Про шкідливий вплив сидячої роботи написано багато, але про це недостатньо розмов. Сидячи, особливо сидячи в неправильній позі, створює більший навантаження на хребет і диски, ніж будь-яке інше з наших основних положень.
Про нашого автора
Енаву Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональні вправи на основі пілатесу для проблем хребта та суглобів, а також відновлювальні вправи після вагітності та пологів. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Окрім нанесення серйозної шкоди нашому хребту та опорно-руховому апарату, на додаток до болю та можливих дегенеративних змін, ми також повинні враховувати і його несприятливий вплив на функціонування нашого організму. Він впливає на наш метаболізм, систему кровообігу і навіть на роботу мозку та постачання кисню, і є джерелом багатьох проблем. Не дивно, що тоді, особливо з появою хворобливих симптомів, все більше людей намагається усунути негативні наслідки.
Мій особистий досвід полягає в тому, що спочатку мені спадають на думку майже всі, навіть найменш обізнані з цього питання: тоді я беру м’яч до офісу, щоб сісти, добре? Дуже добре. А тим часом не завжди добре.
Безсумнівна перевага великих м'ячів, що сидять або сидячих кульок, полягає в тому, що вони нестійкі, це означає, що наші стабілізуючі м'язи повинні постійно працювати, щоб утримувати своє положення, саме тому багато людей думають, що вони будуть "добре сидіти" і що всі болі в шиї і спині чарівно піде. У будь-якому випадку, ідея хороша, як ви бачите, нам потрібно принаймні дві речі, щоб «добре сидіти»: одна - це добре функціонуючі м’язи, інша - правильне положення сидячи.
Помилка №1: якщо я сяду на м’яч, я добре себе утримаю
Сидячи на м’ячі, насправді нам зовсім не складе труднощів сидіти неправильно. Якщо ми косимося на талії, присідаючи, виштовхуючи сідниці, сидячи на м’ячі або навіть штовхаючи басейн уперед, закочуючи м’яч під себе, вибиваючи талію: одне робить гірше, ніж інше. Ми покажемо вам правильну ситуацію у відео у кінці статті з Гальгочі Вікі, і якщо ви переглянете та спробуєте, спочатку можете здивуватися, наскільки більше зусиль та уваги потрібно, ніж ви думаєте. Це тому, що, як я вже писав про це, нелегко прийняти позу, проти якої протестують ваші м’язи, особливо якщо це м’язи, які перебувають у поганому положенні.
Помилка No2: Тоді я просто збираюся сісти на м’яч в офісі
Так само, як ви ні звідки не можете вичавити сотню віджимань, ви не зможете відразу довго сидіти на м’ячі протягом тривалого часу. Тому що грати на м’ячі можна лише до тих пір - і лише до тих пір! - сидіти правильно стільки часу, скільки можуть ваші м’язи. Якщо ваші стабілізуючі м’язи слабкі (і пам’ятайте, ви вимагаєте від них роботи за допомогою рухомого м’яча), вони швидко втомляться і відмовляться тримати хребет. Якщо ваша верхня частина спини, шия, плечі жорсткі, ви незабаром будете мучитися на "правильному сидінні". Скоріше, зробіть перерву, поводьте кульгавими кінцівками та сядьте на ергономічний стілець, пристосований до вашого тіла в потрібних точках. Не існує такого, що хтось сидить на м'ячі повний робочий день, і це суворо заборонено! Якщо зловживати м’язами, це призведе до ще більшої шкоди хребту, суглобам, а ще гірше - навіть до запального стану.
Помилка №3: На той час я вже вирішив проблеми сидіння з м'ячем
Звичайно, ні. З одного боку, потрібно ретельно підбирати розмір використовуваного вами м’яча, оскільки не має значення, на якому великому кулі ви сидите. Крім того, однак, ваші сидячі здібності є лише частиною вашого робочого місця в офісі. Ергономіка залежить від кількох факторів: висота вашої стільниці визначає положення ваших плечей, грудей, зап'ястя; розташування монітора утримує голову та величину напруги на шиї.
Як видно з вищесказаного, сидіння у правильній позі є важливим, і м’яч дійсно може бути корисним протягом обмеженої частини робочого часу, але якщо ви сидячий працівник і хочете розважитися у своєму тілі, ви виграли не виходьте із звичайних фізичних вправ, тренувань, вправ, щоб підтримувати м’язи, суглоби, хребет, і дозволяйте своєму тілу, що мучиться в статичному положенні протягом дня, універсальний рух, який він створив.