Сьогодні ми побачимо ...
Як змінити харчові звички дитини та як сім’я може допомогти їх змінити

дієта харчування

[list-pages child_of = 261 exclude = »496 517 524 ″ toc_title_text =» Електронний курс »сортувати стовпець]

Урок 4 Харчування

Створення здорових харчових звичок у дитинстві є основним завданням батьків уникати хронічних захворювань, коли діти дорослі.

Чи знаєте ви, чому правильне харчування так важливо в дитинстві? Оскільки харчування - це те, що найбільше впливає на правильний розвиток дитини
Тому що, якщо ми виробляємо хороші харчові звички, ми пропагуємо здоровий спосіб життя і тим самим запобігаємо таким проблемам зі здоров’ям, як ожиріння, гіпертонія, діабет тощо.

Ситно харчувані діти мають більше і кращої енергії для фізичної та шкільної діяльності. Роль батьків - це непросте завдання, але воно є фундаментальним у формуванні здорових харчових звичок, оскільки діти вчаться шляхом наслідування.

Якщо дитина бачить здорові харчові звички в сім'ї з раннього віку, наслідуючи, вона встановить ці звички з самого початку.

Реальність така, що серед причин дитячої зайвої ваги та ожиріння ми виявляємо надлишок насичених жирів та рафінованого цукру в дієті дітей та недостатнє споживання клітковини.

Це, разом з фізичною бездіяльністю, призводить до того, що у дітей надмірна вага та ожиріння, що в більшості випадків триває у зрілому віці з ризиком розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, холестерин, рак, діабет тощо.

Як ми повинні годувати своїх дітей? З дієтою, якомога різноманітнішою та помірною за кількістю, з включенням продуктів усіх груп. Кілька десятиліть тому повненька дитина була ознакою здоров'я, було доведено, що надмірна вага в перші роки дитини є симптомом ожиріння у зрілому віці.

Рекомендується помірне споживання м’яса, особливо переробленого та ковбасних виробів.

Діти повинні їсти:

  • Фрукти та овочі 5 і більше порцій щодня.
  • Риба не менше 3 разів на тиждень.
  • Вживаючи складні вуглеводи (макарони, картопля, крупи, бобові, хліб тощо), ми повинні збільшити їх споживання і зменшити рафінований цукор, солодощі, промислову випічку.
  • Горіхи, дуже смачні для дітей, бажано без додавання солі з дуже помітним внеском у вітаміни, особливо групи В, багаті мінералами, білками та корисними ненасиченими жирами, через їх високу енергетичну цінність, їх споживання має бути помірним.
  • Молоко та його похідні не повинні бути відсутніми в щоденному раціоні дітей. § Ми повинні зменшити споживання солі.

Не буває шкідливої ​​їжі, але недостатнє споживання.

Ми не повинні категорично забороняти будь-яку їжу для дітей, але ми повинні навчити їх, що вони повинні обмежено вживати продукти з погіршеною харчовою якістю, такі як солодощі, промислова випічка та вся їжа з порожнім вмістом калорій без фітонутрієнтів та високим вмістом насичених жиру.

Розподіл їжі дітей протягом дня також дуже важливий. Однією з найпоширеніших помилок у сім'ях є помилки дітей, які ходять до школи без сніданку або з поганим сніданком. Діти повинні харчуватися 5 разів на день.

  1. Сніданок
  2. Перекус в середині ранку
  3. Їжа
  4. Перекус
  5. Вечеря

Сніданок - найважливіший прийом їжі для дитини.

Насторожує те, що в дослідженні enKid 8% дітей ходять до школи, не снідаючи.

74,6% мають лише склянку молока на сніданок у супроводі цукру, печива, випічки або хліба.

Лише 9% п’ють сік, а 5% - цілі фрукти.

Діти витрачають лише 10 хвилин на сніданок.

Ці дані насторожують, оскільки внесок у сніданок є ключовим для того, щоб дитина могла стикатися з фізичними навантаженнями та мати правильну інтелектуальну ефективність у шкільних завданнях вранці.
Перекус середнього ранку може складатися із шматочка фрукта, порції несолених горіхів.

Їжа повинна забезпечувати від 30 до 40% поживних речовин протягом дня.

Діти все більше їдять у шкільних їдальнях. Батьки повинні знати щомісячне меню центру, щоб спланувати решту харчування дитини.

Закуска зазвичай добре сприймається дитиною, сприятливий час збалансувати раціон фруктами, молочними продуктами або різними закусками.

Вечеря слід приймати не пізніше години, щоб уникнути наближення часу до сну не дозволяє дитині заснути. Вечеря буде обрана на основі їжі, з'їденої під час інших страв.

Сім'я повинна контролювати дієту своїх дітей, уникаючи жорстокого вживання певних продуктів, що призведе до надмірної ваги.

На завтрашньому уроці:

На завтрашньому уроці ми обговоримо, що ми можемо зробити, щоб допомогти вашій дитині схуднути