фотографіями

Як ніколи під час вагітності важливо думати про те, що ми кладемо в рот і як ми поводимося зі своїм тілом.

Спосіб життя під час вагітності

Вагітність - це не хвороба, це природний стан, але вона вимагає посиленого догляду за тілом і здоров’ям жінки. Окрім регулярного відвідування консультаційного центру, ви можете сприяти успішній вагітності та народженню здорової дитини з правильним способом життя. При правильному способі життя під час вагітності ви також досягнете більш швидкого відновлення після пологів.

Інтернат

Необхідно звернути увагу на відповідну кількість і склад раціону.

Кількість їжі

Часто кажуть, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Це не правда. Перші три місяці вагітності має бути збільшення ваги на 1-2 кг вагітної. В цей час не потрібно надзвичайно збільшувати кількість їжі. Як і в інші періоди. Вагітність на запущеній стадії вимагає збільшення щоденного споживання на 300 калорій. Тільки жінки, які є фізично дуже активними або мають багатоплідну вагітність (близнюки, трійні), повинні збільшити споживання їжі трохи більше. Інформацію про збільшення ваги під час вагітності див. У розділі Вагітність.

Склад дієти

Дієта повинна бути різноманітною.

Відповідна їжа

Якщо у жінки є дитина з алергією на молоко або інші продукти, слід виключити прийом цих продуктів.

Непридатна їжа

Вегетаріанська дієта

Жінкам, які харчуються виключно вегетаріанським, для правильного розвитку мозку дитини потрібно додати вітамін В12. Плід більш сприйнятливий до нестачі цього вітаміну, ніж мати.

Також необхідно доповнювати кальцій, залізо, магній, цинк та вітаміни групи В.

Якщо вагітна жінка-вегетаріанка не отримує достатньої кількості білка, це може відобразитися на плоді як гіпотрофія - недоїдання. З медичної точки зору сувора вегетаріанська відп. веганська та макробіотична дієта оцінюється як непридатна для вагітної жінки. Більше вегетаріанства під час вагітності

Кальцій - кальцій

Рекомендована добова доза для вагітної жінки становить 1000 мг/добу.

Особливо у другій половині вагітності плід потребує більше кальцію для росту кісток. Якщо споживання кальцію недостатнє, організм переважно виділяє фетальний кальцій з організму жінки. Він вимивається з кісток і зубів, що може призвести до збільшення карієсу зубів матері. Це може проявлятися пізніше після народження.

Джерела кальцію

Залізо

Добова потреба в залізі під час вагітності становить 30 мг.

Залізо необхідне для утворення червоних кров'яних тілець, тоді як червоні кров'яні клітини потрібні для доставки кисню до життєво важливих органів. Належне надходження кисню необхідно для правильного росту та функціонування органів плода.

Важливо знати, що залізо в кормах для тварин (м’ясо) засвоюється легше, ніж залізо в рослинній їжі.

Харчові джерела заліза

Фолієва кислота

Про вплив фолієвої кислоти на профілактику вроджених вад ви можете прочитати у статті Вагітність та фолієва кислота.

Рекомендований щоденний прийом фолієвої кислоти становить 400-600 мікрограмів на день. Цю кількість слід забезпечувати дієтою, у разі недостатнього споживання також у формі таблеток. Прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня за місяць до вагітності та перші три місяці вагітності знижує ризик вроджених вад розвитку до 70%. Харчові джерела фолієвої кислоти: помідори, редька, шпинат, цибуля-порей, соя, квасоля, малина, диня, чорниця, дріжджі, куряча та індича печінка, крупи, крупи.

Рідини

Щоденне споживання рідини має становити не менше 2 літрів. У теплу погоду і при підвищених фізичних навантаженнях ще більше. Достатнє споживання рідини допомагає запобігти запорам, які часто трапляються під час вагітності.

Відповідні рідини

Чому важливо займатися фізичними вправами

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом до вагітності, продовжуйте, поки ваш гінеколог не дозволить вам це робити. Не бажано негайно припиняти вправи. Краще продовжувати і поступово включати менш складні та відповідні вправи відповідно до перебігу вагітності. Дуже підходять піші прогулянки, плавання, йога, вправи пілатес, спеціальні вправи для вагітних. Більше спорту під час вагітності

Рекомендується приділяти не менше півгодини на день фізичним навантаженням.

