можете продовжувати

Джерело фото: Shutterstock.com

Ранкова розтяжка

Знайдіть килимок або килимок, сядьте на нього і поставте витягнуті ноги перед собою, підніміть витягнуті руки з вдихом і повільно опустіть їх на видиху і потягніть до щиколоток. Повторити не менше 5 разів. Потім тримайте ноги нарізно і виконуйте цю вправу, розтягуючи кожну ногу окремо.

Ви можете продовжувати, лежачи на животі, поклавши руки біля тіла і піднімаючи ноги якомога вище, а потім намагаючись візьміться за щиколотки руками і підніміться в своєрідну колиску. Гойдайте спокійно, ви повинні відчути, як все ваше тіло розтягується. Потримайте близько двох хвилин. Зрештою, ти є ляжте на спину, витягніть руки і спробуйте торкнутися ліктями землі, потягніть пальці ніг до землі. Це звучить просто, але ви все одно трохи промокаєте, але результатом буде «пробуджене тіло» та енергія на цілий день.

Також читайте:

Кілька хвилин йоги для набуття душевної рівноваги

Займатися спортом jogu вранці дуже гарна ідея, що ті, хто це робить, вам це підтвердять. Не потрібно відразу робити складні вправи на витривалість, це більше стосується гармонії. Спробуйте почати з типового ** "Привітання до сонця", ** від нього можна переходити до Позиція «дерева», який складається з стояння на одній нозі, інша нога зігнута в коліні і наступила на стегно першої, руки вгорі і тягнуть все тіло вгору.

Ви можете продовжувати "До танцівниці. Ви хапаєте одну ногу за щиколотку, нахиляєтеся вперед і повільно піднімаєте ногу. Ви тягнете протилежну ногу і руку вперед. Міні ранок jogu доречно закінчити заспокійливі вправи на медитацію, сісти в турецьке сидіння, витягнути спину, випрямити голову, покласти руки на боки рук, закрити очі і подумати, що вас чекає дуже приємний день.

Ранковий біг

Так, це може бути важко для вашої волі, але це доведено після бігу вранці люди можуть більше концентруватися на роботі чи в школі. Якщо у вас все добре в загальному стані, сміливо вибирайте ранок 5 або 10 кілометрів, для менш фізично придатних він найбільш підходить риссю або чергуючи швидкості приблизно через півгодини. Одягніть навушники і виберіть бігати на природі чи в місті в той час, коли інші зазвичай ще сплять. Ви побачите, що коли ви подолаєте, відскок у вас буде більше сил на цілий день.

Їдьте на роботу на велосипеді

Хороша порада для тих, хто рахує кожну хвилину вранці, не може встати з ліжка і, зрештою, радий це зробити сніданок. Замініть автомобіль або громадський транспорт на "самохідний", ви можете бути ще швидшими на місці, уникаючи обмежень руху транспорту та свіжого ранкового повітря для очищення свого тіла та легенів. Плюс на велосипеді Ви також можете взяти його на своє тіло, особливо на ноги, який, безумовно, оцінить це більше, ніж керування автомобілем або автобусом. Ви дістаєтеся до роботи вже не "спати", а правильний "запуск".

Також прочитайте цю статтю: