весняні дні для будь-якого руху. Поєднання силових тренувань та спорту на витривалість прискорює спалювання жиру. Тільки не вагайтесь і просто спробуйте. Бажаємо вам багато задоволення у вашому новому, легшому житті!
Принципи пісного дня
Заборона - це заборона. Хоча вам слід надовго обмежити споживання деяких продуктів або, принаймні, частіше уникати їх, все одно у вас є багато смачних страв на вибір. Переконайтесь самі:
М'ЯСО: М'ясо, таке як свинина, телятина, баранина, курка та індичка, містять білки, важливі для розщеплення жиру.
РИБА: Форель, тріску або тунця слід давати принаймні двічі на тиждень. Крім того, креветки та мідії містять такі важливі речовини для схуднення, як хром та йод. І навіть жирна риба, як лосось, містить життєво необхідні жирні кислоти.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ/ЯЙЦЯ: Завжди досягайте їх нежирного варіанту. І подавати яйця в вареному, а не смаженому вигляді.
Жир: Рекомендуються олії холодного віджиму (наприклад, ріпаковий, оливкова, кукурудзяна, розторопша та соняшникова).
МАСЛО МАСЛА: Все, що заростає жиром (ребрами), є справжньою калорійною бомбою. Також руки подалі від гусей та качок!
МІСОВІ РІЗКИ: Краще повністю видалити зі свого меню паштети та різні сосиски. Сира або варена шинка - смачна альтернатива.
ВЕРШКОВИЙ СИР: На даний момент повножирні молочні продукти, вершки та нежирні сири потрапляють до чорного списку.
ДОБРІ КОРАБЛИ для персонажа зі їдальні
Не просто потрібно мати популярний стейк. Їдальня часто пропонує інші і особливо легші варіанти. Крім того, слід звернути увагу на такі моменти:
Заправки та соуси
Легка на перший погляд йогуртна заправка та чистий м’ясний соус з часом виявиться жировою пасткою. Тому свіжі овочі краще заливати олійним настоєм ацетону. Насолоджуйтесь рибою, м'ясом та птицею "сухими".
Супи та десерти
Завдяки щоденному енергетичному балансу загущені закуски та вершкові десерти зайві. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від них, слід потягнутися за чистим бульйоном або свіжими фруктами!
Гарніри та овочі
Повністю приберіть зі свого меню картоплю фрі або білий хліб до супу. Натомість попросіть цільнозернові макарони або натуральний рис. Однак з овочами йому це дозволили!
Апетит до закусок? Це дозволено!
Забудьте про постійну боротьбу з бажанням чогось забороненого. Також ви можете придбати легші версії в магазинах швидкого харчування.
Гамбургер
Руки від Біг Мака. У звичайному гамбургері кілоджаулів вдвічі менше.
Шашлик
Замовте замість цього пісну курку, пропустіть хліб, але попросіть більше салату - і ви закусите нежирним соком.
Піца
Пропустіть салямі, зайву порцію сиру та подібні калорійні бомби! Натомість спробуйте смачні вегетаріанські варіанти!
картопля фрі
Як гарнір вони смачні, але отрута для персонажа. Булочки та салати - кращий вибір.
Подорожні обіди
Барвистий багет
Наріжте багет на одну порцію, намажте його 2 PL свіжого сиру і прикрасьте 25 г котлети з індички, 1 скибочкою твердого сиру, 30 г перцю.
Булочка з куркою
Ми розрізаємо на одну порцію 1 багатозернову булочку і натираємо її сумішшю 25 г маргарину, 1 кг дрібно нарізаного маринованого огірка і ананаса. Прикрасьте 60 г курячих грудок на грилі, які ми нарізаємо локшиною.
Хрусткий хліб із салямі
На одну порцію нам знадобиться 1 скибочка цільнозернового хліба, який намазуємо 30 г паштету з птиці та прикрашаємо 4 нарізаними на колеса редискою. Посипте подрібненим цибулею цибулею. Накрийте другою скибочкою хліба. Для цього візьміть 2 морквини і воду.
Дієтичний трактор
Смак без каяття: чим більше попереду їжі чи пюре, тим більше їх можна з’їсти.
ЛІКОВО
ОВОЧІ: Сирі або тушковані. Ні, якщо воно тоне в соусі.
ДОДАТКИ: Натуральний рис або цільнозернові макарони. Очищена картопля настільки ж хороша, але уникайте картоплі фрі та вареників по дузі.
САЛАТ: Салат з маринованими огірками чудово підходить, заправка з йогурту або майонезу вже не існує.
РИБА: Якщо можливо, відрегулюйте їх на решітці або у фользі. Смаження - табу.
МЯСО: Найкраще підходять курка, індичка або нежирні частини свинини та баранини. Віддавайте перевагу приготуванню на грилі або в духовці. Звичайно, без соусу.
ДЕСЕРТ: Тільки коли мова йде про свіжі фрукти.
ЯКЩО ВИ ПЕРЕД ГОЛОДНИМ
ЙОГУРТ: вибирайте несолодкі версії з жирністю менше 1 відсотка. Ще краще кефір, пахта, кисле молоко.
МОРОЖЕНИЙ КРЕМ: Побалуйте себе тут і там сорбетом або фруктовим морозивом з водою! Однак ніколи не тягніться до вершкового морозива!
ДЛЯ СКОРБУВАННЯ: Ідеально підходить сухофрукти або студентська суміш. Фішки - це табу.
ШОКОЛАД: Майте лише шоколад із вмістом какао 70%. Руки від праліне.
КЕКСІ: За кількома винятками, це жирна пастка!
ШВИДКА ХАРЧУВАННЯ: Якщо вам справді потрібно, вибирайте овочевий бургер, фрикадельку з птиці або шашлик без хліба. Краще навіть не дивіться на ковбасу чи піцу.