Фахівці виявляють, у чому секрет тих людей, яким вдається схуднути і утримати їх.
ЗРОБІТЬ ДЛЯ ВАС: Більшість людей, які намагаються схуднути, мотивовані якимось зовнішнім явищем - непристойним коментарем чоловіка чи колеги, майбутнім весіллям чи канікулами. "Проблема цього, - каже доктор Форейт, - полягає в тому, що така мотивація триває лише кілька тижнів". Якщо ви не схуднете з особистого переконання, усі ваші зусилля для схуднення можуть бути безрезультатними. Доктор Флетчер виявив, що її "переможці" знали, що в їхньому житті необхідні зміни. "Вони визнали, що потрібно працювати і що за них ніхто не може зробити".
ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ: Ще однією причиною, чому багатьом людям важко дотримуватися того, що вони вважають ідеальною вагою, є те, що вони ставлять занадто високі цілі, і коли вони усвідомлюють це, потрібно занадто багато жертв, здається і звинувачує свої гени. "Спадковість відіграє важливу роль у фізичному складі, але біологія - це не доля", - говорить доктор Флетчер. "Гени встановлюють верхню або нижню межу ваги, але саме ваш спосіб життя ставить вас у верхню або нижню частину діапазону".
Щоб поставити реалістичну мету, доктор Флетчер радить задати собі такі запитання: Скільки менше ви важили як дорослий принаймні один рік? Який найбільший розмір одягу вам зручно носити? Яку вагу ви змогли зберегти під час попередніх дієт, не відчуваючи почуття голоду? Його послідовники зізналися, що спочатку встановлена ідеальна вага була занадто низькою, і вони готові поставити більш реалістичну мету. "Можливо, ви не худі вашої мрії, але втрата від 5 до 10 кілограмів вже змушує вас почувати себе краще у своєму тілі", - каже Форейт.
НЕ ПУТІТЬ ПРОДУКТАМИ: Флетчер також дійшов висновку, що чим суворіший початковий раціон, тим складніше підтримувати перехід. Загальною характеристикою всіх переможців битв із надмірною вагою є те, що, незалежно від того, наскільки ексцентричними були їхні початкові дієти, вони врешті-решт прийняли план харчування, якого могли дотримуватися до кінця свого життя. Як вони це зробили? Вони подбали про те, щоб не відмовляти собі в улюбленій їжі. Зі свого боку, санітарний педагог Сьюзан Кейман проаналізувала 74 жінки, які взяли участь у програмі схуднення, які схудли на значну кількість кілограмів. Однак він виявив дві ключові поведінки, серед яких їм вдалося залишатися на тій вазі, яку вони досягли: вони не були настільки суворими щодо того, що вони їли, замість того, щоб забороняти їжу, яку вони покладали на порції. Одна жінка зізналася, що заморозила каструлі для морозива на окремі кубики, щоб не спалахувати все це блискавично. Це ілюструє, наскільки успішні фунтові невдахи знаходять спосіб змусити дієту працювати для них. "Оскільки ніщо не заборонено, ліцензії можна видавати без жалю. Дієти з ідеєю" все або нічого "неминуче здаються", - говорить фахівець.
РІЗАННЯ НА ЖИРІ: Найважливішим фактором, який переможці назвали доктору Флетчеру, було зниження споживання жиру. Грам на грам, жир має вдвічі більше калорій вуглеводів. Доктор Хілл вважає, що це важливо, оскільки зі зменшенням накопичення жиру зменшується швидкість окислення - скільки жиру спалює організм для отримання енергії. "Якщо ви їсте ту саму пропорцію жиру, яку ви їли раніше, ви, швидше за все, будете її зберігати", - говорить він. Але скорочення жиру не означає прийняття спартанського життя. Багато успішних програшників ваги створюють власні версії нежирних страв і вважають, що їсти все одно приємно.
ПРОДОВЖАЙТЕСЯ: 96 відсотків опитаних доктора Флетчер заявили, що регулярно займаються спортом. Рух підтримує високий рівень енергії, знімає стрес та сприяє загальному відчуттю фізичного та емоційного благополуччя. Але, крім того, спалюючи зайві калорії, фізичні вправи допомагають компенсувати падіння метаболізму, яке зазвичай відбувається при втраті ваги. Дослідження 100 людей із ожирінням, які дотримувались низькокалорійної дієти, ілюструє переваги фізичних вправ. Тільки половина учасників робила вправи - 90 хвилин, тричі на тиждень. Через два місяці всі вони схудли на 25 кілограмів, але протягом двох місяців лише ті, хто займався спортом, підтримували свою вагу.
Подібним чином, коли психолог Форейт оглядав дослідження надмірної ваги, він виявив, що загальним фактором серед тих, хто досяг успіху, була фізична активність. 90 відсотків з них просто гуляли. "Вправ 45 хвилин на день достатньо, щоб забезпечити постійну втрату ваги", - говорить доктор Хілл. І він застерігає, щоб не турбуватися про те, як довго чи як швидко ви ходите. "Просто зробіть це звичайно".