дієти

Дієта швидкого метаболізму - це план харчування, який складається з чудового структурованого режиму годування у 3 простих фази. Він призначений для боротьби з повільним метаболізмом і втратою до 10 кілограмів за 1 місяць.

Для досягнення цих результатів ви повинні точно знати, що таке Фази дієти зі швидким метаболізмом.

На відміну від дієт з низьким вмістом калорій, які досягають своєї мети лише голодуючи вас. метаболічна дієта це навпаки. На кожній з фаз ви запобігаєте їжі викликати запалення або подразнення в шлунково-кишковому тракті. Створення інсулінорезистентності.

Фаза 1 прискореного метаболізму

Ця фаза Характеризується низьким вмістом жиру та високим глікемічним індексом. Помірний вміст білка, багатий продуктами, багатими на вуглеводи, природні цукри та багаті на вітаміни групи В і С.

Починати дієту з цієї фази рекомендується в перший день тижня. Таким чином, фаза 3 може бути проведена протягом вихідних.

Продукти та кількості, дозволені на цій фазі:

  • Овочі: Немає обмежень, всі дозволено, а кількість необмежена.
  • Білки: 3 яєчні білки на обід і вечерю, 170 грам риби, 30 грам бобових та 100 грамів нежирного м’яса або курки.
  • Зернові: Всього 30 гр на кожен прийом їжі, овес, коричневий рис, пшоно, ячмінь, лобода, амарант.
  • Фрукти: Всі, крім бананів та винограду, можна їсти його 4 рази на день як їжу.
  • Приправи: Чорний перець, кориця, каррі, мускатний горіх, куркума, імбир, гірчиця, какао, базилік.
  • Підсолоджувачі:

рекомендації

Під час цієї фази ви повинні розслабитися, таким чином ви можете вгамувати свій метаболізм, оскільки жир і білок важче засвоюються. І, не вживаючи його у великих кількостях, організм заспокоюється і засвоює зміни.

2 фаза прискореного метаболізму

Метою цього етапу є розблокуйте жир, який зберігається для нарощування м’язів, звідси споживання білка збільшується. А також висока рослинна цінність і низьке споживання вуглеводів і жирів.

Важливо включати продукти, що сприяють роботі печінки. З високим вмістом нежирних білків, багатих зеленою їжею, карнітином або лужними речовинами та овочами з низьким вмістом глікемії.

Продукти та кількості, дозволені на цій фазі:

  • Овочі: Дозволено всі, за винятком тих, що містять більше вуглеводів, таких як буряк, морква, патисони та бобові паростки, наскільки кількість необмежена.
  • Білки: 3 яєчних білка, які можна включити у сніданок, 170 грам риби, 30 грам бобових та 100 грамів нежирного м’яса або курки.
  • Зернові: Вживання будь-якої крупи не дозволяється.
  • Фрукти: Дозволений лише лимон або лайм, і ви можете їсти 4 рази на день як їжу.
  • Приправи: Чорний перець, кориця, каррі, мускатний горіх, куркума, імбир, гірчиця, какао, базилік.
  • Підсолоджувачі:

3 фази прискореного метаболізму

Починається стадія спалювання жиру, яка була розблокована на попередніх етапах, включаючи ту, що споживається. Протягом цієї фази вміст жиру повинен бути лише здоровим і помірним у вмісті вуглеводів, білків і на основі фруктів із низьким вмістом глікемії.

Продукти та кількості, дозволені на цій фазі:

  • Овочі: Все дозволено і в необмеженій кількості.
  • Білки: 170 г риби, 3 яєчних білка, 30 г бобових та 100 г нежирного м’яса або курки.
  • Зернові: Всього 30 гр на кожен прийом їжі, овес, коричневий рис, пшоно, ячмінь, лобода, амарант.
  • Фрукти: Тільки 2 їжі на день дозволяється їсти, крім винограду та бананів.
  • Жири: 1 невеликий авокадо або 3 сирі горіхи або сухофрукти, 15 грам кунжутної пасти, 1 столова ложка насіння, 3 столові ложки олії в 5 прийомів їжі.
  • Приправи: Куркума, какао, чорний перець, кориця, каррі, мускатний горіх, імбир, гірчиця, базилік.
  • Підсолоджувачі: Стевія.

Щоб досягти швидкого метаболізму, починайте цю дієту якомога швидше, вибирайте кожен прийом їжі в межах кожної фази та складайте власні меню. Ви також можете побачити 3 чудові рецепти, які ми підготували для вас.