Наближається спекотна погода, з приходом літа ми пропонуємо «операція бікіні«, Тобто,« скиньте кілька кілограмів », щоб бути підтягнутішим і« виглядати напіво ». В цей час остерігайтеся операції з бікіні. Приблизно в цей час починають з’являтися типові дієти, які проводились роками (ананас, кавун, артишок, кленовий сироп, гіперпротеїнові та кетогенні дієти, Аткінс, дисоційований ...) і з’являються нові або, мабуть, нові. (Наприклад, Дукан дієта), але перед тим, як дотримуватися a примхлива дієта ми повинні задати собі кілька питань ...

ожиріння

Це збалансовано з поживної точки зору? Це різноманітно? Ви їсте все або їжа обмежена? Чи знаємо ми, як це обмеження впливає? Чи може дієта змусити вас схуднути, щоб згодом відновити її? Як ця дієта може вплинути на моє здоров’я? Для того, щоб відповісти на ці запитання, ви повинні мати деякі основні уявлення про харчування і не дозволяти собі керуватися дієтою, яка входить у моду, ми також не повинні забувати про стовп фізичних навантажень, які потрібно робити щодня.

Правила ЗДОРОВОЇ дієти

  1. Має бути повним: він повинен забезпечувати достатню кількість калорій, вибір калорій у раціоні здійснюється відповідно до особливостей людини (ступінь зайвої ваги, конституція, вік, фізична активність та робота ...). Дієти об'ємом 800 ккал або менше не повинні виконуватися без нагляду лікаря.
  2. Хороший розподіл калорій: розподіл калорій повинен розподілятися протягом дня в різних прийомах. Якщо людина активніша вранці, вона повинна споживати більше калорій протягом усього періоду, оскільки, якщо вона з’їдає більше калорій у другій половині дня, вона не буде «спалювати» ці калорії, накопичуючи їх як жир.
  3. Воно повинно бути різноманітним: Ви повинні вказати всі групи продуктів у рекомендованій частоті, помірковано їх споживання (макарони, рис, бобові, фрукти, овочі, біла та синя риба, біле та червоне м’ясо, яйця, горіхи, оливкова олія ...). Так уникнути дефіциту харчування.
  4. З 5 мінімальними споживання: не харчуючись менше разів, ви більше худнете. Якщо ми робимо мінімум 5 прийомів, ми змушуємо своє тіло працювати, перетравлюючи його 5 разів. Таким чином ми уникаємо клювання.
  5. Багатий клітковиною: забезпечується фруктами, овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами або макаронами. Запобігає запорам і сприяє насиченню, зменшуючи відчуття безперервного апетиту.
  6. З низькокалорійною їжею: Дивіться нашу статтю "Вибір продуктів з їх низькою калорійністю"
  7. Харчова збалансованість: усі макро- та мікроелементи повинні бути надані. Калорії в раціоні повинні бути достатньо забезпечені всіма поживними речовинами: вуглеводами (55-60%), білками (15%) та жирами (25-30%).

Правда про дієти з високим вмістом білка та операцію бікіні

Існує репутація дієти ГІПЕРПРОТЕЙНИЙ вони здорові та ефективні, але неврівноважені та шкідливі. У них переважає споживання білків (м’яса, риби та яєць), обмежуючи вуглеводи (хліб, макарони, рис, макарони, бобові та картопля), дозволяючи дуже обмежене споживання деяких фруктів та овочів (деякі дієти навіть не дозволяють ці продукти ). Цей тип дієти має певні недоліки, про які нам слід пам’ятати:

Ми повинні критично ставитися до операція бікіні та примхливі дієти, і які забезпечують короткочасну втрату ваги, оскільки вони можуть завдати шкоди нашому здоров’ю. Найбільш рекомендованим є продовольча освіта та набуття хороших харчових звичок, що дозволяють знизити вагу, яку можна зберегти в довгостроковій перспективі.