Біг є одним із найбільш широко практикуваних видів спорту: недарма, оскільки він добре формує м’язи, споживає їх, він також багато сприяє збереженню здоров’я, і досить хорошого взуття для бігу. Багато людей перед початком сезону бікіні вирішують, що будуть регулярно рухатися, але якщо ви хочете отримати максимальний результат, вам слід звернути увагу на кілька важливих речей.
Не ріжте прямо посередині!
Можливо, він був по-справжньому рішучим і серйозно налаштований бігати щовечора. Однак дуже важливо, щоб ви не хотіли пробігти 10 кілометрів, не зупинившись відразу, оскільки це, з одного боку, вперше ненавидітиме все це, а з іншого боку, ви можете отримати більш серйозні травми .
“Перша і головна помилка полягає в тому, що якщо хтось починає бігати з нуля, не ріжте посередині, а залишайтеся терплячим і лише збільшуйте відстань від тижня до тижня. Варто вступити до аматорських бігових клубів, завжди є тренер, який допоможе вам розпочати програму. Потім не завжди потрібно їхати туди, але іноді не шкодить порадитися з кимось. Якщо хтось все-таки не хоче тренера, то справа в тому, що ти йдеш повільно, почуваєшся далі, ти повинен пам’ятати про принцип і просто красиво піднімати порції », - радить тренер бігун Золтан Калді.
Не починайте біг із занадто великою вагою!
Як би ви не хотіли якомога швидше розпочати тренування, якщо у вас надмірна вага, вам точно доведеться почекати кілька місяців, щоб це вирізали з нього якимось іншим способом, інакше ваші коліна можуть бути легко зіпсовані велике навантаження! Тож спершу сідайте на дієту, а потім просто гуляйте кілька тижнів, перш ніж почати бігати!
Ніколи не пропускайте розминку!
Хоча деякі теорії припускають, що розтяжка перед тренуванням може бути небезпечною, ні в якому разі не пропускайте розминку, без якої це збільшує ризик можливих травм. За словами тренера, навіть якщо він спочатку не бігає так сильно з великою інтенсивністю - насправді, він може просто бігати бігом в перші дні - йому все одно доведеться бігати м’язами і не лише ногами, а всім, адже під час бігу він використовує майже все тіло! На жаль, скільки б це не озвучували експерти, які тільки починають займатися спортом, вони часто пропускають цей важливий крок.
Зверніть увагу на вибір взуття!
Кажуть, що якщо хтось хоче дешево плавати у спортивних змаганнях, то повинен піти на пробіжку. Це правда, що якщо людина спускається до сусіднього парку, щоб потренуватися, щогодинної плати та орендної плати немає. Однак все-таки варто в щось вкластися, і це якісні кросівки, адже від цього може залежати багато чого.
“Ви повинні бути обережними при виборі взуття, не варто шкодувати про гроші за це, бо якщо хтось вже врізається, він це добре зробить! Якщо взуття не зручне або погано тримається, ми схильні крокувати по-іншому під час бігу, навантажуючи ногу, що також призведе до травми в довгостроковій перспективі. На мою думку, спочатку слід зробити устілку і піти з нею, щоб подивитися на взуття, оскільки мало людей, які не мають гусячої підошви або якихось незначних спотворень на ногах! " - радить професійна бігунка Кріштіна Папп.
Вивчіть правильну техніку!
Багато людей вважають, що кожен може бігати правильно, але це далеко не так. Як і всьому, цьому треба вчитися, інакше це не принесе очікуваних результатів. Тренер каже, що варто запитати когось - будь то професіонал чи хтось настільки обізнаний, щоб уміти звертати увагу на помилки, - хто подивиться на вашу техніку та поговорить, якщо щось потрібно вдосконалити.
Найчастіше роботу з руками псують бігуни-початківці, оскільки вони або занадто сильно гойдаються, або тримають руки дуже близько до них. Важливо, щоб руки рухалися вперед-назад і не “косили” перед тілом! "Навіть у бігунів часто можна побачити, що їх тулуб дуже скручений, розмахуючи однією рукою і значно скручуючи", - говорить Кріштіна Папп.
Крім того, будьте обережні, щоб не топтати ногами або не бігати навшпиньках - звичайно, ці помилки часто роблять новачки, оскільки вони ще не мають достатньої витривалості і не можуть звернути увагу на правильну роботу. Однак якщо вони вигравірувані таким чином, набагато важче відремонтувати їх пізніше.
Ніколи не пропускайте регенерацію!
Біг сильно рухає все тіло, тому не завадить встановити трохи регенерації з інтервалами - ось чому не слід тренуватися в дні поспіль.
«Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, варто включити якийсь вид регенерації, такий як масаж, сауна. Це може запобігти великій кількості незначних або серйозних травм. Якщо, навпаки, щось піде не так, і хтось постраждав, не хочете бути героїчним, вам доведеться гарно відпочити від травми, а коли ви повернетеся до бігу, знову повільно, терпляче зрізайте його на тренування! " - радить Золтан Калді.
Харчуйтесь правильно!
Якщо хтось починає бігати через дієту, він, як правило, майже не їсть нічого поруч, оскільки думає, що таким чином швидше досягне бажаної ваги. Однак, якщо у вас немає правильного споживання енергії, не дивуйтеся, якщо ви почнете знепритомніти після 5 хвилин виснаження.
«Найголовніше - це правильне споживання вуглеводів, особливо якщо хтось уже готується до марафону. Слід також звернути увагу на зволоження, і не тільки після тренувань, але і під час них! На ринку вже доступні гелі з різним вмістом вуглеводів - навіть з кофеїном - і крім того, ізотонічні напої також дуже корисні, особливо влітку. Звичайно, крім усього цього, слід подбати про споживання достатньої кількості вітамінів, які, якщо ви не можете приймати з їжі, приймайте його у вигляді харчової добавки, інакше ви не зможете витримати тренування! " Бігун попереджає.