12 квітня 2018 р.

Поволі стає традицією бігати півмарафон у перші вихідні квітня. Хоча рік тому я насправді не знав, чим займаюся, цього року думав, що зроблю все можливе, щоб підготуватися належним чином і досягти своїх омріяних цілей. Звичайно, я міг навіть витягти уроки з другого півмарафону.

Підготовка

Я вчився на своїй помилці минулого року і добре цього року Я почав готуватися до нього більш цілеспрямовано. Що це означало на практиці? Під час зимового фундаменту я звик душу до важчих випробувань, а потім наприкінці січня натиснув на тренування більш продуманий план тренувань: чотири рази на тиждень, під сніг, дощ, вітер, вечір, іноді навіть у вранці і зібрав пробіг. За два з половиною місяці я пробіг трохи більше, ніж весь рік минулого року! Я намагався кидати свої тренування з біговою пробіжкою, частковим тренуванням, не тільки для уникнення одностайності, але й для підвищення ефективності. Моєю метою було головним чином прискорення, вдосконалення з часом. Коли біг був важчим, бо у мене не вистачало мотивації, я завжди відроджував те, чого хотів досягти, чому я насправді тут? На моїх очах пропливав маленький знак із зазначенням часу над воротами цілі, остаточний результат близько 14:00. Це майже спрацювало.;) [caption align = "aligncenter" width = "604"]

напівмарафону
5.Істрійський марафон, Копер. 21 087 км від пляжу;)

Півмарафон - це вже серйозна дистанція. ви повинні бути там тілом і душею в день перегонів. Якщо ваші ноги вже починають здаватися, ви все ще можете (вільно) дістатися головою до фінішу. Окрім того, що ви намагаєтеся витягнути з себе найкраще, найголовніше - насолоджуватися бігом та отримувати задоволення! Відпустіть, якщо бачите, що ваш план не складеться! Не стискайтеся, бо це лише погіршить вашу ефективність! Створення ідеальних умов багато в чому залежить від вас. Які аспекти варто розглянути? Вибір місця проведення змагань, правильний відпочинок, харчування, вибір ідеального одягу, правильне оновлення. Цього року, маючи на увазі ці моменти, я вибрав Словенію для 5-го марафону Істрія, де пробіг другий півмарафон у своєму житті майже в ідеальних умовах. Поїздка за кордон завжди викликає ажіотаж та новинки, тож є кілька речей, на які слід звернути увагу - особливо перед півмарафоном. До речі, на конкурс я натрапив, шукаючи різдвяний подарунок, що врешті-решт здивувало мого чоловіка.:)

Відмінна організація, супер ratj пакет

Чого слід остерігатися в іноземній біговій гонці?

Прибути за кілька днів до перегонів і спробувати активно розслабитися! Ми не змогли протистояти приморським містечкам, які купалися навесні, прекрасне сонце, і ми поставили на ноги ще щонайменше 10 миль за день до великої гонки. ефект цілоденної екскурсійної прогулянки відбувається лише ввечері або вранці перегонів, що не дуже приємне відчуття. Перед змаганням рекомендується лише вільний рухливий пробіжок, аж ніяк не втомлюючий, пішохідний день!

Перевірте погоду!

З одного боку, упакувати потрібний одяг, а з іншого - уникати сюрпризів! Цього року були, мабуть, перші вихідні, ми могли насолодитися чудовою, весняною, майже літньою погодою, яка може бути оманливою багато разів. Задля безпеки завжди беріть із собою сонцезахисний крем! А в спеку все одно зверніть увагу на відповідне оновлення, перевірте веб-сайт змагань, скільки кілометрів та які бали для відпочинку пропонують організатори! [caption align = "aligncenter" width = "604"]

Бігати в такому місці - це досвід.

Не завадить знати про карту рівня, оскільки це також сильно впливає на ваш час та ефективність, готуйтеся духом, економите енергію, якщо це потрібно! Величезні натовпи звиваються навколо центру перегонів на великих перегонах, сотні машин потрібно припаркувати. в невідомому місці обов’язково зазначайте, де ви припаркувались, яким маршрутом ви дісталися до старту! У сильному хвилюванні перед перегоном легко забути про цей маленький крок, але пошук перегону може викликати неабияку напругу на 21 км у наших ногах. Цього року я покращився на 25 хвилин минулого року, можливо, наступного року я зможу закінчити час мрії, напівмарафон за дві години. Це був величезний досвід, дякую моєму чоловікові та спільноті «Просто розважись!» За заохочення та підтримку!;) [caption align = "aligncenter" width = "438"]

На фініші:) 5.Істрійський марафон: 2:13:11

Колтай Пироська

Я потрапив у світ бігу не так давно, але як “світський бігун” мене все більше захоплює цей радісний спорт ... і чому я почав бігати?