Поради щодо схуднення містять тисячі іпостасей.

дієти

Існують буквально сотні різних дієт, які в той чи інший час рекламували як найкращий спосіб схуднути.

На жаль, більшість із них, намагаючись досягти успіху, передбачають пропуск певних продуктів, включаючи цілі групи продуктів.

Оманливі та нездорові дієти - це також ті, які припускають, що певна їжа змінює хімію організму, або яка звинувачує конкретні гормони в причині проблеми.

Всі ці дієти об’єднує одне: вони пропонують тимчасове вирішення того, що для багатьох людей є проблемою на все життя.

Дієти, що рекомендують певні продукти, ґрунтуються на міфі про те, що деякі продукти мають особливі властивості для схуднення або набору ваги.

Але насправді жодна їжа не може цього зробити.

Ці дієти не навчають здоровим харчовим звичкам, тому втрата ваги, ймовірно, не буде постійною.

Ось кілька оманливих дієт, які з’явилися за останні роки:

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Ці дієти засновані на ідеї про те, що вуглеводи шкідливі і що вони збільшують вагу людей, які їх їдять. Однак збільшення ваги насправді полягає в загальному надлишку, який потрапляє в раціон, будь то вуглеводи, білки або жири, і зниження фізичної активності.

Ці дієти з високим вмістом білка, як правило, мають низький вміст кальцію та клітковини, при цьому різко знижуючи корисні фітохімікати. З іншого боку, вони змінюють метаболізм в процесі, який називається кетоз, де жир спалюється для отримання необхідної енергії. Кетоз може викликати втому і запор. Деякі довгострокові наслідки кетозу включають серцево-судинні захворювання, втрату кісткової тканини та пошкодження нирок.

"Анти-дієта"

Ця дієта стала популярною в нашій країні кілька років тому. Він полягає в ідеї споживання лише фруктів до обіду, а не змішування білків з вуглеводами. "Наука", яка лежить в основі цієї дієти, вказує на те, що люди не в змозі перетравити ці дві групи поживних речовин одночасно, що є абсолютно неправдою.

Наприклад, людина може споживати м’ясо з салатом, але мусить виключити рис і боби. Рис з куркою в цьому випадку буде заборонений при цій дієті.

Найздоровіші та постійні зміни для схуднення досягаються шляхом тривалих і важливих змін у ваших харчових звичках та підтримання адекватної фізичної активності.

Дієта, яка вказує, які продукти слід вживати з урахуванням групи крові "Харчуйтесь правильно для свого типу"

Місячна дієта

Грейпфрутова дієта

Дієта Скарсдейла

Шість червоних карток із зазначенням помилкових дієт

1. Дієти/добавки/рекомендації, які обіцяють швидко схуднути
2. Звучить занадто добре, щоб бути правдою
3. Списки «хороших» чи «поганих» продуктів
4. Комерційні рекомендації з метою продажу конкретного товару
5. Дієти, що базуються на одному дослідженні, яке не має достатньої кількості наукових доказів
6. Виключіть цілі групи продуктів

П’ять реальних рекомендацій для схуднення

1. Рухатися!

Закріпити звичку до фізичних навантажень; вносити невеликі і прості зміни одночасно. Спробуйте дотримуватися 30 хвилин вправ більшість днів тижня. Прочитайте поради щодо покращення фізичної форми

2. Їжте різноманітну їжу

Вживання різноманітних продуктів допомагає отримувати вітаміни, мінерали, клітковину та фітохімікати, що допомагає зменшити ризик хронічних захворювань. Не обов’язково зовсім відмовлятися від улюбленої їжі, щоб зберегти або схуднути.

3. Перевірте розмір порції

З’їсти трохи рису - це не те саме, що з’їсти гору рису на тарілці. Тому їжте все, але в міру.

4. Не пропускайте жодної їжі

Негативний вплив на обмін речовин та контрпродуктивний ефект, який виробляє ця практика, може бути руйнівним для вашого раціону. Пропуск прийому їжі означає більший голод для наступного прийому їжі, і ви, ймовірно, з’їсте більше, ніж зазвичай. З іншого боку, це сприяє тому, що споживана енергія зберігається в організмі у вигляді жиру, а не використовується як джерело енергії.

5. Втрата ваги повинна бути повільною і поступовою

Не рекомендується надто швидко худнути. Рекомендується в якості здорової втрати ваги втрачати 0,5-1,0 кг на тиждень. Мозку потрібно близько 6 місяців, щоб налаштуватися на нову вагу, інакше він намагатиметься зробити все можливе, щоб повернутися до своєї «початкової» ваги, уповільнюючи ваш метаболізм.