Якщо у вас коли-небудь була головний біль від мігрені, ви, мабуть, знаєте, наскільки це може ускладнити ваше повсякденне життя.
Люди з хронічним головним болем мігрені мають серйозну проблему з нападом мігрені, але є кілька речей, які можуть запобігти їх розвитку.
Якщо ви приділяєте достатньо уваги собі, ви можете зменшити частоту та інтенсивність головних болів. Ось 6 порад, яких слід дотримуватися, щоб рідше опускати голову.
1. Прагніть до здорового сну
Поганий сон є одним з найпоширеніших факторів, що викликають мігрень. А погані звички сну ще більше збільшують шанси на розвиток головного болю. Завжди переконайтеся, що в кімнаті є свіже повітря, і намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же день щодня. Не дивіться телевізор, не читайте і не слухайте музику у своєму ліжку, просто використовуйте його для сну. Уникайте великої жирної їжі перед сном.
2. Робіть аеробні вправи
Дослідження 2011 року показало, що фізичні вправи зменшують розвиток певних видів мігрені. Дослідники вважають, що вправи по 40 хвилин тричі на тиждень, ймовірно, допоможуть запобігти мігрені. Підвищуючи рівень ендорфіну та кисню за допомогою фізичних вправ, організм стає більш стійким.
3. Прийміть рибофлавін
Рибофлавін, тип вітаміну групи В, міститься в таких продуктах, як яйця, молоко, м’ясо, насіння та зелені листові овочі. За даними одного дослідження, рибофлавін 400 мг на добу зменшує шанси розвитку мігрені.
3. Приймайте магній
У дослідженні 2011 року для більшості людей з хронічною мігренню було спільним те, що всі вони страждали від дефіциту магнію. Додайте магній, але експерти також зазначають, що надмірне споживання магнію може викликати діарею.
4. Візьміть із собою ліки від мігрені
Зазвичай лікарі призначають триптани при мігрені. Такі препарати може призначити тільки фахівець, оскільки вони одночасно і особливі, і дуже сильні. Зазвичай їх рекомендують при перших симптомах мігрені, а не тоді, коли ви вже страждаєте від головного болю. Дослідження показали, що коли люди приймали препарат, як тільки з’явилися ознаки, у 60% не виникало сильних головних болів при мігрені.
5. Це допомагає при тепловій терапії
Гаряча ванна завжди може впасти добре, але може навіть утримати мігрень. Згідно з деякими дослідженнями, теплова терапія допомагає запобігти мігрені на ранніх стадіях. Також може допомогти теплий або холодний компрес на лоб і потилицю. Лікарі кажуть, що теплова терапія допомагає розслабити м’язи та утримати мігрень.
6. Біофідбек та релаксаційна терапія
Терапія за допомогою біологічного зворотного зв'язку вчить вас, як правильно керувати симптомами стресу та вміти розслаблятися. Цей вид терапії може бути дуже ефективним у пацієнтів з частими головними болями від мігрені, оскільки для багатьох стрес є однією з причин частих головних болів.