Слід уникати спортивних занять, що вимагають різких рухів, таких як теніс, і де існує ризик травмування живота. Такими видами спорту є контактні шпроти, роликові ковзани, катання на конях.

Під час вагітності організм менш стійкий і менш рухливий. Це пов’язано з виробленням гормону релаксину, який звільняє сухожилля (підготовка до пологів). Цей стан може підвищити пильність до травм.

Спати

Особливо на початку вагітності жінка часто сонніша, ніж раніше. Спи добре і багато багато. Якщо ваше тіло хоче спати вдень і у вас є можливість, не чиніть опору.

Відповідне положення для сну

В останні місяці вагітності сон утруднений через рух, тиск дитини і страх отримати травму в неправильному положенні. У цей період добре лежати на боці, злегка зігнувши коліна. Це положення, придатне для сну, є знижені вимоги до роботи серця, плід не тисне на великі судини. Також це положення рекомендується для профілактики варикозного розширення вен, гемороїдальних набряків ніг. У такому положенні тиск плода на хребет нижчий.

Алкоголь

Було показано, що вживання алкоголю під час вагітності може призвести до психічних та фізичних відхилень, які проявляються як алкогольний синдром плода.

Алкоголь легко проходить через плаценту до плоду. Плід не має розвиненої ферментативної системи і не може виділяти його, як мати. Алкоголь може заважати неврологічному розвитку дитини. Більше алкогольного синдрому плода

Якщо ви випили невелику кількість алкоголю, поки не дізнаєтесь, що вагітні, вам не потрібно турбуватися про розвиток фетального алкогольного синдрому. Однак слід уникати регулярного вживання алкоголю.

Наркотики

Вживання наркотиків під час вагітності становить ризик для дитини. На додаток до ризику передчасних пологів, недоїдання та вроджених вад розвитку, застосування може проявлятися як неонатальний (неонатальний) синдром відміни у дитини.

У новонародженого, який перебував під впливом наркотиків, харчування раптово переривається, тому спостерігаються типові симптоми абстиненції. Дитина дратівлива, може мати температуру, діарею, чхання, відмовляється пити. Цей стан вимагає лікування відміни. У подальшому розвитку ці діти можуть мати порушення поведінки та труднощі з навчанням.

УВАГА!

Якщо мама приймає наркотики, слід повідомити акушера, щоб дитина могла лікуватися, як тільки з’являються перші ознаки абстиненції, без необхідності шукати причину проблеми.

Нікотин

Нікотин та його метаболіти проникають через плаценту в кров дитини. Вплив на дитину нікотину становить великий ризик для плода та новонародженого. Тому вагітність є справжньою причиною кинути палити.

Що може викликати куріння під час вагітності?

Кофеїн

Вживання великої кількості кофеїну може призвести до передчасних пологів. Важливо усвідомлювати, що кофеїн містить не тільки каву, але і колу, деякі чаї та безалкогольні напої. Деякі шоколадні цукерки також містять кофеїн, але його кількість незначна, тому шоколад не є небезпечним з точки зору споживання кофеїну.

Що є безпечною кількістю кофеїну

Препарати

Також слід уникати прийому ацилпірину та ібалгіну. Приймайте лише синтетичні вітаміни, рекомендовані лікарем. Не приймайте продукти з вітаміном А.

Небезпечні інфекції під час вагітності

Вживання певної їжі та інфекцій небезпечно для вагітності та плоду.

Лістеріоз

Це інфекційне захворювання, яке може призвести до передчасних пологів, мертвонародження або захворювання новонароджених. Він передається або їжею, і контактом із зараженою твариною, і контактом із землею.

Джерело інфекції лістерією

Увага!

Лістерії здатні розмножуватися навіть при низьких температурах до 4 ° C, тому вони розмножуються і в холодильнику.

Токсоплазмоз

Токсоплазмоз - це інфекція, яка під час вагітності може призвести до передчасних пологів або розвитку вроджених вад розвитку очей та мозку. Цикл розвитку токсилаплазми відбувається в організмі кота.

Профілактика проти токсоплазмозу

Висновок:

Якщо ви звернете увагу на правильний спосіб життя, ви будете відчувати те саме під час вагітності, що і до вагітності.