Якщо у вас є целюліт у плечі, не пропустіть ці поради, щоб назавжди покінчити з цим.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Целюліт надпліччя може бентежити і ознака надлишку жиру в організмі яка накопичується в цій місцевості досить давно. Хоча целюліт може здаватися особливим видом жиру, це звичайний жир в організмі, який накопичується під шкірою і має сир або нерівномірний вигляд. Ви можете використовувати деякі методи в домашніх умовах для боротьби з целюлітом у плечах.
Далі ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли покінчити з целюлітом, що накопичився на вашій плечі. Відтепер ви побачите свої руки симпатичніші, чіткіші та краще працювали. Хоча пам’ятайте, що ви не отримаєте результатів за одну ніч. Ви повинні бути послідовними з тим, що ми вам скажемо, а також бути терплячими. Але якщо ви все зробите правильно, результати прийдуть.
Поліпшіть свій раціон
Дієта з низьким вмістом жиру, натрію та калорій спричиняє надмірна вага і втрата жиру. Коли ваше тіло видаляє зайвий жир, целюліт у верхній частині руки повинен почати зникати.
Пийте багато води
Питна вода необхідна для припинення затримки рідини та накопичення жиру в місцях, які ви не любите накопичувати. Зневоднення може зробити целюліт більш помітним.
Вибирайте їжу, багату поживними речовинами
Зробіть більшу частину своїх поживних речовин, таких як фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, нежирні білки, такі як сироватка, риба або курка без шкіри і цільнозерновий хліб. Вживайте їжу з менше ніж 400 калоріями на порцію та добовою нормою менше 5% жиру, щоб підтримувати здорове харчування.
Їжте менше їжі
Намагайтеся їсти менше їжі частіше протягом дня, щоб уникнути голоду та переїдання під час їжі.
Кардіо вправи
Вправи на серцево-судинну систему спалюють надлишки жиру в організмі та целюліт з надпліччя. Беріть участь від 30 до 60 хвилин серцево-судинних вправ п’ять-сім днів на тиждень. Такі заходи, як біг, плавання, заняття аеробікою та їзда на велосипеді, є популярними формами серцево-судинних вправ. Виберіть заняття, які вам подобаються і які ви можете робити.
Силові тренування
Силові тренування можна робити для кожної основної групи м’язів (руки, ноги, живіт, спина та грудна клітка) один-три дні на тиждень, щоб поліпшити м’язову масу вашого тіла та видалити целюліт з плеча.
Віджимання і трицепс
Віджимання та трицепс - ефективні вправи для передньої та задньої частини надпліччя. Щоб виконати таку вправу, починайте з рук і ніг, тримайте спину рівною, зігніть руки, щоб опустити тіло якомога нижче, відсуньтесь і продовжуйте, поки не зможете більше виконувати. Для виконання удару трицепсом утримуйте гирю в кожній руці, встаньте прямо, нахиляйтеся в талії, поки ваше тіло не створить кут 45 градусів, тримайте руки за плечі, руки по боках, «відбивайте» гирі назад до тих пір, поки руки не стануть прямими, піднесіть гирі до плечей і повторіть від 12 до 15 повторень.
Якщо, незважаючи на ці поради, ви бачите, що час проходить і що ніяк не можна зменшити целюліт, який у вас на руках у верхній частині, тоді найкраще, що ви можете зробити це звернутися до лікаря вести вас у цій меті, яку ви собі поставили.