Кишеньковий режим, який ви можете робити де завгодно

Полворони, бенкети, тости. Все вказує на те, що ваги не збираються йому посміхатися після свят. Хоча драму не потрібно підтверджувати. Якщо ви не можете застосувати шведський секрет, який дозволяє їсти все і не товстіти - також на Різдво -, у вас все ще є можливість підтримувати активність м’язів за допомогою цієї простої процедури навчання лише п’ять хвилин (не більше однієї), розроблена особистим тренером та виконавчим тренером Мартою Росадо.

вправ

Ці навчання, і «сказати« ні »тому, що ви насправді не хочете робити» як зброю для зменшення зайвих надмірностей - це все, що вам потрібно для підтримки форми у наші дні. Головне - узгодженість, і зменшити її до п’яти хвилин нам важко не мати можливості її підтримувати.

- Бігти (на місці) протягом 30 секунд.

- 10 кроків вперед чергування ніг: починайте вправу стоячи, стоячи ногами на одній лінії з стегнами. Зробіть крок вперед і зігніть коліно ноги, з якою ви ступаєте. Переконайтеся, що ця нога знаходиться під прямим кутом і що коліно не виходить перед стопою. Коліно задньої ноги опускається на землю, не торкаючись її. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.

- 10 бічних випадів чергування ніг: стоячи ногами біля стегон, зробіть крок убік і зігніть ногу, якою ви ступаєте, коліном вперед, витягнувши протилежну ногу.

- Бігти, 30 секунд.

- 15 присідань. Починаючи з початкового положення стоячи, виставивши ноги на рівні стегон, опустіть стегна, наскільки це можливо, тримаючи ноги рівно на підлозі, пряму спину, а погляд прямо вперед. Поверніться у вихідне положення.

- 15 стрибків присідання. Те саме, що і попередня вправа, але замість того, щоб повільно повертатися у вихідне положення, стрибніть руками над головою з положення присідання і повільно опустіться.

- Бігти, 30 секунд.

- Черевна дошка. Дотримуйтесь вказівок, щоб не зробити так погано, як ці 30-секундні моделі.

- Планка з коліна до грудей чергуючи кожну ногу по 25 повторень. Те саме, що і в попередній вправі, але зберігаючи поставу і намагаючись не згинати стегна, підведіть одне коліно якомога ближче до грудей і поверніться в положення планки. Повторіть ту ж операцію з іншою ногою.

- Бігти, 30 секунд.

- Віджимання, 10 повторень. Упертися колінами і руками в підлогу; згинайте лікті, поки грудьми не дійдете до підлоги, але не підтримуйте її.

- Удар сідничні м’язи (25 повторень). У чотириножному положенні відведіть одну ногу назад і вгору, вправляючи сідницю. Повернення у вихідне положення; зробити всі повторення, а потім поміняти ноги.

"Це кишенькова процедура, яку можна робити де завгодно і в будь-який час. Немає виправдань", - говорить Марта Росадо.